cysgjj 发布于2024-11-03 03:10:22 饮食营养 31 次
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食物“多样化”的标准
根据权威性的膳食指南建议,食物“多样化”的指标是谷类,薯类,杂豆类的食物品种数平均每天要3种以上,每周要5种以上;蔬菜,菌藻和水果类的食物品种数平均每天要有4种以上,每周要10种以上;鱼,蛋,禽肉,畜肉类的食物品种数平均每天3种以上,每周要5种以上;奶,大豆、坚果类的食物品种数平均有2种,每周5种以上,总体下来平均每天需要不重复的食物种类达到12种以上,每周达到25种以上,烹调油和调味品不包含在内。
如何做到多样化。
选择小份。如家里做一道菜时,可以使用好多种小份的菜一起搭配烹任,也容易增加食物多样,或者在点餐的时候,选择人家已经小份烹饪好的那种,点几个小份就可以满足一餐的食物多样化,我自己在外面就餐,也喜欢选择这种方式。
我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢***的健康管理至今.
到目前为止.没有一种食物.能集所有营养为一体的.包括母乳.
才会有膳食宝塔的出现.品种多样化.营养均衡.且应根据自己所在地调整饮食结构.如:沿海一带平常饮食多也海产品为主.脂肪摄入较少.所以在平常饮食中要多吃红肉.
而南方一带.恰恰相反.要注意蛋白质的补充.尤其减肥的朋友.很多朋友在减肥期间.不注意蛋白质的补充.最后瘦下来.皮肤松弛.没有弹性.
在饮食中.不要指望一种食物能满足.多种营养素.更应该去到多种饮食.不挑食.
很遗憾,在自然界里还没有这样的食物。而且暂时人工合成也做不到。
维生素C我们比较熟悉了。而且知道相关的坏血病这个词,坏血病是几百年前人类就知道的疾病,但是之前人类对发生原因不理解,死亡率很高,大批长期在海上航行的水手都死于坏血病。最早1519年葡萄牙人麦哲伦发现从南美洲东岸向太平洋进发,开始时200多人,3个月后坏血病夺走了大部分人的生命,到最后活下来的只有35人。1753年英国人出版了《坏血病大全》,发现足量的蔬菜和水果能让你避免得坏血病。据说后来英国后期海上称霸的原因之一,就是当时给大量船员每天喝柠檬汁来补充。这样减少人员损伤,增强战斗力。后来知道1911年,才发现维生素C,这么重要的营养素,我们才了解100多年。那还有很多的营养素我们并不了解具体的功效和效果。所以暂时没有全营养素的食品。这个是从单一营养素层面上来说。
另外从总体的热量上来说,不同身高、体重、性别的人对营养素的需求也是完全不同的。比如100kg的人和50kg的人。吃的饮食量也是完全不同的。要是100kg吃50kg人的饭量就要饿坏了。所以现在条件下没出现全营养素的食品。特斯拉的创始人埃隆马斯克一直说希望出现这样的产品,有了他就不用吃饭,有更多的时间可以工作了。
最后提醒小心市面上说自己是全营养素的产品,这样的产品多是代餐食品,营养素并不完全。并且热量低。更多的是节食的效果,长期使用对身体状态会有影响,比如肌肉量下降,免疫力下降等。
营养在孩子 生长发育 过程中发挥着重要作用,要满足生长和发育的需要,良好的、充足的、均衡的营养十分重要。尤其在身体形成期的童年,体重、身高、肌肉、骨骼、 乳牙 、大脑和免疫系统的发育,需要大量的营养供给,这也就需要家长在孩子的饮食安排上满足一些基本要求。
1、多样化
儿童每天应该吃不同的食物,这些食物应既有动物性食物,也有植物性食物,即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。通过选择多种食物,可以大大增加儿童获得机体所需的大多数营养素的机会。
2、适度
机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。因此,各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内,摄入量过少将产生营养素缺乏症,过高将出现副作用,都对健康不利。
3、平衡
通过正确的平衡膳食,儿童才可以获得维持健康所需的平衡营养素。因此除了保证摄入的食物包括各类食物,即谷物及其制品、蔬菜和水果、肉、鱼、禽、乳和蛋,家长还可以给孩子适当服用维生素矿物质补充剂,如被众多专家推荐的来自美国惠氏的善存小佳维,专为儿童设计,含有儿童一天所需的18种维生素矿物质,是目前配方最全面的儿童维生素,可以帮助均衡营养。
4、规律
能够保证孩子有规律的在基本不变的就餐时间内进餐。
当饮食满足了以上的基本要求后,在膳食搭配上也需要妈妈多花些心思,根据孩子的喜爱和家庭的日常习惯来调整膳食,做到以下5点:
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