健身锻炼憋气多久,健身锻炼憋气多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼憋气多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼憋气多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么提高游泳闭气时间？

怎么提高游泳闭气时间？

没必要刻意去提高闭气时间！坚持游泳锻炼后最大的收获就是可以极大地提高心肺功能，肺活量大了，闭气能力自然就提高了。另外，游泳是没必要闭气的！只有是短距离比赛，尤其是50米和100米自由泳，为了获得最大的速度，尽可能在游进过程中减少换气次数，50米内换一次甚至不换气！因为每换一次气必然对速度有影响。而中长距离游的话更没必要闭气，一般是两到四次划水换气一次。我建议是三次划水换一次气，这样的方式在比赛中实用性较强，原因自己去想。

游泳需要做的是韵律呼吸，并不需要提高闭气时间。如果想要玩儿潜游，或者是自由潜水的话，为了能在水下游得更久，那才需要提高在水下憋气的时间。

正常人一般在没有训练过的情况下基本都可以憋气一分种左右，游泳出发的时候，一般会再水下滑行出去一段距离，或者是打两三下蝶泳腿在水下游段距离，不过这通常不会是很远的距离，一般也就是十几米的样子吧，都不用怎么太吸气就可以满足在水下游进的这段距离，然后就是浮出水面，配合游泳的动作去做有规律的呼吸，而不是憋着气去游。

既然问到了怎么提高闭气的时间，那这里就也回答一下。闭气的时间和肺活量的大小有直接的关系。游泳运动本身就可以增强心肺功能，所以长期进行游泳锻炼的话自然也就会增加肺活量，也就能提高憋气的时间了。而要玩潜游，或是自由潜水的话，最好是找专门的自由潜水教练学习在水下的呼吸技巧，一般经过培训的自由潜水爱好者通常可做到在水下憋气两分钟。不要轻易去尝试憋气的训练，在没有陪伴的情况下练习憋气是件挺危险的事情。不过一般想要憋气更久的话，可以尝试连续做两三次的深呼吸后，然后吸足一口气，快憋不住气的时候，缓慢吐口气，再憋住，然后再缓慢吐气，这样基本上可以延长10至15秒左右的憋气时间，至少我在水下游进的时候是可以做到延长这些时间甚至是更长的时间。

一、关于闭气

一个人的闭气极限取决于血液含氧量。

但是让人产生强烈呼吸欲望的是二氧化碳的高浓度。对大部分未经训练的普通人来说，所谓的闭气极限并不是身体含氧过低，只是处在二氧化碳浓度过高阶段，所以大部分人的闭气极限只是他的忍耐极限，离身体的闭气极限还很远。

二、影响闭气时间的几个因素

血液初始含氧量，闭气时的耗氧量，对二氧化碳的耐受程度，低氧的极限值。

提高闭气成绩，要从这几个方面着手：

1、提前放松

（包括冷水铺面，包括多组闭气热身）

降低新陈代谢： 人在静息状态时，每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低，只有每分钟0.27升，肺里空气可以支撑的时间会延长33%。

2、过度呼吸

谢邀。

关于游泳闭气时间这个通过训练可以锻炼出来。但是要在游泳中闭气我觉得最好不要，游泳就是需要不断呼吸才能让身体有足够的氧气产生能量续航。如果一味的闭气是不能够提高游泳的续航能力。当然潜水就需要了，不过在任何水域闭气时间久了也会影响生命安全。下面就根据我自身经验为大家分享一下：

闭气是根据你肺活量来决定你闭气的时间。当然通过长期的训练也可以达到。我曾经试过潜泳50米，当到达最后几米的时候由于氧气不足而导致全身肌肉缺氧酸痛，如果一般人来说的话可能会出现意外情况，导致溺水，但是当我意识到这个情况以后，便及时的出水面，保持正常的呼吸来缓解。所以建议大家不要这样尝试，很危险。

当然，游泳的时候难免会需要闭气，只是时间很短。通过长时间的游泳配合呼吸之后，其实肺活量就自然而然就增大了，不需要太刻意去做闭气练习，我觉得只是单纯的闭气并不会增强。因为在游泳过程中一呼一吸在水里本身就有压力，只是你感觉不到，大口呼吸在水里能够有效的提升肺活量，而不是在水里闭气，然后再出水吐气，这样反而没有效果，而且让你自己累的更快。

当你长时间做这样的游泳练习，其实闭气自然就提高了。所以我个人经验来讲，游泳是锻炼身体，刻意去闭气不会提高游泳的水平和续航能力，相反有效的呼吸才是提高游泳水平的方式。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼憋气多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼憋气多久的1点解答对大家有用。