健身不锻炼腹部,健身不锻炼腹部会变大吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不锻炼腹部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身不锻炼腹部的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？
2. 光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去？
3. 光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去？

健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？

这纯粹是忽视腹肌训练和有氧运动的借口，你不应该忽视。

有时间练胸，有时间练背，有时间练腿，有时间练胳膊，偏偏没时间练腹部？！你不是没时间，你是思想意识上不重视腹部训练而已。这样的例子我见多了。

《Muscle&Fitness》杂志有一次刊文说，“人们只喜欢练镜子里能看到的肌肉。”这话概括了很多人的心态，爱练肱二头肌，爱练胸大肌，却不爱练背，我曾经见过有的健美爱好者，胸部像两个馒头一样高高隆起（估计训练方法不对，双杠臂屈伸做多了），背部却孱弱得没有一点训练痕迹，两个肩胛骨瘦骨崚嶒地暴露在外，沿着脊椎从上而下，没有一点竖脊肌应该有的隆起。整个人的正面观和背面观完全是解放前后的悬殊感。不仅不美观，而且易受伤。同样的例子，还有把腿忽视成两根筷子的人。像你这样，不愿意做腹肌训练的人，也大有人在。

你应该明白，腹肌也是肌肉。能花心思练胸，就能花心思练腹。甚至，由于腹部是耐力性肌肉，你要在一个训练循环内，多次练到它。既然做力量训练，为何不给腹肌点力量呢？！

何况，你还特别想减掉腹部的脂肪。者更应该在健美训练中加入腹部的针对性练习，才能更早地让八块腹肌显露出来。

你提到，你要减肚子。既然这是你的训练目标，你却一个小时很紧张，只做力量练习，没有有氧训练的时间。这岂不是南辕北辙？！

要知道，减脂必须依赖有氧运动的。只有全身性的较长时间的较低强度的反复重复的训练方式，才能在运动开始后，逐渐增加脂肪燃烧供能的比例，更高效地减脂。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你健身只做力量训练的话。没有时间做腹部训练。那么没有什么弊端。只是可能说你腹部的围度和厚度你经常练腹肌的人要差一些。再一个就是核心的稳定能力可能要经常练腹肌的人差一点点。

因为你在做力量训练当中包括卧推，深蹲，硬拉。这些复合动作当中你得腹部核心都是在参与做功的。所以当你训练的重量比较大时，你的核心要求稳定，所以说你的腹部也是被***到的。但是当你发现你的力量大，但是你的核心不稳定时，这时就要单独去强化腹部了。因为你的核心不足以支撑你做大重量训练了。

如果你确实没有时间去单独练腹部的话，那么你就在你每次的力量训练之后。加五组左右的一个腹部训练。去带着训练一下你的腹部。比如说做五组卷腹每组20次。悬垂举腿。平板支撑，都可以！再或者当你的核心不够力量时可以加上护腰来***你的训练。帮助你稳定核心。

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理论角度来讲，增肌期的热量摄入要大于消耗，这样身材才有足够的营养修复锻炼后撕裂的肌肉！而减脂期是热量摄入小于消耗总量，这样身体会用消耗脂肪来提供能量！可能我们这在健身初期如果安排合理，饮食合理的情况下，会出现又增肌又减脂。但是大多数经过系统训练的人还是会区分自己是在增肌还是减脂期，这样会得到更好的效果！最后我强调下，没有局部减肥，不能能只瘦一个地方！！

