单杠健身锻炼腰椎,单杠健身锻炼腰椎的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单杠健身锻炼腰椎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍单杠健身锻炼腰椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何吊单杠缓解腰椎？
2. 单杠吊腰有什么好处？
3. 吊单杠能锻炼腰背肌吗？

如何吊单杠缓解腰椎？

吊单杠对腰部的拉伸是很有限的。其作用也比较有限。推荐你别忘了利用睡觉时间来缓解。建议使用护脊床垫即昂首床垫。经常***用下面第1个或第2个图这样仰卧（仰卧是不同于平常的是人类特有的可以缓解颈椎腰椎的睡姿）。一般一次三个小时左右。如果自己没有感觉不适也可以加长时间。也可以放上填平枕头当普通床垫使用的，这种方法叫《麦肯基疗法》，是世界康复医学广泛认可的缓解颈椎腰椎类问题的方法。请各位参考。

针对你的问题，我有如下几点看法：

通过腰下肢自身重量，吊单杠确实能起到牵引作用，但是此方法并不适用于所有人。

如果椎体出现急症，建议最好还是先到医院平躺牵引治疗，缓解症状，待恢复时，再在医生的指导意见下，适当运动，以免加重病情。

<span style="font-weight: bold;">到底如何吊单杠来缓解腰椎？

1、双手抓着单杠做下坠或上提的动作，通过自身的重量和双手的牵引力把椎间隙变的更开阔一些，双脚悬空的话牵引的力会大一些，但同时腰部也会受力。

2、双脚尖着地做下坠动作，也可以，这个是被动的受力，腰部的肌肉不会因此太过紧张，个人建议你***用双脚着地这种方法。当然腰间盘突出症状比较重的话还是要先治疗然后再锻炼，这样会比较稳妥点。

注意：每天3-5次，每次坚持10秒钟以上，一次锻炼5-10分钟，这样循序渐进，不可运动过度，以免二次损害。

在病人患有腰椎间盘突出症后，可以***用单杠的锻炼方式

具体的锻炼方法是，嘱咐病人双手握住单杠，身体保持伸直状态，缓慢做引体向上的动作，可以坚持10-15秒，每天做4-5组。

通过单杠的锻炼，可以利用人体的重量加大腰椎椎体间隙，能够降低腰椎管内的压力，减轻神经根水肿，缓解病人的临床症状。同时还可以***，腰部的***、推拿，或者***用局部封闭注射，给予口服药进行治疗，都可以使腰椎间盘突出症尽快得到恢复。

吊单杠可以缓解腰椎的压力，但不是最好的缓解方式！

人体的脊柱共有33块骨骼组成，其中颈椎部分为7块，胸椎部分12块，腰椎部分5块，5块骶椎融成一块骶骨，4块尾椎融成一块尾骨，

因为人是直立动物，所以脊柱是垂直的，所以我们的脊柱每天都在承受着很大的压力，并且腰椎部分是在脊柱的底部，所以承受的压力也是最大的一部分。

那么有人会问了：胸椎就在腰椎的上面为什么胸椎不会出现问题呢？这个问题很容易解答，你想一下你的胸椎周围会有什么？肋骨吧~ 那么腰椎周围呢？什么也没有吧！这就是为什么很多人在训练的时候要戴腰带的原因啦！

因为胸椎部分周围会有肋骨保护，而腰椎没有，戴腰带就相当于模仿肋骨一样，保护腰椎。

首先，需要提高腰椎周围的肌肉能力，例如：竖脊肌、多裂肌、腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌、腰方肌、腰大肌。

可以进行以下几个动作：

1：腹式呼吸

腹式呼吸是人体从刚出生就会的一个呼吸方式，在刚出生的时候，婴儿利用的就是腹式呼吸，但通过长时间的久坐，慢慢就演变成了胸式呼吸。腹式呼吸可以提高腹直肌腹横肌的收缩能力，通过腹式呼吸来自我调节腹内压的压力，从而达到一个强化腹部肌肉的效果，减少腰部的压力

可以教你如何正确的吊单杠，但是，是否可以缓解腰椎的问题，这个只能因人而异，不是所有的腰椎问题吊单杠都有一定的帮助，只是针对某些状况下的腰椎间盘突出症，有的腰椎间盘突出吊单杠也不舒服。

1.正确的吊单杠

记住，拉单杠不是做引体向上，上肢只是拉住单杠，下身一定要放松，如果做引体向上的话，那锻炼的只是我们背部的肌肉及上肢的肌肉，是对腰椎间盘及腰椎来说，没有什么特别好的帮助，也就失去吊单杠的意义！

⒉腰椎间盘突出

吊单杠对腰椎间盘来说有帮助，也仅限于某些椎间盘突出症，利用下半身的重力，来减轻突出物对于神经根及硬膜囊的压迫***，但也不适应于所有的腰椎间盘突出患者，例如，脊柱侧弯或生理曲度反弓的一部分人，可能会在拉的时候出现疼痛，不建议拉！

⒊拉单杠技巧

拉单杠要注意一点，选的单杠不要太高，最好伸手可以够到，因为在下来的时候，如果说有高度差，可能会导致身体产生冲击，如果单杠过高，最好找一个凳子，只要屈膝就可以有一定的效果！

单杠吊腰有什么好处？

单杠吊腰具有多种益处。它可以拉伸和增强腹肌、背肌和肩部肌肉，改善灵活性、平衡性和协调性。它还可以缓解背部疼痛，尤其是在腰椎区域。此外，单杠吊腰还可以改善姿势，并加强核心肌肉，为日常活动和运动提供更好的支撑和稳定性。

吊单杠能锻炼腰背肌吗？

可以锻炼。

&nbsp;吊单杠可锻炼臂力及胸肌，垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌。调整脊柱状态、改善腰背酸痛。还可以锻炼腰部和腹部肌肉，增加力量，起到瘦腰美体的作用。

到此，以上就是小编对于单杠健身锻炼腰椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于单杠健身锻炼腰椎的3点解答对大家有用。