腰肌劳损健身锻炼,腰肌劳损健身锻炼最佳方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌劳损健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损怎么锻炼最有效？
2. 腰肌劳损怎么锻炼最有效？
3. 跑步有助于腰肌劳损恢复吗？

腰肌劳损怎么锻炼最有效？

腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致。因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动。卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动。当你悬挂水平杆或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿。锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发。

腰肌劳损怎么锻炼最有效？

腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致。因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动。卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动。当你悬挂水平杆或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿。锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发。

跑步有助于腰肌劳损恢复吗？

对于腰部有疾患者一般不建议做跑、跳类运动，因为此类患者无法很好缓冲掉这些运动中产生的应力。快速行走通常是对腰部疼痛有治疗作用的，有很多机制来解释这一现象：肌肉的交互激活和分担组织负荷，轻柔的运动，以及通过手臂摆动节约能量，从而减少脊柱负荷。另一方面，在慢速行走或散步时，不会产生这些益处，反而多数会由于静态负荷的原因而加重症状。患有背痛的人通过肘部运动来摆动手臂，这种运动模式是错误的，应当通过肩关节的摆动，从而将手臂摆动带来的益处最大化。

<span style="font-weight: bold;">跑步有助于腰肌劳损恢复吗？适量的跑步，有助于腰肌劳损恢复，过度或者过量的跑步不利于腰肌劳损恢复。

腰肌劳损，多是因为久坐，或者腰部过度运动等原因引起。要恢复健康，首先应尽量避免久坐和过度使用腰部运动，其次应适量运动和循序渐进运动，包括跑步。

适量的跑步有助于活络血脉，但是过度或者过量的跑步会加重病情。适量跑步之外，应多做一些有助于提高腰背肌肉力量的恢复训练，比如：小燕飞、臀桥、卷腹、平板支撑、引体向上、俯卧撑等。

针对性的恢复训练，可以每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。所有的恢复训练，都应该根据身体情况，循序渐进进行，避免过度训练和疲劳训练。

跑步，没办法治疗腰肌劳损，不过可以提高身体素质，心肺功能，也可以临时缓解腰肌症状，可是不能从根本上解决问题，不过不要担心会加重，讲下根本性的原因，不做没意义的科普！

肌肉喜欢温度

腰肌劳损的人，是肌肉筋膜出现问题，肌肉可能出现紧张、疼痛，在阴天下雨，温度降低的时候，会造成症状加重，同样的，上热敷会感觉到舒服！

跑步时，温度升高

跑步的时候，身体会出汗，身体温度会升高，腰肌劳损的患者，在身体温度升高之后，会感觉到腰部轻松，不少患者喜欢跑步来让身体感觉舒适！

只是临时作用

可是，如果用心观察会发现，在跑步的时候感觉舒服，随着跑步停止，身体温度回到正常，就会感觉和之前症状是一样的，因此我说这就是一种缓解方式！

简单处理方式

腰肌劳损是因为肌肉筋膜受损造成的无菌性炎症，表现为疼痛。一般在日常活动时加重，休息时减轻，如果休息时疼痛，说明睡眠姿势有问题，腰部下面不能悬空，不能使用软垫床，要多休息，活动是使用腰围，避免负重。

腰肌劳损的症状有：

1、腰部有酸痛或胀痛感，大部分患者或有刺痛或灼痛感。配合{{腰肌舒络贴}}。

2、劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变***时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4、腰肌劳损患者常伴有腰部活动受限。

5、腰部疼痛，长期反复发作的腰背部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。

休息、适当活动或经常改变***姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重。

6、腰部活动，腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。

久坐或久站，会有刺痛感，因此腰肌劳损患者不能胜任含有弯腰的工作。因为弯腰稍久，直腰变得困难。

谢谢邀请，首先跑步是很好的运动，对身体有锻炼的作用这是不用怀疑的。至于对于腰肌劳损的恢复要注意强度，运动的强度不能过大，过大会造成二次损伤，起到反作用，所以一切以适度为更适宜。

到此，以上就是小编对于腰肌劳损健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损健身锻炼的3点解答对大家有用。