在家健身锻炼腰,在家健身锻炼腰疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身锻炼腰的问题，于是小编就整理了5个相关介绍在家健身锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼腰部？
2. 如何锻炼腰部？
3. 腰部赘肉怎么锻炼？
4. 腰部赘肉怎么锻炼？
5. 腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？

如何锻炼腰部？

锻炼腰部的方法有很多，可以在家做仰卧起坐或者转呼啦圈都可以。也可以进行一些室外的运动，比如打羽毛球，登山，游泳还有骑自行车都可以。晚上也可以去广场和朋友去跳广场舞。也可以做很简单的动作，转腰，松垮等动作，来促进腰部的血液循环。

如何锻炼腰部？

锻炼腰部的方法有很多，可以在家做仰卧起坐或者转呼啦圈都可以。也可以进行一些室外的运动，比如打羽毛球，登山，游泳还有骑自行车都可以。晚上也可以去广场和朋友去跳广场舞。也可以做很简单的动作，转腰，松垮等动作，来促进腰部的血液循环。

腰部赘肉怎么锻炼？

　　腰部赘肉去除方法：　　第一套：　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。　　然后慢慢放落。　　重复次数依自己的能力来衡量。　　第二套：　　躺平，双手抱于脑后。　　身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。　　重复次数可依自己的体能来衡量。　　第三套：　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。　　试着让双臂和两腿互相碰触到。　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

盛夏即将来临，短袖短裙纷纷上架，肉肉虽可爱，却也费人心神。婴儿肥如果还可以称之为可爱，蝴蝶臂也可以理解，大象腿能够掩藏于裙摆之下，那么肚子和后腰上的肉肉就比较难以忽略和解释了。有的小姐姐明明拥有巴掌小脸，腰部却自带游泳圈，肚皮三层肉让小姐姐一次次错过美丽盛夏，其实呢，生活中不管是老少男女都会存在这样的问题，你是否也存有这样的问题呢，赶紧跟随小编一起来看看是什么导致了你的游泳圈吧！

随着社会生活水平的提高，我们对于生活的追求已经不仅仅是吃饱穿暖，养生瘦身已经成为大势所趋，大腹便便成为各个年龄阶段的死敌。那么，到底是什么原因导致了腰腹部的赘肉“层出不穷”呢？

一、造成腰腹部肥胖有以下几种原因：1、饮食不规律，长期不吃早饭

对于现在的年轻人来说，顿顿按时吃饭，每天吃早饭并不是那么容易的事吧？早上匆忙出门，早饭，中午胡乱填几口，忙碌一天。晚上闲下来胃就开始***，结果就是暴饮暴食。又或者是有的小姐姐为了减肥，坚信少吃一顿就会瘦，然后不吃早饭或者晚饭，结果坚持不了多久，就饿得受不了，接下来就是暴饮暴食。一日三餐饮食不规律，暴饮暴食，只会肠道功能的紊乱，不仅不会起到减肥的效果，反而会导致身体健康问题，容易出现肠胃病。千万要记住一日三餐不可缺少，身体是自己的哟！

2、只吃不动，不能长期坚持运动

即便是易瘦体质，只吃不动的话也会胖起来，这是日积月累的结果并非一朝一夕。相信现在很多工作都需要我们长期伏在电脑前，应酬的场合越来越多，即便是闲暇时刻，也很难割舍手机平板。如果我们一天中摄入大量的热量，又不运动消耗热量，那么摄入的热量就会被身体转化为脂肪囤积起来，久而久之就形成你的游泳圈了！生命贵在运动，而运动贵在坚持，加油！

3、饮食饮酒不加节制

这一点相信小编不用说很多，甜品和酒水已经成为生活中各个场合不可或缺的一部分，愉乐闲暇养生都可以在两者之间得到很好的平衡。但是，良好的饮食习惯是适当饮食，营养均衡，不注意饮食习惯，经常暴饮暴食，经常食用油炸食品，过度饮酒，糖分摄入过多，再不加以运动消耗，长此以往，就会囤积脂肪，长出游泳圈。

4、长期久坐，***沉沉不思量

腰部赘肉怎么锻炼？

　　腰部赘肉去除方法：　　第一套：　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。　　然后慢慢放落。　　重复次数依自己的能力来衡量。　　第二套：　　躺平，双手抱于脑后。　　身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。　　重复次数可依自己的体能来衡量。　　第三套：　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。　　试着让双臂和两腿互相碰触到。　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？

腰痛的人往往不喜欢锻炼，但其实正确的锻炼有助于缓解腰痛。因为这可以让背部、腹部、腿部的肌肉更强健，能更好的支撑脊柱。正确的方法至关重要，下面分别是不该做的运动和可缓解腰痛的运动。

<span style="font-weight: bold;">1.俯身触摸脚趾

腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力，还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。

