腰肌锻炼健身,腰肌锻炼健身器材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 长了小肚腩，每天高强度健身有点腰肌劳损，这样减肥可行吗？
2. 如何进行正确的腰背肌锻炼？
3. 为什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盘突出？

长了小肚腩，每天高强度健身有点腰肌劳损，这样减肥可行吗？

首先你有腰肌劳损，而上面这三个训练动作都会用到你的腰。首先可以看出你现在的决心很大，你想要快速的减掉你的小肚腩，但是你把这三个动作都设定了一个次数，然后胡乱的去安排，每天都去做，这是不科学的。我也不知道你是否有一定的训练基础，每天都去完成这种多次数的训练，你的肌肉承受能力能够达到吗？

训练动作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力绝对足够完成，这300次是没有问题的，天天练也没有问题。但是如果你的能力较差，完成这300个很累很疲惫，那么你就会出现延迟性肌肉酸痛，而当你再去坚持做的时候，可能会造成一定的损伤也休息不过来，你也不会长久的坚持下去，也就是没有好的结果。很多人刚开始信心满满，到最后不欢而散，都是因为训练计划和自身的能力脱节造成的。

你的训练强度要和你的自身能力相结合，然后循序渐进，这样才会既能坚持还有效果。你把你这三个训练动作最好一天做一个动作，然后这样去三天做一次反复。每次一个动作多少个？这个要根据你的力量水平来决定，一般的讲你做2到4组就可以，每组的次数达到你的力竭程度次数就可以，不必非要完成一个固定的次数。

减肥关键的是饮食上的控制，如果你训练科学，但是饮食上没有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至没有效果。我建议你把饮食上那些垃圾食品还有高热量、高脂肪、高碳水的一些食物尽量的避免或控制，然后蔬菜水果作为主要的摄取食物。其次对于蛋白质，脂肪，其他的要有一定的摄入。

这样通过饮食上的控制，加上合理的运动安排，你的小肚腩就会有效的减掉下去，而且还会有一个很好的肌肉外形的哦。加油！

你现在减肥的方式，会对你的腰部造成很大的压力。

你本身已经有一点腰肌劳损的问题了。现在你选择的运动基本上都是针对腰部和腹部肌肉的运动。长此以往会加重你的腰肌劳损问题。

如果有条件建议，先选择游泳，来进行锻炼。

游泳不仅可以加强你的心肺功能，而且几乎可以锻炼到你全身的肌肉。

一般每周可以进行2到3次游泳，每次半个小时左右。

腰肌劳损的问题不可小视，等完全康复了，在做针对腰部和腹部的运动。

想要使小肚腩变小，建议晚餐在七点以前吃完，并减少淀粉类食物，和油脂高的食物摄入。晚上7点以后，尽量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就会消失。

希望我的回答能帮助你。祝你健康。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

主要原因都是因为腰部肌肉力量不足引起。

我们的肌肉是通过伸展和收缩来工作的。每一块肌肉都有它自然的张力，你可以把它想象成一个皮筋。当处于被拉长的状态是，皮筋也是紧张的，如果长久被拉长，皮筋的张力就会变弱。这个好理解吧。我们来看看比较常见的久坐造成的腰肌劳损。大部分的坐姿都是弯腰拱背的，这个时候背部肌肉就处于被拉长的状态，时间久了，腰肌就紧张而无力。当我们去按摩的时候，医生总会告诉我们这里很硬很紧张，而因为它的无力，导致我们稍微用力一些就酸痛无比。

那么怎么改善这种<span style="font-weight: bold;">紧张而无力的状态呢？

首先说紧张，就是用***的方法，建议我们在训练之前的热身中加入泡沫轴的训练。用泡沫轴滚动***后背，释放因长久坐姿造成的后背部的紧张。

其次，要做激活训练，就是要让身体启动深层的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面来训练，不需要阻力，自身重量就可以。如俯卧的BOSU球。

最后，针对背部肌肉力量训练，如俯卧背飞。一些普拉提的训练。让背部肌肉做一些向心收缩。

如何进行正确的腰背肌锻炼？

整个腰背部的大肌群包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌，其它肌肉还有大圆肌、小圆肌、冈下肌等。

锻炼时，普通锻炼者只练大肌群就行，会带动小肌群。

斜方肌分上中下三部分，有的人可能不喜欢练斜方肌上部，觉得穿衣服不好看，我觉得是错误的。

锻炼斜方肌上部的时候主要做哑铃和杠铃耸肩、哑铃绕肩身体直立即可。

锻炼斜方肌中、下部时同样用哑铃和杠铃耸肩，身体微向前，耸肩时肩胛骨向后、向上收缩。

背阔肌最佳锻炼方法是引体向上，但是很多人都做不了，也可以借助器械。其次是直杆高位下拉、杠铃划船等。

竖脊肌的锻炼方法，比较好的是屈腿硬拉，如果想兼顾竖脊肌和臀腿，可以选择直腿硬拉，还可以用罗马凳，罗马凳锻炼时把位置调高一点，过低的位置更多的是上臀部发力，还可以用早安式、俯卧两头起锻炼竖脊肌。

