轻健身锻炼肌肉,轻健身锻炼肌肉的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻健身锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍轻健身锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，但是体重为什么没有变化呢？
2. 身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？
3. 想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因？

在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，但是体重为什么没有变化呢？

你在健身房练习的目的是想要什么的效果。是增加肌肉还是减肥还是增加抵抗力。

健身不一定会有体重的变化。比如一些专业的健身爱好者，他们天天健身，按照体重来衡量的话，那这些健身爱好者岂不是非常重或者非常轻了。

所以，你体重没变，说明健身效果很好，这个就是健身的更好一个层次了，健身让身体健康，生活阳光。

运动健身对人们的身体健康是非常有好处的，当然生活中也有的人将运动健身作为一种减肥方式，运动减肥是很常见的，但并不是绝对的，所以也有的人健身后并没有明显瘦身的效果，那么健身后体重没有变化，这是怎么回事?

<span>健身后体重没有变化的3大原因：

1：脂肪在减少，肌肉量在增多

肌肉的密度是要比脂肪密度大得多，也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。那么，在这样一种情况下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度减少了，这种情况是比较好的，我们不需要为此而烦恼的。

2：力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。

3：、饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。

那么我们应该怎么办呢？

1：适当的力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

如果体重没变化，确定肌肉长了，那确实是脂肪有所消耗了。

如果想要看自己体型是否有变化，多拍对比照，量纬度，看体脂率。对于增肌人士来说，体重是一个指标，看纬度，纬度，纬度很重要。多照镜子拍照观察。

让我来回答你这个有意思的问题，在健身房锻炼两个月，感觉自己的肌肉增加了，但是体重为什么没有变化？我来回答你这个不是问题的小问题。

大多数减肥者在减肥初期体重会有明显的变化，但是也有体重不会变化，像你这种现象，因此有很多人对减肥丧失信心，从而运动量减少,结果减肥失败，其实在那时刻已经离成功不远了，只要仍然对自己有信心，过了那个段平台期，就会有意外的惊喜哦！

那么什么样的人在短期内，2至3个月，减肥效果快，只做有氧的，因为有氧运动能大量的消耗热量和脂肪，有氧运动几乎是不长肌肉的。

那么无氧运动呢，肌肉是用大重量的负荷去***肌肉，并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方，得到围度以及增加肌肉的效果。

原因找到了，因为你肌肉增加了，肥肉减少了，同样体积的肌肉和肥肉，肌肉的重量约是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人胖了不少。打比方吧，你两个月长了6斤肌肉，掉了18斤肥肉，互补了，所以体重没有变化，看外表人瘦了一圈。

我刚开始健身的时候跟你有过一样的困惑，我每天30～45分钟有氧运动，45～60分钟无氧运动加拉伸，两个月才减掉了五斤，我都要失去信心了，到了三个月以后，体重刷刷刷往下掉，半年减了40多斤，我老佩服我自己了。

来吧朋友！坚持住，体重马上就会有变化，黑暗即将过去，曙光就在眼前，坚持住，你就会有意想不到的收获，祝你健身快乐！

身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？

首先，吃！我朋友也是初健身，但是太瘦了，什么都做不了，一会儿就累，我就让他狂吃，什么长胖吃什么，蛋白粉照死了喝，碳水，加倍。

然后让他现在先做些徒手训练，比如俯卧撑这样子

想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

大部分走进健身房进行力量训练的男性，通常都是希望自己练出强壮、好看的肌肉。但是通过一段时间的训练后，却发现肌肉没有凸显出来，自己却越来越瘦。为什么会出现这种情况？

一：肌肉的生长原理

想要知道为什么越训练越瘦的原因，就一定要先知道我们身体的肌肉是如何增长的。简单的说，肌肉的生长是一个***，补充，生长这样一个过程。肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去***肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复。所以，需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

二：为什么越练越瘦呢？

进行增肌训练越来越瘦主要是因为这几个原因导致的。

1、饮食出现了大问题：首先想要增肌，饮食是非常重要的一个因素。在我们身体肌肉增长时，是需要很多碳水化合物的，而不单单只是蛋白质。很多健身者由于害怕自己吃了太多的碳水化合物导致变胖，就会过于控制自己吃的碳水化合物，也就是低碳水摄入。而这样的控制，对于你身体肌肉的增长没有丝毫的帮助，甚至没有充足的能量帮助你合成肌肉。也就造成了越练越瘦的情况。

2、训练量不足：上面已经说过，想要增肌的话，对于肌纤维的破坏也是很重要的，而肌纤维的破坏就来自于你的训练效果如何。如果你的训练一直是[_a***_]一个较低的容量，必然不会对肌肉产生破坏。没有破坏又哪来的增肌呢？

3、经常熬夜：如果你经常熬夜的话，也会出现这种情况的。因为熬夜时，你的身体激素会出现紊乱。增肌需要的生长激素和睾酮分泌量降低，但是皮质醇却会提高。也就导致了增肌失败。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

到此，以上就是小编对于轻健身锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻健身锻炼肌肉的3点解答对大家有用。