营养搭配均衡饮食减肥,营养搭配均衡饮食减肥有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养搭配均衡饮食减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养搭配均衡饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？
2. 有什么减肥的好方法分享吗？或者营养餐？
3. 七岁男孩七十多斤，有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢？
4. 减肥时吃什么食物饿得最慢？

在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？

谢谢邀请，小孩青春期生长快，此时平衡营养很关健，什么都吃点，不挑食、偏食就好，不要都吃口味好，口味不好的也要吃一些，舌尖上的美味容易导至肥胖。平时饮食多补充些鱼类，芝麻酱之类的食物，想长高又不肥胖，平时就不能挑食，偏食，口味好的和口味不好的都要吃，吃要吃应该吃的，越是自己喜欢吃的要少吃，否则就偏食了，偏食对生长发育不利，对健康不利。

在长身体的时候，新陈代谢率挺高的，也就是消耗能量挺大的，只要稍微注意一点，就不会长肉肉

青春期，怎么又营养又可以减肥呢？ 多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐，加餐是黄瓜/西红柿。早餐吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱。 做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃饭，用清水涮一涮再吃。 具体每顿饭吃多少呢？看下图。

早餐例子

午餐例子1

午餐例子2

晚餐

长身体时，又要营养又需减肥，最好改善饮食吃法！（感谢悟空邀请）

<span style="font-weight: bold;">生长发育时期，想要保证健康的成长、又适当的瘦身塑形，最好在专业指导之下进行适当的饮食调整和减肥计划，真正让身体养成“享瘦”的生物钟，做到快乐成长，开心享瘦！

1. 先慢点减肥，不急减少饮食量！
   
   
2. 多想些花招，“欺骗”肠胃瘦！
   
   
3. 逐渐改变节奏，越吃越瘦！
   
   
4. 健康成长，避免减肥误区！
   
   
5. 从小养成习惯，享瘦生物钟！
   

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   综上所述，青春期减肥，健康为第一，注意吃节奏，形成好习惯！

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感谢邀请，我是减肥管理师文靖。

其实减肥不会影响身高,节食才会影响。而且在长身体的过程中一般是不会发胖的,如果发胖了,原因有两种,营养过剩(高脂肪过多,比如KFC,哈根达斯...吃零食过多)和运动太少。

如果你想减肥,可以通过多运动少吃零食和非正餐的食物来改善你的体重，这样不仅你的体形会变好,同时你的身高也有可能会因为你的运动而比遗传身高要高。

1、改变饮食习惯：主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维

怎样吃既能保证营养，又能减肥。这里需要做到两点：“质”和“量”。

质：指的是所食食物的质量，也就是营养成分丰富，避免垃圾食品。人体生长最重要的食物是富含蛋白质，富含多种维生素和矿物质等营养素。其中蛋白质可包括动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白含胆固醇，有些胆固醇和反式脂肪较高的动物蛋白质不适合减肥者食用，因此，欲望减肥者，最好少食油脂高的动物肉类，可选择鸡肉和鱼肉蛋白。植物蛋白有各种豆类和豆制品，植物蛋白粉，坚果，以及某些蔬菜和谷物。植物蛋白好处是没有胆固醇和反式脂肪影响健康。此外，在生长期，喝低脂或脱脂[_a***_]，蛋***，和豆浆饮料很重要，他们富含蛋白质和钙等微量元素，有益于骨架结构强壮，也少有或没有反式脂肪，是比较健康的饮料。有益于身体健康生长。还有天然纯质水果或果汁也是生长期的重要饮食，具有丰富的天然维生素，可增强生长期的免疫力。

总之，摄取健康食品，不进或少进脂肪油高，糖分高，盐分高的垃圾食品，既能保证丰富营养满足身体生长需要，又能控制健康体重，禁止多余脂肪在体内堆积。

量：身体长胖的大多数原因是吃得太多，也就是你的每日摄入量超过了付出和消耗的热量。剩余的就会在体内积累。从健康角度来说，吃得太多也不利于健康，为了消化多余的食物，机体需要更加努力工作，长久以往，必然导致损坏机体，造成2型糖尿病，肥胖症等问题。因此，量的控制很重要，建议一日多餐，每餐70-80%饱。既不会感觉饿得慌，也不会吃得多。这样又健身，又能减肥。

有什么减肥的好方法分享吗？或者营养餐？

减肥要符合三大减脂原理:1.能量负平衡，也就是吃进去的能量要小于挥霍的能量;2.低升糖， 低升糖 食 物 可以减慢血 糖 浓 度 升高的 速 度， 胰 岛素分 泌 减少 导 致 胰 高血 糖 素 的 增加 ， 此 时 胰 高 血 糖素 能 够促进 脂 肪 的 消化 分解 ;3.富营养。满足这三大原理的都是好的减肥方法。

七岁男孩七十多斤，有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢？

之前回答过一个关于减肥的问题，我认为这个可以帮到你，可以参考。

首先减肥有很多误区，要少吃，而不是不吃，控制热量。生酮减肥法、酵素水果减肥法、哈根达斯减肥法、三日军方减肥法都比较伤胃。这里有个餐单，是营养师推荐的。最方便简单，而且有效健康。

