每日健身锻炼方法,每日健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每日健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能坚持每天锻炼身体？除了锻炼以外，还要从哪些方面来保养自己？
2. 一天运动几次比较合适？
3. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
4. 你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？

怎么才能坚持每天锻炼身体？除了锻炼以外，还要从哪些方面来保养自己？

锻炼身体是一个长期坚持才能达到一个健康的效果。一、要根据自己的生活习惯设定锻炼的时间，有计划的安排，如一周几次，一般一周3到5天这样就可以，这样的话对于之前没有运动习惯的人不会有负担，而且有事情的话这个锻炼频率是可以灵活调整的。二、锻炼时常的问题，每次运动的时间最好能在40分钟到60分钟，因为这样能达到锻炼的效果。三、做什么样的运动呢？就是根据自己的情况做一些适合自己的，能坚持下去的运动，如健步走、慢跑、跳绳、健身操。总的来说要让运动成为你的一种生活习惯，这样每天都能积极的去锻炼身体，久而久之你就会发现身体状态有所改变。希望你能给自己设定一个目标，这样能驱使自己去完成。祝您能够早日达成自己的锻炼***！比心💕

一天运动几次比较合适？

一天运动几次比较合适？要想准确科学地回答这一问题，应给是因人而异。 再说一天运动几次比较合适这种提法也不近科学 。年轻人、中老年人；专业运动员和非专业运动员，理应是有差异的。

本人在这里就一般普通人运动谈一谈自己的意见。

一天运动几次关系并无关紧要，关键是要在保证身体健康，身体个个器官，个个部位不受损伤为前题，达到一定标准的运动量为原则。运动量少，达不到锻练身体的目的；运动过量，会是适得其反，对身体或多或少有一定伤害。就拿走步或跑步为例，大约时间在一个小时至一个半小时之间；走步的步数应一万二千步左右为宜；打乒乓球最好一至两小时为好……。不管是什么运动要出汗为标准，切记不要大汗淋漓。

至于一天运动几次比较合适 ，如果条件允许情况下，每天安排两次，早晚各一次，较为合适？

这是个人观点，各位你们认为呢？

这个要根据个人的身体状况以及工作和生活的时间进行合理安排，如果是在家里没有工作，建议早晚各一次，每次运动在两小时之内即可，早晨的运动锻炼尽量以动为主，两小时的时间，70%做动功，剩下时间可以做一些太极拳或瑜伽之类的运动，晚上的运动不要太剧烈，一般在饭后半小时之内进行，可以先饭后百步走，散步或者慢跑都可以，然后再做一些伸展拉筋的运动，比如压腿，抖动功，打打太极拳或者练习一些瑜伽动作，快入睡前，洗完澡之后，可以练习盘腿***，如果能30分钟最好，如果从来没有做过这些运动，可以都尝试一下，然后选一些自己喜欢的，能够适应的运动，然后固定下来每天坚持对身体健康肯定有很大的帮助。

如果是有工作的情况下，时间也特别少的情况，一天运动一次就可以了，可以根据自己的上下班时间来合理安排，如果早上上班时间特别早的话，那么可以把运动时间安排在晚上，如果一天一次的话，运动时间最好能够保持一小时以上，可以根据上面所说的选择一些适合自己的运动项目，当然在上班工作期间，有一些短暂的休息时间也可以做一些简单的伸展拉筋运动，适当的活动一下筋骨，每次3到5分钟都可以，像什么广播体操之类的动作都可以，希望可以帮到大家。

,每天8-12 点和14-17点锻炼最好，这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好，锻炼时间看强度，一般半小时到2个小时，最多不超过2个小时，最佳就是30分到50，一天2次可以或者隔一天锻炼一次

科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。

锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。

“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”

