营养学饮食公式,营养学饮食公式是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养学饮食公式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养学饮食公式的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动营养学计算公式？
2. 减脂一天的营养摄入公式？
3. 减脂热量摄入计算公式？

运动营养学计算公式？

基础代谢

每日基础代谢率 = 体表面积 x 基础代谢率 x 24

人体表面积（BSA） = 0.00659 x 身高 + 0.012 x 体重 - 0.1603

人体消耗的热量除用以维持基础代谢外，还需要满足体力与脑力劳动的需要。运动时的净能耗与基础代谢率之比即为相对代谢率（RMR），表示为：

RMR = （运动的热量代谢 - 安静的热量代谢）/ 基础代谢率

在运动实践中，常***用心率在推算RMR，表示为：

男性成人：RMR = 0.072 x 心率（次/min）- 5.608

女性成人：RMR = 0.065 x 心率（次/min）- 4.932

减脂一天的营养摄入公式？

减脂期间的每日营养摄入会因个体差异和目标而有所不同。以下是一个通用的建议，可以用作初步参考：

1. 热量摄入：基于前述计算得出的每天热量摄入目标来确定。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是维持肌肉组织、增加饱腹感和促进代谢的重要营养物质。通常，每公斤体重摄入1.2-2克的蛋白质可以满足需求。例如，如果体重为70公斤，则每天摄入大约84-140克的蛋白质。

3. 碳水化合物摄入：尽量选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，它们提供持久能量和膳食纤维。确保摄入足够的碳水化合物来满足能量需求和恢复肌肉糖原。通常，建议保持每天总碳水化合物摄入在40-60%之间。

4. 脂肪摄入：脂肪对于维持身体机能、提供能量和吸收脂溶性维生素很重要。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。总脂肪摄入量通常应控制在每天总能量摄入的20-30%之间。

减脂热量摄入计算公式一般为每日摄入热量=基础代谢率×消耗的卡路里

每日消耗总量的基础上需要创造10%-20%的热量赤字，即基础代谢+日常活动消耗+食物热效应的总量，再乘以10%-20%间的数据，即为减脂期需要摄入的热量

减脂热量摄入计算公式？

减脂期间的热量摄入计算是基于能量差（能量摄入减去能量消耗）的概念。通常，每周减少约3500-7700卡路里的摄入量，可以使你在一周内减重0.5-1kg。以下是一个常用的热量摄入计算公式：

1. 计算基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-本尼迪克特公式，根据你的性别、年龄、体重和身高计算出基础代谢率。详见我之前的回答。

2. 估算总能量消耗：根据你的活动水平和生活方式，将基础代谢率乘以一个活动系数，以得出每天的总能量消耗。

3. 设定减脂目标：根据你的目标和时间框架，决定每周需要减少的热量。通常，每天削减500-1000卡路里的摄入量可以安全有效地减脂。

4. 计算每天摄入的热量：将总能量消耗减去每天需要减少的热量，以得出每天的热量摄入目标。

到此，以上就是小编对于营养学饮食公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养学饮食公式的3点解答对大家有用。