健身带锻炼腰,健身带锻炼腰腿肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身带锻炼腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身带锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腰的健身器材？
2. 不用健身器材，怎么练腰部肌肉？
3. 锻炼腰腹部力量的健身器材？

练腰的健身器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面***用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

不用健身器材，怎么练腰部肌肉？

大年初一上映了一部喜剧片《捉妖记2》，电影里的小胡巴蠢萌可爱，还有男神梁朝伟的加入，阵容十分强大。最让小咖羡慕的是白百合那盈盈一握的小蛮腰，无比的羡慕嫉妒恨。（插图）在现实生活中，有许许多多的姑娘希望也拥有盈盈一握的小蛮腰，小咖也不例外。春天的来临更加勾起了我们在春季变成“捉腰季”的心愿。(插图)

为了满足姑娘们这个心愿，小咖为大家带来了这几个瑜伽体式，帮助大家在春季捉住我们心心念念的小蛮腰。我们一起来看一下吧！

体式1 ：舞王式

体式2 ：树式二式

1、 山式站立，双脚稍分开。

2、 抬起起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

3、 抬起左脚，脚掌贴紧右大腿外侧，脚掌朝向外侧。

4、 保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

腰部肌肉确实经常被忽略训练。理由也很简单，这部分的肌肉形状太低调啦！它紧紧的裹在腰椎周围，几乎不凸显。

一般健身者最重视的还是类似于大胸肌或者翘臀这种形状霸道，力量感十足的肌群训练，而忽略了默默耕耘的腰部。

<span style="font-weight: bold;">事实上，腰部肌群的力量，是人体核心力量的重要组成部分。他和腹肌一样，主导身体大部分爆发力的来源，非常非常重要，应该被重视起来的。

下边我介绍两个徒手训练腰部力量的策略，一个动态，一个静态，算是练腰的入门课程吧！

第一个动态训练如下图：

动作要领比较简单：

从站姿开始，挺直脊椎开始下腰。双手逐步向前推进，直到双腿伸直，上半身与地面平行，开始反向做动作，直到站起。需要注意的是整个动作过程，一定不能塌腰哦！

你们有没有发现这个动作像什么？是不是很像健腹轮的徒手版本？

健腹轮就是很好的发展腰部力量的项目，但是因为难度比较大，新手在掌握以前，可以用这个徒手动作代替的。

锻炼腰腹部力量的健身器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面***用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

到此，以上就是小编对于健身带锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身带锻炼腰的3点解答对大家有用。