可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。

每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。

最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。

生命在于运动，适当的运动对身体是有益无害的，一般选择锻炼早晨比较好，空气新鲜，天气不热。锻炼一小时左右就可以了，选择的[_a***_]多种多样就看自己的喜好了。

每天傍晚运动是比较好的时间，选择幽静一些的环境，听听音乐是很享受的，运动的强度不要太大，到身体微微发汗，感到一点热为好，一般半小时到一个小时左右，坚持下去会有很好的效果，运动前后要适当补充一点水。

每天的最佳锻来炼时间是下午3点-晚上8点，器械训练45分钟就源好，有氧运动也是45分钟，就是说不要超过一个半小时，如果只练知一项，就不要超过1个小时。每天运动一次就好道，如果是下午运动，那晚饭后可以快走30分钟。

锻炼多长时间，次数，要结合你自身的身体素质的而定的。一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌，训练时间越长，效果越好。

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练***。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。

训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。

大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。

五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论

任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行***，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。

如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。

当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度***你的肌肉。

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？

去年年底体检的时候医生来公司讲解，替我们解读体检报告的时候说到过，年轻人一天1W-1.5W步，中老年8K-1W步左右，比较合适。

但是还是因人而异，据老医生说，快走是最合适的最不伤身体、伤关节的运动，而且还是比较利于减肥的。

每天都会走半个小时左右，从上班开始几乎就没胖过，速度偏快，近一年因为减肥选择了跑步和跳绳，但平时也会坚持走路，多走路还是对身体有好处的。

我妈妈每天走路上下班，一年365天可能340天都是这样，每天上班走20分钟，下班还要去买菜逛超市啥的，至少半小时以上，所以每天接近50分钟的走路时间而且速度也是偏快的，我妈妈体重保持在一百零几斤，近十年都是几没超过110斤，正常吃喝，没有刻意运动减肥，每天的运动量全靠走路那几十分钟。

世界卫生组织建议每周进行150分钟中等强度运动，一周5次一次30分钟，而健走是强度低的有氧运动，要想有好的健身效果，时间小于30分钟，没有好的锻炼效果。60分钟时间是比较合适的，90分钟以上也是不推荐的，健走时间过长容易磨损关节软组织，损伤健康。

走多少步什么速度才能健身？

一次60分钟大约5000步左右，一公里用时11分多，这个速度是不快，可以做到微出汗，一般人都可以做到。健身效果一般。但是维持健康提高免疫力还是不错的。

60分钟6000步，10分钟一公里，中等速度减脂有一定效果，对提高身体素质也有一定帮助。我们公园里看到大部分人健走都是这个速度。长久坚持可以有效改善体质。

60分钟7000步至8000步，这个健走速度非常快了，跟有些人慢跑速度差不多，运动强度相应提升，是减脂人群前期首选运动方式。提升心肺功强身健体不错。

走路真的可以减肥；

我有段时间公司离家近，大概每天会走1万多步来回上下班，然后就一直保持在98斤左右

题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。

走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。

这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。

在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。

你千万不要以为走路的锻炼效果不大！

我是一个跑马爱好者，我的跑步量很大，但是我同样也是一个走路爱好者，我感觉走路的效果真的不亚于跑步！

有段时间我跑马拉松遇到了瓶颈，然后我就跑走结合，结果练了两个多月，速度提升了不少，身体也好了不少！

<span style="font-weight: bold;">走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什么样的？注意事项又是什么？

今天我来给大家讲明白！

走路健身的效果好不好？

古人说，饭后百步走，健康又长寿！

这句话一点都没错，走路能锻炼身体，但是它的强度又不会很大，对肌肉骨骼，韧带的伤害不是很大，所以效果也不错！

如果你是老年人，身体素质较差的人，关节骨骼受过伤的人，走路对你来说就非常不错了，不容易受伤！

而且走路健身也能起到减肥，锻炼心脑血管，锻炼内脏器官，防止身体衰老，帮助身体排毒的作用！

到此，以上就是小编对于每日健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日健身锻炼方法的4点解答对大家有用。