健身局部锻炼***,健身局部锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身局部锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身局部锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 局部锻炼好，还是全身锻炼好？
2. 有什么简单好学的局部减肥法？

局部锻炼好，还是全身锻炼好？

人体是个整体，要锻炼当然是要整体的来练的。但是，每天都练到各个部位，人的体能是有限的，难免有体力不支的时候。要想体力充沛，练的到位，是要分开来练的。作个计划，一周一个循环，每周三练到五练，每天练一个部位。如胸腿背，肱二头肌，肱三头肌，肩部等。这样就会体力充沛，精力旺盛了。

锻炼的主要目的之一就是塑造身材，只有把全身各个部位的肌肉都练到了，才有利于塑造出完美的身材。因此把针对全身肌肉的训练都加入到健身***中，是很有必要的。

虽然全身的肌肉都要锻炼，但一天安排两个部位的训练就可以了。如果把全身肌肉的锻炼都安排在一天之内，而且几乎天天进行，就很难***肌肉生长了。具体原因详细介绍如下：

在健身训练中，只有不断增加训练强度，才能***肌肉生长。随着训练强度的增加，训练消耗的能量也会不断增大。增肌训练消耗的能量主要来自糖原，而人体每天储存的糖原是固定不变的。如果每天都对全身肌肉进行训练，随着训练强度的不断增大，很快就会出现因糖原供应不足而无法对单个部位肌肉进行高强度训练的情况。

虽然全身性训练也会增加训练强度，而且在锻炼结束后也比以前更累，甚至肌肉也会出现疲劳、酸痛的情况，但这只是能量消耗过大、乳酸堆积过多造成的，并不是肌肉纤维损伤导致的。因此，每天都进行全身性训练的锻炼成果，仅限于增强心肺功能和减脂。

肌肉经过高强度锻炼后，会有一小部分肌纤维出现损伤，损伤的肌纤维经过修复后会进入72小时的超量恢复阶段。在超量恢复阶段继续锻炼，才能保证肌肉持续生长。一般来说，肌肉需要24～72小时才能完全恢复。大肌群充分锻炼后恢复所需的时间较长，48小时可恢复90%，72小时才能完全恢复。

对于大肌群来说，每天进行锻炼会严重影响肌肉的恢复，在肌肉未恢复前就进行锻炼，不仅不能促进肌肉生长，还容易造成肌肉拉伤。在增肌训练中，同一部位的锻炼时间相隔48小时是比较合适的，这样既可以保证肌肉有充足的休息时间，又不会因错过超量恢复阶段而影响肌肉生长。

要想达到增肌的目的，对锻炼部位肌肉的***强度必需得足够大。因此在增肌训练中，一般***用高强度、低次数、多组数的无氧训练。判断一个训练动作是否属于高强度训练，可通过该动作在训练到力竭时的最大重复次数进行判断。如果重复次数小于30次，这个动作就属于训练强度比较大的，并且次数越低、训练强度就越大。

在一次完整的增肌训练中，针对同一部位的训练动作应不低于4个，每个训练动作的组数应不低于4组，每组训练次数应不超过30次。一次完整的无氧训练约需45分钟左右，加上准备时间和拉伸时间约1小时。组与组之间的训练间隔30秒，每个动作之间间隔1分钟。

针对同一部位的增肌锻炼，一周安排2～3次即可。如果同一时期内安排了多个部位进行增肌训练，可将不同部位的训练时间相互错开隔天进行，可保证肌肉有充足的休息时间。

中低强度的有氧训练持续时间较长，因此可消耗更多的热量，更有利于减脂。有氧训练可将心率维持在最大心率（220－年龄）的60%～80%，并保持较长时间，所以有氧训练能很好地锻炼心肺功能。

<span style="font-weight: bold;">毋庸置疑当然是全身性锻炼好 最好是搭配有氧与无氧综合性锻炼

如果你只练局部 ，比如手 其他部位不进行锻炼 ，你的手臂奇大无比 麒麟臂，而你的胸部平平 下肢小烧火棍一样是不是特别奇怪 整个人不协调 。

可以一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完。 腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。 小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

进行全身性锻炼的时候，配合有氧训练可以让你的肌肉线条更加明显， 可以在无氧之后加入有氧训练比如:跑步 动感单车 跳绳 游泳 椭圆机 （肥胖人士适合椭圆机）一周三次左右为最佳

针对身体某些部分(肥胖、脂肪堆积)有些人做一些针对性的锻炼，可以减少这些部位的脂肪，锻炼肌肉。如果是为了身体健康一定是进行全身的锻炼，虽然锻炼的目的不是很统一(有的是为了减肥，有的是为了健身，有的是为了增肌等)但全身锻炼对身体更好，让整个身体都投入到运动中，协调性也会更好。

谢谢邀请！

这个问题的话，当然是全身的锻炼更好点的哦~

全身的锻炼可以让你的身体更匀称一些，不会导致身材比例不好

当然，***如你觉得自己其他的部位都很完美了，就想锻炼某一个部位，那也没有关系的，例如减肚子之类的。

有什么简单好学的局部减肥法？

1. 如果把减肥理解成“减少脂肪”的话，那可以肯定地说，减肥都是全身性的，局部减肥几乎不可能。只锻炼某个部位是没办法直接减少该部位的脂肪的。
2. 不能实现局部减肥，或者说局部减脂，是因为人体的脂肪是统一被调用的，并不存在什么就近原则。在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度加快，全身各个地方的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，并不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿和臀部的脂肪。这就好像你不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干。
3. 已经有非常多的研究对比全身锻炼和局部锻炼对脂肪分布的影响，结果没有实质区别。
4. 我们经常看到的，某个动作瘦某个地方，严格说不是减少这个地方的脂肪，而是通过力量训练，增加肌肉含量，或改变肌肉的形状，就能从视觉上显得更瘦一点。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我们经常会[_a***_]练肱三头肌来“瘦”手臂，其实是让手臂有更紧致的线条，视觉上会看起来更瘦（当然运动本身也会消耗脂肪，但也是全身性的）。对正在进行增肌的男生来说，随着皮下肌肉体积不断增大，会将皮下脂肪往外挤压，使脂肪分散开，也会显得脂肪变薄了。
5. 每个人基因、性别、生活习惯的不同，身体内的脂肪储存分布优先次序有个体差异，比如有的人容易胖脸有的人不容易。一般来说，男性脂肪堆积在腹部中心偏多，而女性脂肪堆积在臀腿偏多。
6. 只要通过饮食运动减脂，一般开始的时候，腰腹部减的幅度都是最大的。研究表明，在相同的运动模式下，减脂的幅度与性别有明显关系，男性的减脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更难减。
7. 虽然单纯通过运动没有办法实现局部减肥，但不代表局部减肥一点可能性也没有，比如国内有人研究局部推拿对减肥的影响，发现每天进行1小时的臀腿推拿配合中低强度有氧运动，比起不做推拿的对照组减肥效果更明显。还有研究指出禁食配合局部运动会有一定的效果，也就是有可能当身体处于随时氧化分解脂肪的状态下，被锻炼的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但这些只是个别的研究报告，建议仅作为信息参考。
8. 抽脂也是一种选择。如果尝试了通过运动和饮食来减肥，体脂率已经在比较低的水平，但还是对某些部位不满意，想要雕刻，这时候抽去一点点脂肪是可以考虑的。但如果具体实施还要咨询医生的专业建议。

到此，以上就是小编对于健身局部锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身局部锻炼***的2点解答对大家有用。