2.90°仰卧起坐

大多数人做仰卧起坐的时候都倾向于使用臀部肌肉，而不是[_a***_]肌肉或腹部肌群。这样大幅度的仰卧再90度坐起，可能会给脊柱中的间盘组织带来许多压力。

3.平躺双抬腿

平躺着抬腿对核心肌肉的要求很高，核心肌肉力量弱的人反而会加重腰痛。

但是可以躺在地上保持背部紧贴地面，伸直一条腿并且弯曲另一条腿的膝盖。慢慢将伸直的腿抬高15厘米，坚持一小会儿，再慢慢放下。每条腿重复10次，然后换腿继续。

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？】

在正式回答问题之前，我想先从另一个角度说明与你所问相似的问题：那就是腰不好，能不能继续锻炼腰部？

我相信很多人都有此疑问，因为大多数人都觉得如果腰不好，就应该多让“腰”得到休息，而不是轻易的使其运动造成腰部劳累，从而加重不好的情况。其实这样是明显偏激的做法，这里需要有一个明显能够度量的“尺寸”，只要我们把握好锻炼的尺寸以及方法么，基本不会加重腰部上的问题。

那么腰不好的人具体该怎么安全的锻炼使之改善呢？接下来我会详细的为你展开回答，希望能够对你有所帮助！

俗话说的好：“病急不得乱投医”。想要锻炼并且强健我们的腰部，首先你得先找到自己的“弱点”在哪里，对症下药才是改善问题的第一准则。

一般情况下，我们腰部的问题大体分为4种：

①腰椎出现问题，如常见的腰椎第几关节膨出或者突出。

②腰部肌肉出现问题，如腰肌劳损，下背部（腰部）经常酸痛无力。

腰部不好，一般常见的腰肌劳损；腰椎间盘突出等。当然，像肾病也会引起腰部不适，比如，肾结石、肾炎、肾囊肿、以及尿毒症前期等等。这就是比较严重的情况了！

这里所说的腰不好，一般是指最上边的两种情况。出现这两种情况一般不太适宜剧烈运动了！尤其是涉及到腰部的剧烈运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，还有一些腹部肌肉锻炼的运动也是不适合的！

另外，还有一些看似和腰部运动不大，但是对腰部损害却是很严重运动，比如：负重运动、跑步、游泳、各种球类（老头玩的健身球除外）、各种舞蹈等！

虽然说腰部不好，不适合一些剧烈运动，但是腰部不好也不适合久坐、久躺、久站等！因为人类的腰部承担着上半身所有的重量，所以长时间保持一个姿势，会对腰部形成压迫感，导致血液循环不畅，从而引起腰部不好。这也就是中医所说的不通则痛。

还有一种情况也会引起腰部疾病，就是长期做剧烈运动，比如运动员、健身教练、以及热衷于健身的一部分人；还有就是长期从事繁重工作的劳动者，比如农民及农民工等！

既然静和动都会引起腰部不适，那么，腰部不适的人员适合什么样的运动呢？那就是介于动静之间的运动――慢走，散步最适合了！而且，时间也不宜过长。根据自身的情况，自主调节运动时间！可以每坐一段时间，就起来走一走。

最后说明一点，腰部不好的人不宜睡软床，尽量睡板床！

如何定义腰不好?其实就是一个大工程,不管你是从影像学上得知,或者你主观地认为腰有不舒服的感觉,可能存在疼痛及放射痛,腰痛的治疗有非常多的病因与治疗方法,从问题中提到该如何安全地锻炼,至少证明你知道只有透过主动练习,才有可能缓解腰痛,治疗腰痛.这是一个正确的方向,以下就我多年的临床治疗经验来跟你分享一下,脊椎的健康维护必需分为两大部分:活动度与稳定度.

脊椎的组成是由24个椎体所构成,我们根据形状大小功能的不同,将之区分为7节颈椎,12节胸椎,5节腰椎,上方承受头部的重量,往下承接骨盆,在人体中形成中间支撑,也可以让人类呈现一个直立的状态.每个节段的结构不同.因此具备不同的特性与活动度.比如颈椎七节,结构呈现前凸,拥有前屈70~80度,后仰20~30度,左右旋转90度,左右侧倾45度,这些灵活的角度,保证了颈椎可以有效地提供头部的运行与视野,同理可证,腰椎因为结构的特殊性,可以允许腰椎做前屈60~75度,后仰30~45度,但是腰椎不擅长做旋转与侧弯,这两个动作大部分应该发生在胸椎,这些基础的活动度是保证脊椎运转的重要元素,如果任何一个节段发生问题,都可能发生连锁反应,使脊椎产生活动度受限的状况,而一旦活动度下降,就会影响软组织的运行及肌张力的改变,很多时候,我们的腰痛是先发生了活动度受限的问题,因此不应该先做腰部锻炼的工作,应该是透过排查,从而发现脊椎是否有活动度受限的状况.黄教授治腰痛从来不会只关注腰的问题,很多时候是脊椎其他节段发生问题,才导致腰痛.

我们可以仔细观察脊椎的组成,虽然结构上可见椎体,椎间盘,及韧带,但光靠这些结构要撑起人的直立姿态是不可能的,于是在演化过程中,我们在脊椎周围配置了许多的肌肉来加以巩固,黄教授在其他文章中分享过如何提升腰椎稳定度的文章,今天我就专们挑一个大家长期忽略的问题加以说明,那就是如何完美的控制浅层肌与深层肌肉的机制.

到此，以上就是小编对于在家健身锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身锻炼腰的5点解答对大家有用。