健身最佳锻炼方式,健身最佳锻炼方式是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最佳锻炼方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身最佳锻炼方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？
2. 日常生活中走路是最好的锻炼身体的方法吗？

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

一般来说，一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好，但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好，还不如再多锻炼十几二十分钟，每次锻炼45-60分钟效果更好。

早中晚各锻炼10分钟，每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验，锻炼强度较低，10分钟大概只能起到热身的作用，肌肉被锻炼的时间过短，肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验，10分钟也过短，可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼，想练器械也只能做几组，既达不到增肌的目的，也达不到塑形的目的，更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去，对身体各方面素质起到的作用也很有限。

一次锻炼30分钟或以上，不管是慢跑、快跑、练器械，都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂，身体刚刚进入以脂肪分解为身体提供能量的阶段，就结束了，减脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定减脂效果，但时间同样较短；如果想增肌，只锻炼一个部位，能够给肌肉较深的***，但时间还是过短；如果提高身体柔韧性和平衡性，练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活动关节，时间倒是比较充裕，效果比较好。

如果时间充裕，最好锻炼45-60分钟。如果想减脂，先练器械，再做中等强度有氧运动，都是至少30分钟，一般45-60分钟；如果想增肌，在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右，最多90分钟，有氧运动在10-20分钟，减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧运动为主，锻炼时间至少45-60分钟，还要适当做增肌锻炼，提高肌肉力量；如果提高柔韧性和平衡性，一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。

总之，要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼，别想偷懒，今天偷懒，明天就不会有好结果。

同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？

现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体酸痛的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好，但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。

第一，锻炼10分钟是起不到什么训练效果的，毕竟时间太短暂了，要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了，有氧运动训练也是一样，十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长，分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。

第二，我们再来看一次性锻炼30分钟的情况，其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的，当然最好是做够40分钟，但是30分钟的有氧运动，在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的，好的力量训练时长应该是至少一个小时，30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的，影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。

所以我们来综合对比看的话很明显，早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是，我个人建议的话最好还是抽出足够的时间（九十分钟）来训练，时间就是像海绵里的水一样，挤挤总会有的。

希望我说的可以帮到你。

日常生活中走路是最好的锻炼身体的方法吗？

走路是最好的运动方式。强度不大，时间可以自由调节，身心愉悦。很喜欢。基本每天坚持一小时的走路时间，而且每天都是户外，晚饭过后，街灯初起时，和心仪的人或者很聊得来的朋友边走边聊，白天繁忙的工作中竖起的每一根神经都慢慢舒缓，既锻炼了身体，又放松了心情，是一种理想的感觉

走路不算最好的锻炼方式。因为走路消耗的热量比较少，对于局部减脂效果不大，

但是针对老年人，每天保持一万步，可以很好的起到热身，改善血循环的作用，因此，对老年人来说，走路是比较适合的锻炼方式。对现在的年轻人，单靠走路没有太大效果的。加上力量训练，才是最好的锻炼方式。

我个人觉得太极和瑜伽是最好的健身方法，他们都是以缓慢而柔和的方式唤醒身体的觉知，是身体和心灵的对话，并通过呼吸调理内心，也可以缓解肌肉的疼痛，更好的放松肌肉；其次拉伸经络也是延年益寿的秘诀之一[害羞]。走路太快容易伤关节，太慢效果不佳，所以次之[害羞]

饭后走一走，活到九十九，不是没道理的，多走动走动，对身体健康是非常有好处的，当然还有其他的运动都可以锻炼身体，比如跑步，打球，一些[_a***_]***运动，都是可以锻炼身体的。

到此，以上就是小编对于健身最佳锻炼方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最佳锻炼方式的2点解答对大家有用。