健身锻炼不出腹肌,健身锻炼不出腹肌怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼不出腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼不出腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身没腹肌正常吗？
2. 长期健身却一直没有腹肌该怎么办？
3. 为什么腹肌训练越练越没感觉？

健身没腹肌正常吗？

回答应该是:

每天坚持练腹肌,却丝毫没看到腹肌轮廓。我们要知道,肌肉并不凭空出现的,而是通过锻炼撕裂肌纤维后,肌肉恢复并重组产生新的肌肉。

在这过程中,肌肉需要营养补充,所以,在增肌期间必须多吃肉,特别是蛋白质,才能促进肌肉的生长。

而多吃食物就会容易导致脂肪囤积在体内,也就是当我们的肌肉在增长的时候,体内脂肪也在增长。

长期健身却一直没有腹肌该怎么办？

先减脂，对于初练习者，建议在做基础拉伸的热身后，先跑步30到40分钟，让全身热起来。除去练习卷腹外，核心肌肉群很重要，配合必要的力量训练。其他的就是看你投入的时间和坚持多久了。

Burning知道每个坚持健身的人心中都有一个梦想中的体型标准，每个坚持健身的人梦寐以求的身材都有着凹凸帅气的腹肌，然而并没不是每个坚持健身的人撩起衣服都能看到凹凸有形的腹肌……

腹部肌群，我们通常也称之为核心肌群。通常是作为好身材的一大评判标准，背后透露出浓浓的荷尔蒙气息，不论男女，人鱼线马甲线什么的总是酷炫迷人又性感。但是我们必须知道的是，想要炫腹，有两个先决条件：第一，够低的体脂率。第二，较为发达的核心力量。

我们都说露腹肌露腹肌，没有错，腹肌主要是靠露，很多同学会发现，有些人明明缺乏锻炼瘦弱无力，但是掀起衣服还是有一条傲人的马甲线，这主要是因为体脂率够低。其实核心区域的肌肉是每个人都有的，关键是它们身上覆盖着一层脂肪，当脂肪较厚的时候，核心力量再强，也依然只有被“雪藏”的份。只有当腹部的皮下脂肪厚度小于两厘米，腹肌才能“重见天日”。

然而有些同学表示，自己的体脂率明明已经很低了，腹部脂肪也并不厚，收紧核心的时候肚皮也是硬邦邦的，为啥还是没有腹肌？

肌肉的发达程度和形状是会受到基因的影响，确实有些人核心力量不足够强，腹部肌肉的围度就是不足以成型。对于这种情况就是要加强针对性的***和增肌。值得注意的是，核心部位和其他部位很不同的一点在于，其他的肌肉可能***一次然后需要休息两天才能修复充分，然而腹部的肌肉则需要给予频繁的***才能生长。所以针对腹部的力量训练频率其实可以稍微高一些，然后搭配饮食增肌，***以时日，撩起衣服，一定可以凹凸有致。

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长期健身却一直没有腹肌该怎么办？

能保持长期健身习惯，那你的毅力已经超越很多人，但如果这种健身习惯没能让腹肌显现，可能是你还没找对方法。

第一，尝试改变一些健身习惯，吃得健康且保证一定的有氧和力量训练才是获得腹肌的好办法。如果没有消除覆盖在腹肌外的那层脂肪，那就很难看到自己的隐藏起来的腹肌。有些人认为他们可以单独地瘦肚子，这其实是不可能的。

拼命地练腹肌，并不一定会有很好的视觉效果，反而是长期的健康饮食，即使你完全不练腹肌，你的腹肌轮廓也会渐渐变得清晰。

第二，为了有高分离度的腹肌，呈现完美的视角效果，你需要增加一些专项训练。同时用高次数和低次数来***你的腹肌。在低次数的训练中，你需要增加一定的负重，负重腹肌训练可以促进腹肌的生长，腹肌线条会更加明显，刻度更深。你的腹肌块越大，震撼力越强，就会有更多的小迷弟迷妹了。

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为什么腹肌训练越练越没感觉？

一是有氧，为了减脂，二才是力量，目的增肌。不做有氧训练，一味做力量练习就是瞎折腾。脂肪不去掉线条无论如何都出不来的。

在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的***程度。应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证***的效果。

到此，以上就是小编对于健身锻炼不出腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼不出腹肌的3点解答对大家有用。