不知道你有没有看过瑜伽，瑜伽对于 这方面的锻炼真的是很不错。

我们先来练习公鸡式的衍伸式，这个体式能够锻炼到我们的腹部器官，帮助我们调理[_a***_]，减轻我们在经期的腹痛感，而且它还能锻炼我们的手臂和腿部，让我们的形体也更好看。我们要先盘腿坐在地上，然后手掌要放在双腿腿弯处并且让手臂伸直，再压低身体让手臂用力将腿部抬离地面，再让双腿向外侧伸展就可以了。

接下来小密要和大家分享的是半月式的衍伸式，这个体式可以舒展放松我们的肢体，一定程度上能帮我们疏通脉络，为减轻我们的腹痛出一份力。我们要先站直身体，再让右腿向后上方抬起，此时上半身应该是前倾到几乎和地面平行的，然后让左臂伸直撑地，让右臂向上伸直，用右手抓着右脚。

接下来小密介绍的这个体式除了能帮我们减轻月经期间的腹痛感以外，还能够消减我们双腿和腹部的脂肪，让我们气色好身材也好。我们可以先蹲下来，然后压低身体用手掌撑地，再弯曲手臂并且让它用力让双腿向一侧伸直。这样就可以达到帮我们锻炼身体的效果了。

然后，我们也可以这样做，先做在地上让右腿盘起来，左腿保持伸直，然后上半身向下压贴着左腿，再让右腿抬起来然后贴着背部向前伸出，并且要用左手抓着右脚，然后右臂要向侧面伸直。这个体式需要我们的身体有很好的柔韧性，坚持锻炼的话，也是能够减轻我们的腹痛感的，还能帮我们拉伸腿部韧带。

腰背部的肌群，属于人体核心肌群的部位

在健身领域也称作：下背部。

这个位置的训练，大多数人在日常是注意不到的

因为这个部分的肌群，形状是全身肌肉里最低调的，练与不练都没有太夸张的体积

于是，很多人顺理成章的选择了不练……

直到有一天，他们发现腰疼，或者腰肌劳损了，才知道腰部肌肉的重要性。

训练这部分肌群，其实不是很难，因为这部分肌肉的运动方向比较单一

大部分时候，腰部肌群的作用是协助腹肌支撑身体重量，或者是在弯腰的姿态下，协助身体恢复直立。

下边我由浅入深的介绍3个训练腰部的动作：

*注意！腰椎间盘有问题的朋友，看到这里为止，这些动作并不适合你们！！

为什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盘突出？

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要了解腰椎间盘突出的基本知识

1.腰椎***盘突出的临床表现中，会有腰部的疼痛，伴随单侧***和大腿后侧的麻木感和串痛感。而这些都是神经受到压迫，引发的神经发炎症状。

2.我们需要知道，我们的坐骨神经（受到压迫的神经），始于腰骶部脊髓（也解释了为什么腰间盘突出常发于腰4，腰5，骶1）。当腰间盘突出的时候，突出的髓核会压迫到脊髓中的坐骨神经，引发疼痛。

3.我们要知道腰曲是向前突的，导致腰椎后侧的间隙是小于前侧的。保持髓核始终位于前侧。当腰曲，纤维环等出现问题。会导致髓核想后侧突出，去挤压神经。

  从基本的知识，我们可以知道。突出的部位髓核，受到前侧压力时（如弯腰动作，前侧间隙小于后侧），髓核会想后侧移动，纤维环的破裂，阻止不了髓核的位移，挤压到神经，产生疼痛。

  为什么要锻炼腰部肌肉力量呢？

腰部肌肉的收缩，会引发我们腰椎的伸展，增加生理曲度。让我们的后侧间隙小于前侧。用压力的方法，固定我们的髓核处于前侧位置。减少挤压神经的几率，达到治疗的效果。

不仅要注意腰部肌肉的锻炼，还需要注意一下几点训练。

1.髋关节的灵活性训练：弯腰这个动作会让腰间盘突出的患者，疼痛加大。所以在日常生湖中，如果需要弯腰的话，我们需要启用髋关节进行活动，而不是腰椎过度的屈曲。

到此，以上就是小编对于腰肌锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌锻炼健身的3点解答对大家有用。