增肥营养饮食方案,增肥营养饮食方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥营养饮食方案的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增肥营养饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 不喜欢吃肉，但是想增肥，有什么健康有效的方法？
2. 吃什么发胖最快？
3. 怎样增肥最快最有效的呢？
4. 怎样增肥最快最有效的呢？
5. 比较瘦的男生应该如何健康增肥？有哪些需要注意的问题？

不喜欢吃肉，但是想增肥，有什么健康有效的方法？

增肥又不喜欢吃肉的话，有以下两种方法。

第一种。增重，增加肌肉重量。

每日少食多餐，多吃面食，面粉，注重训练，多补充豆类食品。

第二种 增重 增加脂肪。

多食多餐，多吃米饭，高热量糖类，比如巧克力，蛋糕，饮食油一些，少熬夜，尽量不要运动。

吃主食同样可以增肥。

我们每天都要吃饭，吃饭的目的是为生命活动提供热量。如果每天吃进去的热量少，但脑力活动或体力活动所消耗的热量较多，就会出现负平衡，体重就会逐渐下降。反之，如果每天吃进去的食物较多、但所消耗掉的热量少，能量代谢就会出现正平衡，体重就会逐渐增加。

您所说的增肥，实质上是增加体内脂肪储存量。脂肪就是肥肉，所以吃动物肥肉最容易增肥。但不吃肉、只吃主食（特别是面食）同样可以增肥。因为面食中含有大量淀粉，淀粉在体内可以转化为脂肪储存起来。换言之，主食是可以在体内转化为肥肉的。

如果确实想增肥，可以适当减少运动，多吃一些主食、特别是面食，体重就会逐渐减增加。据说日本相扑运动员就是每顿饭吃到想吐却不让过多运动。但友情提示一下，不要太胖，肥胖是引起高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病的重要原因。

并不一定吃肉才能增肥。增肥增重的关键是碳水化合物和蛋白质，碳水化合物的来源有我们常吃的主食，例如米饭、馒头、包子、稀饭等，还有南瓜，土豆等！蛋白质的来源食物有很多，素食类的主有豆类产品，肉食类的有鸡鸭肉（瘦肉部分），鱼肉，鸡蛋，牛奶等。

楼主首先要明确消瘦的原因，是肠胃问题导致的还是饮食问题导致的或者是基因问题导致的？！具体分辨方法可以关注我看我其他的帖子。如果是肠胃毛病就去检查开药治疗调理，另外推荐山药粥调养脾胃。如果是饮食问题，那就做好科学的饮食搭配，碳水蛋白比例为5:1.5，如果是基因问题，那么可以通过力量训练***身体，达到变大变强的效果，这健身增重方法现在太流行了，屡试不爽！

还有什么不懂的欢迎提问，邀请我回答，继续补充。最近忙着弄app，时间有限！谢谢大家邀请。。祝大家早日增重增肥！

吃什么发胖最快？

吃什么胖得最快

没有研究证实吃哪一种具体食物胖得最快，但吃热量高的食物容易快速长胖。其中较为常见的是含大量糖分的甜食、饮料等，以及含大量脂肪的油炸食品、糕点以及肥肉等。

从能量代谢角度上分析，在一段时间内热量的摄入大于消耗，多余的热量在人体中转变为脂肪储存即会长胖。摄入高糖、高脂食物后，尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食等，人体在胰岛素的[_a***_]下，消耗不掉的能量会合成脂肪储存于皮下，长此以往就会逐渐长胖。

因此，在一段时间内大量吃高热量的食物，同时减少能量消耗，即可快速长胖。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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1、 高脂食物

高脂肪食物是导致肥胖的头号杀手，在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张功能营养素中，脂肪燃烧所产热量最高。

2、 高糖食物

糖分最主要的供能营养来源。高糖产生大量热量，导致热量摄入过量，造成肥胖；高糖饮食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖饮食还容易招致脂肪肝、心脏病甚至癌症。大部分女生都喜欢吃甜食、甜点，这是一大问题。

