运动健身锻炼操,运动健身锻炼操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身锻炼操的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动健身锻炼操的解答，让我们一起看看吧。

1. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
2. 跳绳和跳操哪个更好？
3. 爬爬操锻炼什么？
4. 脊椎操的正确锻炼方法？
5. 颈椎锻炼操每天什么时候做为佳？

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

<span style="font-weight: bold;">研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。

其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的[_a***_]锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

跳绳和跳操哪个更好？

跳绳和跳操锻炼的强度和身体部位不一样，各有各的好处。

跳神锻炼的是手和腿的协调能力，只有手和腿协调配合才能跳绳又好又快，并且跳绳是高强度的无氧运动，强度比较大。而跳操锻炼的事全身的协调能力，跳操的强度相对要小一些，属于有氧运动

两者都属于有氧运动，跳操的动作与幅度相对于跳绳更大一些，没有那个更好的说法，针对不同人群和自身条件两者都可以选择，跳绳是随时随地都可以操作的，跳操需要音乐，现场或视频带动

爬爬操锻炼什么？

爬爬操是一种综合性的体能训练方法，可以锻炼身体的力量、耐力、灵敏度、协调性、柔韧性等多个方面，尤其适合训练核心肌群、背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌群。同时，爬爬操也可以提高心肺功能和代谢水平，促进身体的健康和塑造完美的身材。

爬爬操锻炼身体的协调性和耐力。
因为爬爬操需要身体的协调性来完成各种动作，而且节奏比较快，需要有一定的耐力。
此外，爬爬操也可以锻炼人的核心肌肉和心肺功能。
因此，爬爬操是一种全面的健身活动。
爬爬操可以适用于各种年龄的人群，无论是老年人还是小孩子，都可以通过爬爬操来锻炼身体。
爬爬操也可以进行个性化的改编，加入一些高难度的动作来增加挑战性和乐趣性。
此外，如果想要更好地发挥爬爬操的效果，可以结合其他健身活动，例如拉伸、跑步等等。

爬爬操可促进身体更加强壮。爬行动作可以有效地锻炼到全身肌肉及核心区域。爬行的时候，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益，特别是一些平时使用较少的上肢、肩背等肌肉可以得到锻炼。

脊椎操的正确锻炼方法？

步骤/方式1

首先用右手自然悠到身体左侧拍左小腹。

步骤/方式2

接着右手自然悠到身体左侧拍左小腹。左手自然悠到身体右侧拍右下肋。

步骤/方式3

然后左手自然悠到身体右侧拍右下肋。右手自然悠到身体左侧拍左上肋。

步骤/方式4

颈椎锻炼操每天什么时候做为佳？

颈椎锻炼操最佳的时间是在早晨起床后，或者在一整天的工作之后放松时进行。在早晨，适当的颈椎锻炼可以帮助缓解一夜睡眠带来的颈部僵硬和不适感，同时也可以为一天的活动做好准备。

而在工作之后进行颈椎锻炼，可以帮助释放一天中累积的颈部压力和疲劳，有助于舒缓颈部肌肉紧张。总的来说，每天在早晨和工作结束后进行颈椎锻炼都是不错的选择，能够有效地保护颈椎健康。

到此，以上就是小编对于运动健身锻炼操的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身锻炼操的5点解答对大家有用。