健身锻炼腰腿,健身锻炼腰腿疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰腿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼腰腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰腿脂肪怎么减呢？

腰腿脂肪怎么减呢？

<span style="font-weight: bold;">金字塔式

金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。

1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。

2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。

侧三角伸展

侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。

单独想局部瘦一个地方是不可能的，只能说活化这个部分的慢肌的工作效率，使得提高基础代谢，提高消耗能量。推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢（具体要了解快肌和慢肌的关注看历史文章《为什么减肥难减，增肌难增？揭秘其中的真相》）

第一个：金字塔式

金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。

1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。

2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。

第二个：侧三角伸展

侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。

预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。

❶吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10个呼吸。

❷吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。

很多妹子纠结自己的腰腿怎么又粗大了，该怎么办？今天给大家推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢（具体要了解快肌和慢肌的关注看历史文章《为什么减肥难减，增肌难增？揭秘其中的真相》）

金字塔式

金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。

1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。

2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。

侧三角伸展

侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。

预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。

吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10个呼吸。

吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰腿的1点解答对大家有用。