3、 重口味食物

酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量。

4、高GI食物

高GI的食物易被消化，在腹中停留时间短，人们容易感觉饥饿。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的风险。此外，我做为女生，经常长痘痘，而高GI就是一大痘痘患者要注意的问题。

含糖量高的食品是最容易造成发胖和人体健康的大敌。这里说的糖是碳水化合物，也是人类耐以生存提供日常生命活动所需的热量的主要营养物质。

含糖高的主要有各种不呈甜味的米、面和其制品，以及呈甜味的糕点、饼干，糖果、巧克力等等淀粉、蔗糖含量高的食品，特别是含蔗糖、麦芽糖等呈甜味的食品，能让人味觉产生愉悦感，很容易食用过量。

科学证明：长期高糖饮食可导致人体肥胖、骨骼脱钙、引起高血压、胰岛素水平偏高甚至情绪异常波动，所以现代饮食提倡低糖、低盐、低脂饮食方为有益。

怎样增肥最快最有效的呢？

吃些高热量的食物，高脂肪类的食物，但也要注意用量，如果一次吃得太多，也是会对肠胃造成一定影响，平时也要注意营养均衡，如果比较挑食，也是会导致身体出现瘦弱的情况，也是会导致身体抵抗力和免疫力出现低下的情况，在平时也可以适当的进行户外活动。

怎样增肥最快最有效的呢？

吃些高热量的食物，高脂肪类的食物，但也要注意用量，如果一次吃得太多，也是会对肠胃造成一定影响，平时也要注意营养均衡，如果比较挑食，也是会导致身体出现瘦弱的情况，也是会导致身体抵抗力和免疫力出现低下的情况，在平时也可以适当的进行户外活动。

比较瘦的男生应该如何健康增肥？有哪些需要注意的问题？

男士比较瘦这要看属于哪种情况，有的属于体质性消瘦，没有任何疾病，有的属于疾病性消瘦，需要检查治疗，对症下药。要想增肥要有良好的生活习惯，按时作息，不熬夜，按时就餐，不挑食，保持良好的心态，不要有任何压力，适当锻炼，增强体质，最好不吸烟不喝酒。

谢谢您的邀请！人们知道:胖瘦无关健康！胖的人不一定健康！瘦的人不一定不健康！现在社会，生活好了，人们胖得多，瘦人少！当一部分人忙于饮食调控，忙于健身房，忙于锻炼减肥时，所历经的过程，一言难尽，但后来还是胖！但放眼一看，周围确实有几个吃不胖、长不胖的人，于是，吃饭时人们投去羡慕的眼光！
挑明了说，他人花钱减肥，辛苦减肥，就是为了远离三高，远离病痛，保持健康！那么瘦人如果是健康的，各项指标正常，没病没痛，为什么要增胖了？但如果人瘦，就要看看医生，到底什么原因导致体瘦？关注每年体检结果！然后对症下药！总之，如果只是瘦，但身体无任何问题，就不要搞什么增胖折腾自己！

男士比较瘦，每个人审美的观念不一样，就拿本人的体重来说，我的体重是105斤，但是我觉得自己有一点胖，当然要吃减肥药了。先吃减肥饼干，没有把握好时间，把自己吃胖了八斤，等后来减肥又把我打回原形，瘦到了105斤重，等于别忙了几天，身体不管胖瘦只要健康就是福，没有必要专门去增肥。

谢邀！我认为瘦不一定是坏事，俗话说“有钱难买老来瘦"，只要你身高及体重在一般的标准范围内就行。以本人为例七十多岁了身高165厘米(老缩了3厘米)，体重82公斤，偏胖，有三高症(一般体胖容易患三高。)

本题体瘦我认为可能是先天性体瘦，也有可能是营养不良等病态。对于后者可通过调剂缮食营养，适当增加蛋白质(我觉得多吃鱼类就较好)蔬菜、水果的摄入量，同时要配合体质锻练。注意日常工作和生活压力心态的调整，保证充足的睡眠休息。这将有利于偏瘦男士的增肥，有利于身体健康！

到此，以上就是小编对于增肥营养饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肥营养饮食方案的5点解答对大家有用。