健身锻炼30岁,30岁 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼30岁的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼30岁的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁开始健身，还能练出肌肉吗？
2. 30岁体能训练标准？

30岁开始健身，还能练出肌肉吗？

可以，没问题，只要人活着，肌肉组织就可以生长。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一身强健的肌肉。

平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

30岁体能训练标准？

1．耐力 （与心肺功能相关）

2．肌肉力量

3．关节活动性，或者身体柔韧性

建议去健身房，有氧运动用椭圆机（这样可以减少对膝关节的磨损），配合小重量的器械做一些力量训练，然后做做力量瑜伽，增强身体柔韧性。

每次热身10分钟，力量训练30分钟，然后有氧运动20分钟，再用10分钟做力量瑜伽和冷身，每周4次，训练前吃一只香蕉，训练完吃一只香蕉或苹果加一杯脱脂牛奶。

不建议进行羽毛球和单车，因为这些运动对膝关节损伤比较严重，而题主体重偏高，尤其要注意保护膝盖和腰椎。

30岁，大多为上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立运动习惯。上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，偶尔尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。

体能达标标准：

1、9分钟之内可以跑完1600米

2、平板支撑45秒

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉

到此，以上就是小编对于健身锻炼30岁的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼30岁的2点解答对大家有用。