健身锻炼香蕉训练,健身锻炼香蕉训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼香蕉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼香蕉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌香蕉怎么吃？
2. 香蕉对增肌有帮助吗？
3. 为什么很多锻炼的都吃香蕉？

增肌香蕉怎么吃？

增肌期间，香蕉可以作为一个很好的能量来源和补充钾、镁等矿物质的水果。以下是关于如何在增肌期间吃香蕉的一些建议：

选择合适的时间吃香蕉：建议在早餐、午餐和晚餐后，或者锻炼前后吃香蕉。这样可以为身体提供持续的能量，同时帮助肌肉恢复。

控制摄入量：虽然香蕉是健康的水果，但是过量摄入也可能导致热量过剩。建议每天摄入1~2根香蕉，具体数量可以根据个人情况和需求进行调整。

与其他食物搭配：香蕉可以单独吃，也可以与其他食物搭配食用。例如，可以将香蕉切片放入燕麦粥或全麦面包中，或者搭配一些蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶或瘦肉等，以提供更全面的营养。

注意个人体质：不同人的体质和消化能力不同，有些人可能对香蕉中的某些成分敏感或不耐受。因此，在增肌期间吃香蕉时，要注意观察自己的身体反应，如有不适，应及时调整饮食。

香蕉对增肌有帮助吗？

现代人越来越注重自己的健康，更有不少人会经常去健身房里锻炼身体。在健身房里，会看到有些健硕的人在健身前会吃1~2根香蕉，那么吃香蕉真的会有助于肌肉的增长吗？

每100g 香蕉可产生热量88kcal，其中含糖19.5g，蛋白质1.2g，维生素C 6mg，钾472mg，镁45.2mg，同时香蕉中的钙、磷和铁元素以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸含量丰富，并且含有少量的镁、硫和铜元素。[1] 在健身的过程中，人体会随着流汗流失很多钾，而香蕉能够使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，并且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，可以在健身后快速补充能量。

肌肉增长是透过超量恢复的，而超量恢复的三大关键就是：合理的锻炼，合理的营养，合理的休息时间。据研究表明, 适量地补充蛋白质可以有效地促进肌肉体积和肌纤维横截面积增大，从而达到肌肉的增长和肌肉力量的增大。而香蕉中的蛋白质含量只有1.2 %，除非摄入大量的香蕉，否则蛋白质摄入量远远不够。所以健身的人们多数会另外选择蛋白粉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物来进行蛋白质的补充以促进肌肉的增长。

所以，食用香蕉是通过有助于进行持续锻炼的方式，来促进肌肉的增长的。而想要更有效地增长肌肉，同时还应该提高蛋白质的摄入量和注意休息。

首先了解肌肉的生长条件。肌肉的合成 单靠一样营养物质是无法达到增长的。人体糖类的储存形式有 肝糖、血糖、肌糖等。每次训练后，如果饮食中的碳水化合物摄入充足，肌肉会主动为下次训练做准备，储存更多的肌糖。

香蕉的营养成分碳水含量非常高，再结合蛋白质干果类食物一起食用，会达到更好的增肌效果。

前提：摄入的食物热量根据个人情况而定！

吃香蕉有这几点好处！

1、可以持续饱腹感： 香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。

2、所含能量高： 香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。

3、血糖值不变，有效燃烧脂肪： 有些男性朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。

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香蕉不可以直接增肌，

增肌的原理是抗阻力训练然后补充足够的蛋白质类物质，

食物类包括鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，

[_a***_]类包括乳清蛋白，酪蛋白，谷氨酰胺，支链氨基酸这些

但是香蕉可以***健身

在正餐之间吃香蕉可以增强饱腹感，这样可以避免自己吃饭的时候由于饥饿吃太多导致肥胖，

而且香蕉富含维c,维b6，有助于增强免疫力

香蕉也富含钾，防止运动后抽筋，

香蕉中的碳水和热量都是对增肌非常有帮助的。但是增肌不单单是靠吃香蕉就能增长的。

增肌是靠吃靠力量训练。但是吃也是要有氧丰富一点。

可以用香蕉再加上鸡蛋，牛奶，蛋***，自制奶昔，这样会比单吃香蕉来的更直接，更有效！

当然有条件的话，可以直接喝增肌粉了！

为什么很多锻炼的都吃香蕉？

一般吃香蕉是在运动前。主要通过吃香蕉是为了，补充身体中钾含量的增加，而钾在人体中主要起到维持神经和肌肉的正常功能，人在运动的情况下会大量出汗，而钾含量会随着流量而流失，一旦钾含量流失过多，人体就会出现困乏，疲倦的状态，运动效率会大打折扣。

人体在运动时会消耗糖分和能量。很多人在运动时会头晕，气喘或者出虚汗。这是由于运动所造成的糖分流失，导致出现低血糖症状。而香蕉里富含的糖分，蛋白质和多种矿物质，在运动时吃根香蕉可以提高血糖，却不会因为摄入过多热量而引起肥胖。

在运动前吃根香蕉更会防止肌肉流失。运动时，身体会消耗肌肉中的糖分和蛋白质来提供能量，而没有补充一定量的糖分，会导致消耗肌肉提供运动时的能量。这样对于练习肌肉纬度的人来说是致命的，辛辛苦苦练的纬度会被慢慢消耗，所以运动前吃几根香蕉是有好处的。

其次，在运动前吃点香蕉和碳水化合物，保证的血糖的供应，同时糖的分解能够促进脂肪的燃烧，而这对于减肥的人来说也是非常好的。

而运动前30分钟左右进食香蕉是最好的，香蕉中的钾，糖分，蛋白质和矿物质已经被充分吸收，这时候运动时最佳时间。

到此，以上就是小编对于健身锻炼香蕉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼香蕉训练的3点解答对大家有用。