健身锻炼后失眠,健身锻炼后失眠怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后失眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼后失眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，经常失眠怎么办？

健身后，经常失眠怎么办？

适当的运动能够消除运动者身心压力，有助于睡眠。一旦运动强度过大或过度运动的情况下，身心负荷过大，就会引起失眠。

首先，运动强度过大的话，身体肾上腺素的水平始终比较的高，人体进入兴奋状态，这个时候就会晚上睡不着，出现失眠。另外，强度过大的运动，使得机体交感神经兴奋，抑制了副交感神经兴奋，这种兴奋在运动后会持续一段时间，所以运动完之后会有一段时间入睡确实比较的困难，所以建议大家要是晚上进行健身的话，时间千万不要太晚了，否则确实会影响到睡眠。

另外，就是健身运动过度了，导致身心俱疲，以至于神经衰弱，出现入睡困难，失眠质量不高等情况，所以建设一定要控制好自己的运动强度，保持适量的运动，千万不要过度，不仅对起不到健身作用，而且对身心健康有影响。

最后，健身完成后，一方面要注意放松活动，以静态拉伸为主，可以有效的消除体内积累的代谢废物，能够促进身体的恢复；健身后要注意营养物质的补充，尤其是要补充优质蛋白，促进肌肉的恢复，与此同时，健身后要做好记录，也不能天天去健身，身体也是需要缓冲和恢复的，不要让健身成了自己的累赘。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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一般是运动过度，导致兴奋，睡不着觉，要么降低运动强度，要么把运动时间提前一点兴奋和拉伸没关系。

运动后洗个热水澡，睡前喝点牛奶，别看太***兴奋的电影和视频，还有***节目，或者需要思考的内容，别玩手机，睡前冥想一下，或者看一本极其无聊的纸质书都有助于睡眠。不建议喝红酒助眠，我试过，觉没睡好，酒量倒是涨了不少，另外白天少喝咖啡，尽量喝淡茶，只想到这些，我睡眠也不太好，没办法呀，只能调节。

失眠简直令人难以忍受，尤其是当别人睡得正香的时候自己却辗转反侧睡不着觉，并且还会严重影响到人们的正常工作和生活，所以一定要***取有效的措施，那么什么健身运动有助于失眠的改善呢，接下来就让我们一起来看看下面的资料吧!

失眠要做些什么运动比较好呢!

失眠也就是在我们应该入睡的时候，大脑还在高速运转着让我们难以入眠。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，比如可以尝试在入睡前的一个小时做一套健身操，时间以半小时左右为佳，适当的放松自己的身心，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。

失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，像老年朋友们就可以去公园里打打太极拳，年轻人们也可以利用上班的间隙来竞走或是用骑自行车上班来代替乘车。这些有氧运动能增强我们的心肺功能，我们血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。

除此之外，一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大却又没有办法宣泄。以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。对于这样的患者，我们可以尝试攀岩或是蹦极之类的运动，这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，从而改善失眠问题。

得了失眠怎么办呢!

可以控制体重的增长。长期坚持健身，运动时会出汗，消耗你的热量。运动量越多，出的汗也就越多，热量也就消耗的越多，你就越容易控制你的体重的增长。

锻炼能让心脏和肺功能得到加强。经常健身可以帮助身体里的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，让它们更有效的运转，这样心脏和肺就得到了加强，我们的身体也就更健康。

定期健身锻炼可以促进更佳的睡眠。有很多人会睡不好甚至失眠，对白天的注意力就会有影响。你定期健身运动时，可以帮助你更快的入睡，而且还睡得更深更香。

关于改善失眠的一些运动方法就为大家介绍到这儿了，希望能给患者带来一定的收获，得了失眠就要及时的***取措施千万不要忽视不管，如果忽视疾病的话就会使病情加重，并且也会给人们的正常工作和生活带来更大的阻碍。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后失眠的1点解答对大家有用。