健身每日锻炼多久,健身每日锻炼多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每日锻炼多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每日锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每天练多长时间才算恰到好处，既不过量，又达到锻炼目的？
2. 每天体育运动多久合理？
3. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

健身每天练多长时间才算恰到好处，既不过量，又达到锻炼目的？

每天锻炼的时间，要根据个人情况来决定。一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。 当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的。 总之，运动能增加身体的抵抗力，并增加体力，保持精力充沛。一周内，坚持4到5天的规律的运动最好，期间可以有一次较大运动量的活动。

个人锻炼运动的强度不一样，按我的经验，我自己的强度，我一般在一个小时上下，不会超过一个半小时以内，我感觉效果还是蛮不错的，我到现在已经运动健身了五年，五十岁开始走进健身房进行运动锻炼的，感觉效果不错，还是挺满意的，从之前一个典型的南方小老头，到现在运动健身出了一个健壮的中青年又回来了…

我七十多了，体质律16%，体重60公斤。每天平板支撑6分钟两次，深蹲100个，上下午各五十，俯卧撑五十个。每周六天休息一天，每天运动，坚持了十几年了，已成习惯，出差，在家一样，不用器械。

想到老比同令人？或大二十岁或再多？身体好？就得多花时间，没有过量这一说，让你跑马？跑了吗？所以？运动选项才是中老年最重要的！尤中年人！如！别不爱听？骑行，游泳，太极，遛弯等。别杠！我是快走练者，也是远走练者，实践到今年16周年。50岁开始，之前练传武，再之前拳击。50岁前多种病，16年的健走？病全无。走后拉伸，传武的基本功，应是现流行的标准拉伸，很重要。量？每月50o公里哪月都超！也就是每月一千多里，一年一万多里，16年走了多少个万里长征？身体？现日行百里还小菜，膝？早晚怎的？听多了！现都无语了！单腿蹲还小菜。跑好不？好！但是？看多了！这幺多年？尤跑的好的？全改道了！所以选项重要，到老一个是无效！一个是费掉！

逆齡實驗室

伊丽莎白.布雷克本（2009年诺贝尔生理医学奖得主）

選擇最適合自己的運動方式

如果你喜歡穩定的心肺適能訓練…

這是經過德國實驗驗證過的心肺適能訓練·能大幅提升你的端粒酶。做法很簡單:用你極限能力的六成·來走路或跑步。你應該會覺得有點喘·但是還能說話。至少每週三次·每次四十分鐘

如果你喜歡高強度間歇訓練(HIT)·

這樣的運動和心肺適能訓練一樣·能大幅提升端粒酶至少每週三次

心肺運動(跑步

10分鏟

暖身(輕鬆)

每天体育运动多久合理？

不知道你这话是对谁说的，5岁的孩童吗？还是80岁的老叟？20岁的年轻人意到身也到，30岁的青年还是活蹦乱，40的轻中年人动静各半，50岁的中年人稳重缓动，60岁的微老年人少心少事还是东奔西跑，70岁的老同志家庭和谐还可走遍天下，80岁的老年人还可来场黄昏恋.......，运动只是方式，时间长短自己知道。你这种问法实在误人之弟，了解自己，适合自己最为科学，不信，你看，老杨同志82岁还娶28岁，合理与否，在你自己。

体育运动和锻炼身体不一样。锻炼身体要分时间段。比如早上或者傍晚，体育运动是一种运动，比如篮球比赛之类的。这样要有按摩师放松肌肉，因为体育运动就会有肌肉疲劳。人的肌肉抵抗能力不一样，所以不能说多久合理，大出汗了补补水就可以休息了。

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

很多人都会在你健身的时候加大自己的运动量，但是每周三到四练，长时间的话，会导致你的肌肉酸痛。可以尝试长时间的机械健身之外，练练瑜伽，调节一下。

鹤禅变式

这个体式很像是我们平时起跑时的动作，将整个身体的能量和力量都蓄积，蓄势待发。动作分解：左腿伸直向前，右腿膝盖弯曲小腿向上拉伸脚尖绷直，上半身向前下压并紧贴左腿，头部靠在左腿小腿上，双手伸直并向后拉伸，五指撑地。

单腿站立[_a***_]变式

这个体式结合了腿部的力量和身体的柔软度，促进我们头部的血液循环，让身体更加灵活。动作分解：左腿直立站立，右腿大腿向上伸展，膝盖弯曲小腿向下，上半身向身体左侧下方倾斜并紧贴左腿，头部靠近左腿小腿处，左手抓住右脚脚趾，右手从后侧抓住头部。

头手倒立变式

男生的头手倒立变式要比女性的难度更加，因为男性的双臂和腿部更具有力量。动作分解：左手手肘弯曲小臂撑地，头部向下右手向上并抓住右腿，上半身直立向上，双腿分开左腿大腿向下膝盖弯曲并靠在左手手臂之上，右腿大腿向右膝盖弯曲小腿向左。

首先你的模式选择是没问题的 每周三到四练每次训练全身。问题出在动作选择和训练时间上。

第一：过于追求细碎的小肌肉群练习对整体增长只会起反作用，储备糖元和激素高峰全用来练小肌群了，而小肌群的增长其实是受到整体肌肉量限制的，这也就导致了增肌不利。

第二：训练时间过长，实验表明，人体激素水平高峰维持不会超过40分钟，服用激素除外。在低潮时，一般的训练计划会加上有氧或补充性训练，但也最多维持90分钟。练两个小时以上的人一般是运动员，天赋激素水平超过常人，同时拥有更大的能量储备。健身爱好者的训练时间过长会起反作用，导致部分肌肉流失。

传统的健身***推荐分化训练，例如 胸 肩 背 腿这样分开，每天一练即全身***完全。如果您喜欢每天训练全身也可以，这里推荐经典的5*5训练法，即每个动作极限做5组*5次，下面分享给大家

杠铃深蹲5*5

杠铃卧推5*5

杠铃划船5*5

直立推举5*5

硬拉 5*5

这种训练方式可极限挖掘自身潜力，对于初期增肌者效果奇好，也适用于减脂***中，能耗非常高。

你虽然练了2年，但这种训练法还是属于未入门的初级阶段。不科学、不合理，完全没有章法。训练时看似面面俱到，实质没有重点，效果事倍功半。我可以断定你虽然持续了2年，但基本上没有什么肌肉含量可言，更不要说肌肉围度和线条了。造成这种尴尬的局面，主要有以下几个原因：1.一星期紧连二天放在一起训练，练的又是同样部位的肌肉，故肌肉是得不到充分休息和增长的。故象你这种一星期只能练二天的，应练一休二比较合理。2.根据你训练时的强度，是属于轻重量多频次的练法，这种练法充其量拉拉肌肉线条而已，基本上取不到增肌效果。3.你每次训练时间要长达2至3个小时，显然有量无质。象我们这种资深的健身达人每天训练时间也都控制在90分钟至120分钟之间。象你这种不合理盲目的拉长时间的练法，肌肉不但不会增长，还会因时间练的太长体内能量得不到补充，肌肉反而会分解缩小。给你的建议是：除了二天训练日拉开间隔外，每天训练时间应控制在90分钟左右，最多也不能超过2小时。同时训练时不要全身面面俱到，可以分为一天上半身，一天下半身。强度要适当提高，各个动作应控制在每组8次至12次之间。如每星期能做到3天训练日，那就更好了。你只要按照我的建议去做，那一定能取到事半功倍的效果。

到此，以上就是小编对于健身每日锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每日锻炼多久的3点解答对大家有用。