每天锻炼腰部健身,每天锻炼腰部健身好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天锻炼腰部健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天锻炼腰部健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 容易闪腰，该怎样锻炼腰？
2. 怎么样可以正确无伤害的练腰部力量？
3. 如何练腰部力量？
4. 如何练腰部力量？

容易闪腰，该怎样锻炼腰？

你好，我是小伟教练，很高兴回答你的问题

腰部处在人体的中间环节，起到承上启下的作用，无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与，可能是直接参与也可能是间接稳定，由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点，题主说的如何锻炼腰，其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉，这种思路是错的，往往不能有效解决问题。

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所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动，或者错误的姿势是不会有帮住的。

闪到腰是由于组织损伤，初期一定是以休息为主，让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧，腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛，休息72小时左右症状有缓解之后可以***用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续***治疗，待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。

人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽，承受负荷较多，且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮，但是缺乏其他骨性支撑，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑，所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。

1.腹横肌的强化（帮助维持腹压保护腰椎）

***用平板支撑，双手与肩同宽屈肘撑地，身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上，每次30秒，做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒

注意不要踏腰，始终保持身体侧面看一条直线，初级阶段可以***用跪姿去练习。

容易闪腰，说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳，形成这种情况的原因如下：

1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛，造成韧带对腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的时候，就容易闪腰。

2.腰肌劳损，腰肌弹性差，协调能力下降，当我们某个不经意的动作，就会使腰部受力不均而闪腰。

3.腰部有外伤，导致腰肌损伤，椎体结构、位置发生改变，腰部的力学改变，就容易闪到腰。

需要注意，经常闪腰，这也是腰椎间盘突出的前驱表现。

那么我们怎么预防呢？肯定要增加腰部的力量与协调性了，一方面我们要保证端正的坐姿、站姿，避免劳累及受凉，我们还要进行科学的腰背肌锻炼：

1.五点支撑。

2.小燕飞。

这两个锻炼方法不错，对腰背肌有很好的锻炼作用，锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。

不过锻炼强度要因人而异，循序渐进。

你好，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答：

闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。

大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。

一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动，导致软组织出现损伤。

大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。

大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。

我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！

怎么样可以正确无伤害的练腰部力量？

腰部肌肉的力量承上启下，是力量传递的中间枢纽，在腰椎的位置，如果训练不注意的话确实容易引起腰部损伤，先介绍一下腰部训练注意事项，因为受伤的代价太大，还最怕不能治愈的伤。1，做好热身运动，做完全身然后针对腰部再活动几分钟。2，注意动作的技术要领，以及训练部位的肌肉感觉，如果你想练的部位没感觉证明动作错误或者身体姿势不对。3，重量的选择遵循由轻到重，循序渐进，切忌一开始就上大重量，甚至冒险超大重量。4，腰部很多训练动作要求直背、塌腰等要领，目的就是有效的锻炼腰部肌肉，又不损伤到腰部。5，做腰部训练时尤其是扭转和侧倒等动作一定要缓慢匀速进行，注意力在发力点上，切忌速度快的扭转和侧倒，以免损伤腰椎，腰椎活动范围毕竟是受限的。

下面介绍几种训练方法，简便易行：1，双手持哑铃置于耳朵侧面，拳心朝前，直背匀速前倒至躯干90度，然后腰部发力挺直，15次1组，做3组。2，肩负杠铃左右转体，可***用站立或者坐姿，组次同上。3，肩负杠铃左右侧倒。4，站立单手持稍重哑铃侧倒，左右交替。5，山羊挺身，需要器材的配合。6，直腿硬拉，重量由轻到重，手臂不要用力。7，俯卧两头起，就是趴着，两手直臂前伸，和双腿同时发力上抬。8，小燕飞。9，平板支撑，俯身和侧身都交替进行。就回答这么多，希望能够帮到你！

如何练腰部力量？

锻炼腰肌有多种力量。传统的锻炼方法包括仰卧起坐、杠铃推等。在锻炼腰部肌肉力量之前，有必要找出你想锻炼的腰部肌肉。然后我们应该明确一些锻炼腰肌力量的原则和方法。要锻炼腰肌，还必须锻炼腹肌，因为腹肌是相辅相成、不可或缺的。如果只训练腰肌而不训练腹肌，腰肌力量可能太强，腹肌力量太弱，导致腰疼。

如何练腰部力量？

每天都做两头起的[_a***_]们，你真的了解这个动作吗？今天我们就来聊聊关于它的一些健身知识。

一、“两头起”动作的作用

1、可以锻炼人的意志

看似简单的两头起，想要把动作最标准，高质量、高效率地完成动作，并不是一件简单的事情，需要训练者有克服困难、坚持的毅力，所以在训练中可以高度考验人的毅力。

2、提高身体的协调力

在做动作时，需要手脚的相互配合，协调得好才能保证肌群***效果明显，所以做两头起能够使全身的肌肉、关节及骨骼更好的配合，提高它们之间的协调力。

3、减掉腹部脂肪

收紧腹部肌肉，才能更好的抬起四肢，这样会使腹部多余的赘肉进行燃烧，起到减脂瘦身的目的，同时使腹肌的力量得到增大。

锻炼腰肌有多种力量。传统的锻炼方法包括仰卧起坐、杠铃推等。在锻炼腰部肌肉力量之前，有必要找出你想锻炼的腰部肌肉。然后我们应该明确一些锻炼腰肌力量的原则和方法。要锻炼腰肌，还必须锻炼腹肌，因为腹肌是相辅相成、不可或缺的。如果只训练腰肌而不训练腹肌，腰肌力量可能太强，腹肌力量太弱，导致腰疼。

到此，以上就是小编对于每天锻炼腰部健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天锻炼腰部健身的4点解答对大家有用。