不知道你说的力量训练都练的哪？怎么练的？

腹部的肌肉属于核心训练一部分。

健身需要强化核心，而不仅仅是腹部练习。

核心锻炼可以强化你的腹肌，稳定下背部，改善平衡与协调，增强灵活性，提高了肺活量，增强ABS和使整个身体更强壮。

健身必练的深臀一样练到核心肌肉群。

针对腹部核心练习包括平板支撑，侧板支撑，俯卧撑，健身球练习，桥，超人等。

健身力量训练需要全身系统协调的训练，不可能你天天只练一个部位吧？做一个计划吧，你需要全身都练起来。而训练并不是一天就可以把需要练的部位都练到的。

1.减掉肚子上的肉没必要专门腹部训练。

2.新手进行力量训练也没必要专门进行腹部训练，收益非常低。

3.多做复合性全身运动，等于也是在锻炼腹肌，效果不比你做卷腹差。

4.想练肌肉就多吃多练，又想增肌又想减脂那是新手才有的***。过了***期，增肌期和减脂期是交替进行的，训练方法，强度和饮食结构都不一样。

光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去？

楼主说的去健身房健身，应该指的是做器械运动，如果是规律的进行器械运动，保证营养的补给，肌肉的围度肯定会有增加。

但只进行无氧运动，不能有效的消耗存储的脂肪，所以只进行撸铁运动，是没有办法减脂的。

我曾经有一段经历，想要减肥，就常去健身房撸铁，练完之后就会很饿，加上自己觉得要补补的思想，饭量菜量增加的很多，反而腰上的肉又厚了。

所以，想要减肚子，也就是增加存储脂肪的消耗，必须要做有氧运动，保证有氧运动的时长，提高心肺能力，让身体持续性的出汗，会有很大效果。

你好，我是尕黄。

光在健身房锻炼不去跑步的话肚子上的肉是不会少的，想要减肚子上的肉就必须有氧运动配合饮食来减脂。

1.力量训练严格意义上说，可以减肥，但在减肥成功前人已经累死了。

2.但是力量训练可以在你减肥以后，帮你长期保持苗条或者健壮的身材。

先说说用力量训练减肥为什么会累死人。

就是说，减肥减掉的是脂肪，对不对？

但是力量训练，主要减掉的是你体内的糖分。

糖分耗尽了，才开始减脂肪，同时也会减肌肉。

这个时候是弊大于利的。

首先你是为了涨肌肉，不小心都练没了，会哭的很有节奏感。

不支持撸铁不减脂这样的说法。

减脂的实际[_a***_]效果是 能量的 摄入＜支出。

也就是说只要你每天消耗的热量＞你吃的热了，ok，你肯定往下减了，只不过减的可能是水分，肌肉和脂肪。

所以无论你是举铁还是跑步，无氧还是有氧，只要保证摄入＜支出，ok那就是瘦了。

再普及一个知识，只要是减肥，减重，减下来的除了脂肪还会有肌肉等等，所以不存在只减脂这种说法，你在减掉脂肪的同时，肌肉，水分啥的一样也跟着掉。

光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去？

不支持撸铁不减脂这样的说法。

减脂的实际科学效果是 能量的 摄入＜支出。

也就是说只要你每天消耗的热量＞你吃的热了，ok，你肯定往下减了，只不过减的可能是水分，肌肉和脂肪。

所以无论你是举铁还是跑步，无氧还是有氧，只要保证摄入＜支出，ok那就是瘦了。

再普及一个知识，只要是减肥，减重，减下来的除了脂肪还会有肌肉等等，所以不存在只减脂这种说法，你在减掉脂肪的同时，肌肉，水分啥的一样也跟着掉。

楼主说的去健身房健身，应该指的是做器械运动，如果是规律的进行器械运动，保证营养的补给，肌肉的围度肯定会有增加。

但只进行无氧运动，不能有效的消耗存储的脂肪，所以只进行撸铁运动，是没有办法减脂的。

我曾经有一段经历，想要减肥，就常去健身房撸铁，练完之后就会很饿，加上自己觉得要补补的思想，饭量菜量增加的很多，反而腰上的肉又厚了。

所以，想要减肚子，也就是增加存储脂肪的消耗，必须要做有氧运动，保证有氧运动的时长，提高心肺能力，让身体持续性的出汗，会有很大效果。

你好，我是尕黄。

光在健身房锻炼不去跑步的话肚子上的肉是不会少的，想要减肚子上的肉就必须有氧运动配合饮食来减脂。

1.力量训练严格意义上说，可以减肥，但在减肥成功前人已经累死了。

2.但是力量训练可以在你减肥以后，帮你长期保持苗条或者健壮的身材。

先说说用力量训练减肥为什么会累死人。

就是说，减肥减掉的是脂肪，对不对？

但是力量训练，主要减掉的是你体内的糖分。

糖分耗尽了，才开始减脂肪，同时也会减肌肉。

这个时候是弊大于利的。

首先你是为了涨肌肉，不小心都练没了，会哭的很有节奏感。

到此，以上就是小编对于健身不锻炼腹部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不锻炼腹部的3点解答对大家有用。