早餐

7点到9点，煮鸡蛋，鸡蛋糕，煎鸡蛋，豆腐脑，酸奶，豆浆，燕麦粥，任选一样。

中餐

11点到13点，鸡腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，带鳞的鱼，任选一样。

晚餐

5点到7点，苹果，橙子，柚子，火龙果，柿子，黄瓜，西兰花，油麦菜，任选一样。 切记！每餐只选一样，吃饱即可。

我是头条号作者：胜男有能量，做行走的太阳，走到哪里哪里亮！欢迎向我提问！

减肥时吃什么食物饿得最慢？

"抗饿"对于减肥太重要了，相信很多小伙伴儿们在减肥过程中都体会过饥肠辘辘的煎熬，心里的小人大战几个回合决定吃还是不吃。

所以，在减肥控制饮食期间"聪明的吃"，吃一些相对能撑起饱腹感、消化慢的食物就至关重要。

兼顾减肥和营养，以下这些食物是值得推荐的减肥期间的优秀食物。

NO1.优质蛋白质类

包括鱼肉蛋奶豆，充足不过量的优质蛋白质对我们的身体很重要，尤其是减肥过程中，蛋白质是构成肌肉的重要成分，减肥过程中体重是掉下去了也会伴有肌肉的流失，皮肤松松垮垮，所以运动后会补充优质蛋白质像蛋***、鸡胸肉、鸡蛋白等等，优质蛋白质类食物不单营养上需要，它们消化吸收较慢，食物在胃肠道停留时间长，抗饿。

推荐:鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶。没一餐都要有一份优质蛋白质，食用量可以是一个鸡蛋或手掌心大的一块瘦肉或鱼或豆腐，牛奶可以早餐或两餐之间。

NO2.全谷物杂粮杂豆

包括小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、饭豆等各种豆。

养成吃杂粮的习惯，不光对减肥有益，也是营养的升级。我们常吃的精白米面加工的太精细了，损失了很多营养，相反，而粗杂粮膳食纤维丰富，消化吸收比精白米面慢，饱腹感强。

日常要养成吃粗杂粮的习惯，可以逐渐增加让身体有个适应过程，建议粗杂粮杂豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，会影响到一些营养的吸收比如矿物质铁、钙。

感谢邀请。

为什么我们会饿？那必定是“肚子空了”，自己又没什么能源储备，这时候身体需要能量啊，就喊大脑爸爸想办法了，大脑也没什么好办法啊，只好发条短信告诉我们“嗨，吃点东西，我饿了!”

很多小伙伴就奇怪了，我怎么就没储备了？身上这么多五花肉，肚子上还有游泳圈，够饿一个月了，用就是了，怎么还饿了？殊不知，这脂肪别指望它能轻易被用，咱身体不喜欢这个能源，因为用它功能效率低下，无法保证每时每刻所需，而且还有不少中间产物，增加肝肾代谢负担，不到迫不得已真的没得零钱花的时候，存在银行里这些脂肪是不会被拿出来用的。但很奇怪的就是这脂肪存进去容易，花出来就难，所以我们得尽量不让它那么快存进去。

所以既然要“饿得慢”，那么关键就得减缓胃部食物的排空速度，让能量缓慢一点释放出来，咱们需要多少就给多少，不要一股脑儿全放出来。身体用不完就先给存上，结果没得花的时候又不好取，要另找新能源用了。能够减缓为排空速度的大家估计也都知道了，对，膳食纤维。膳食纤维是一种无法被肠胃消化吸收的物质，它最终随着食物残渣排出体外，不过它在肠胃的旅途中能带出肠道杂物，还有利于肠道微生物菌群健康，能增加残渣体积，让残渣保持水分，促肠胃蠕动，润肠通便。也正是因为它的搅和让我们没有快速吸收消化食物，减缓了肠胃排空速度，让我们饱腹感更好，更不易饥饿。

植物性食物一般都富含膳食纤维，例如果蔬、全谷物类食物，粗杂粮等未经过精细加工的食物。减肥时为了增强饱腹感，我们可以增加这些食物的摄入比例，减少精细、利于消化食物的摄入量。比如主食里粗细粮搭配，白米饭里加一些粗粮杂粮混合。还可以用富含膳食纤维的薯类食物代替主食食用。

另外，最容易被利用的能量是葡萄糖，也是身体最爱的能源，它永远被优先利用，因为快捷绿色，是身体运用最广泛的能源。所以，碳水化合物（分解出葡萄糖）最容易被消化吸收，饱腹感最差，脂肪、蛋白质的饱腹感更强。所以，减肥时为了提高饱腹感我们也可以适当减少些碳水化合物供能比例，比如增加鱼虾肉、禽肉摄入比例，蛋奶不要少。不要周末一到，早餐面包蛋糕，午餐懒了，随便来个包子馒头配老干妈，晚餐也随意了，一碗稀饭，再不行叫个外卖披萨，这一天就吃碳水化合物了，中途因为饿了，下午还加餐了个蛋糕，一天糖分摄入过多，营养严重不均衡，不仅饱腹感差热量还高。敢说早餐撇开那个面包不吃，吃一个小小鸡蛋都更抗饿。

到此，以上就是小编对于营养搭配均衡饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养搭配均衡饮食减肥的4点解答对大家有用。