健身每周锻炼几天,健身每周锻炼几天合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每周锻炼几天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每周锻炼几天的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健身几天一个循环比较好？
2. 一个星期中，你能坚持几天锻炼身体？
3. 健身一个星期几次比较好？

健身房健身几天一个循环比较好？

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天***的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。

可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

一个星期中，你能坚持几天锻炼身体？

运动，是人们的一种基本生活方式。基本每一个人每一天都在运动，只是运动量的大小和运动的类型有所不同而已。对于我个人而言，每天运动至少30分钟，每周至少五天以上，其实这也是健康生活方式的基本需求。

有研究数据显示，高水平的体力活动与许多慢性疾病，其中包括心脑血管疾病的低发病率存在着明显的关系，也就是说，随着增加体力活动的量，能改善血压和血脂水平，并可以延长寿命。但是运动需要把握量，如果过量的体育运动也可能会损伤身体，而过小的体育运动量，则起不到锻炼身体的作用。

据美国最近的《生活方式管理降低心血管疾病风险指南》提出：在一般情况下，建议成人及进行有氧体力活动，每周3到4次，每次平均40分钟左右，甚至可以从事中度至高强者的体力活动，以降低血脂水平。

有氧运动的种类包括打球，游泳，快走，健身操等等。当然在有氧活动之外，应该配合进行一些抗阻运动和柔韧性运动，进而丰富运动的种类。

总而言之，适量运动有益于身体健康，但需要持之以恒。

健身一个星期几次比较好？

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。

随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

根据自身的情况，每周3－5天即可。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。切记，任何运动都要有充足的休息时间，没有休息就没有“超量恢复”，不但达不到运动效果反而容易疲劳。所以，每周至少要有1天休息。

如果是健身运动，你可以每运动2－3天休息1天，或者运动1天休息1天都可以。注：关于”超量恢复“：健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但通过在运动结束后的休息，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。

到此，以上就是小编对于健身每周锻炼几天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每周锻炼几天的3点解答对大家有用。