健身锻炼胸部肩部,健身锻炼胸部肩部疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼胸部肩部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼胸部肩部的解答，让我们一起看看吧。

1. 想瘦肩膀和胸部，做什么运动比较好？
2. 胸肩三头可以一起练么？
3. 怎样做俯卧撑才能做到最标准又不伤肩膀？

想瘦肩膀和胸部，做什么运动比较好？

想瘦肩膀和胸部，为什么很多人练习瑜伽总是迟迟不见效果呢？不够坚持，三天打鱼，两天晒网？体式方法不对？想要快速有效的健身，必须要根据自己的实际身体情况来，在正式练习之前先问自己开肩了吗？开胯了吗？身体拉伸了吗？做好这些再去练体式，波姐保证你效果翻倍！

看这个体式是不是觉得有一丝轻松呢？做为这组体式的第一个运动，不能够拉伸身体，起到热身的作用，还能接下来的体式奠定基础！在练习这个体式的时候要注意双手向上伸直，挺胸收腹，身体稍微往一侧伸展，脚掌轻微踮起，保持身体平衡，展现自己最美的姿态！

战士三变体想要练好它最重要的就是练习者的身体协调和平衡能力，首先保持站立姿势，双腿并拢，上半身躯干缓慢向前伸展的的同时，右腿缓慢抬起，膝盖始终保持挺直状态，双手合十放置胸前，让自己的心迅速安静下来！

除了抽脂，不存在局部减肥的方法。

运动减肥效果肯定是有的，但需要长期的坚持。以月为单位来检查效果。

任何短期减肥法都是不健康的，不推荐的。

题主想做的跑步，跳绳都可以减肥。

甚至快走也是可以减肥的。

运动减肥，关键是提高运动的消耗能量，至于是什么运动其实是无所谓的。

当然了，不同运动的能量消耗是不一样的。

消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

胸肩三头可以一起练么？

最好分开练

1,如果你的胸和肩都很弱,建议分开练,使之都能得到充分的锻炼和休息

2,如果你的胸好肩弱,建议肩单独练,胸可以和别的合在一起练(例如三头,二头,甚至背),因为如果先练肩再练胸,对肩的压力太大,容易受伤,如果先练胸再练肩,肩部在疲劳状态下则不可能得到充分训练.

3,如果你肩好胸弱,则可以先练胸再练肩.

4,如果你都很好,那就更加无所谓

怎样做俯卧撑才能做到最标准又不伤肩膀？

俯卧撑是最好的上身练习动作，既可以增强我们的身体力量打造出结实的肌肉又可以让上身推力肌肉与腹部，下背以及下身起到协调工作

接下来我会带大家一步步的进入到练习过程中,循环渐进，按照以下的几个方法让你学会做标准俯卧撑

动作一：靠墙俯卧撑

动作要领

1.面对墙壁

2.双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽

3.双手平放在墙壁上，手的高度与胸的位置差不多

4.弯曲肘部，额头轻触墙壁，然后将自己推回来，重复此动作

训练目标：4组*40

注意：这个靠墙俯卧撑一般人都会能做到的不分男女

可以肯定的回答您，您的肩膀痛是由于错误的俯卧撑动作导致的。

看到您的描述，您的做法是手肘与身体成90度，如果您做的是标准俯卧撑，那么这个动作是错误的。

由于手肘与身体成90度，导致三角肌前束参与发力，而刚好您的三角肌不够发达，所以才导致三角肌前束受损，肩膀痛。<span>

我们来看一下标准的俯卧撑是怎样做的。

双臂与肩同宽，双手撑在地面，双脚并拢，脚趾接触地面，收紧核心肌群。

做动作时头，背，臀，腿保持同一条直线运动，离心收缩时（向下）手肘要略指向身体后侧，（记住不是与身体成90度），可以避免三角肌前束过多参与发力。下落到胸部与地面接近为止，此时肩胛骨完全收缩。

然后用力推起做向心收缩，直到双臂伸直为止。记住，下落时吸气，起身时呼气。

做整个动作时要把注意力放在胸部，感受肌肉收缩，扩张的感觉，发力时手掌发力点在手掌根部。

俯卧撑是一个复合的自重训练动作，可以根据不同的训练目标来选择不同的训练动作，安排不同的训练计划。

标准的俯卧撑主要锻炼的是我们的胸部肌群，肱三头肌群，***锻炼核心肌群，三角肌前束等。

⒈肩胛骨的后缩是一个关键点，并且始终保持。

⒉肩膀下沉，不要耸肩

⒊大臂不要打的过开，这指大臂与身体的夹角，比如九十度时，肩关节的摩擦可能会加大，但是角度过小会让三头肌更多参与，要根据个人情况调节到适合角度

⒋推起杠铃时，不要把肘关节打直，当肘关节完全打直时，力会更多的落在肩关节。

5.最重要的一个点就是，重量的选择，一定要量力而行，记住，不是练给别人看，所以不要用大重量吸引目光，这很愚蠢

6.训练前做好热身，包括肩关节的和胸部的。而且训练时建议***用金字塔式的，逐步加重，直至正式组的重量，然后开始做组

到此，以上就是小编对于健身锻炼胸部肩部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼胸部肩部的3点解答对大家有用。