健身刚开始锻炼,健身刚开始锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身刚开始锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身刚开始锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次健身应该怎么进行训练？
2. 第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

第一次健身应该怎么进行训练？

听我慢慢给你道来：

首先，因为第一次办卡健身，不能急于锻炼，应该先弄清楚健身房的几个基本功能区。

第一个是力量区，你看那些有很多器械，有很多壮汉在那嘶哑着喉咙，艰难的举着哑铃、杠铃，肆意挥洒着自己荷尔蒙的地方便是了，不要因为他们强壮的外表和不时的大吼声而感到恐惧，其实他们是外表强硬内心柔软的汉子，他们会不厌其烦，充满耐心的雕刻着自己身体的每一个线条，极其耐心的打磨每一块肌肉。

他们阳光并乐于助人，如果你有什么健身上面的问题，都可以在他们训练的间隙询问，他们会很乐于且毫不吝啬的给你细细讲解每一个动作，和你分析他们健身的快乐。

第二个是有氧区，那有着一排排跑步机的地方就是了，还有椭圆机等器材，人们在上面或快或慢的奔跑着，挥洒着汗水，有看电视的，有带着耳机听歌的，多巴胺和内啡肽的产生使每个人都身心愉悦，沉浸在自己的快乐世界当中，如果你的锻炼目的是减肥，那么这便是你以后要长期奋斗的战场了。

还有一个神秘的房间，时而灯光闪烁，时而热情高涨，随着躁动的音乐，变换的灯光，人们喊着口号，挥洒着汗水，这里就算骑动感单车的地方，如***一般的存在，人们总说，招聘动感单纯教练时应该附加一条，***小王子优先考虑。如果你喜欢这种时而热情高涨，时而光影交错，时而安静如水的气氛，那么这里也即将成为你征战的沙场。

热身 拉伸很重要 我希望你可以先从小重量做起 不要急于求成 看看那些练的很好的人是怎么做的 能不能从中发现一些适合自己的东西 别怕问 不懂就问 光说是没用的 要在实际的训练中体会 最重要的是坚持

呵呵，看到这个问题，想想自己当年第一次进健身房的时候，98年，武昌某个巷子里的小二楼，大概300平吧，没什么装修，器械除了几根标准杠和一台多人站综合器，一台蝴蝶机之外，绝大部分都是老板和几个发烧友自制的，至于跑步机那是根本不可能有的。那时候也没有现在这么便利的条件，啥不懂了啥动作不会了可以百度可以头条，文字视频讲的清清楚楚，那时候就一本杂志 健与美，不知道诸位看官还记得不？然后就是老鸟带菜鸟，手把手地教，反正大家都不懂什么深刻的科学道理，那就练起再说。迄今为止我的训练容量都很大，就是那时候养成的习惯。

貌似跑题了。。。说到初学者，按照现在的知识传播的便捷度，其实建议你先认真看几本入门级的书，举例如硬派健身，囚徒健身等，初步了解健身这项运动的理论，以及一些基本的训练模式，训练动作和器械使用方法。这样去了健身房就不会仅仅抱着跑步机猛怼或者甩几下哑铃完事。

切记，不要心急，心急不但吃不了热豆腐，还可能造成身体的伤害。毕竟你是拿人肉跟铁疙瘩做对抗滴。锻炼的时候，跟教练多问问，别觉得教练就是要你掏钱买课的，基础入门级他还是愿意跟你讲的。还有那些老鸟，请教一下也不丢人，毕竟学业有先后嘛。

最后祝你健身有成！

去健身房锻炼，第一次应该做体测。嗯，让教练分析一下你的身体素质，还有就是体质百分比。了解了自己的一些问题之后，再制定训练计划。如果有训练基础。建议刚开始去，先做有氧运动和一些自重训练，因为这种运动安全隐患小，防止受伤肌肉拉伤。希望能够帮到你。

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练***？

1. 热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

   力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。***用逐渐递增的重量进行练习。

   放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

   有氧练习再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

   新手第一次去健身房，你既然办了健身卡，就一定会有人带你参观健身房，健身房的各种器械都有各自的用途，都会为你一一讲解，教练还是会帮助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事项，怎么调整健身器械的角度使之更适合自己使用，新手的话力量一定不是很多，有一个调整力度的地方，把它调整在最低就好

   就算是新手也应该懂一些运动常识，在锻炼身体之前一定要把自己的身体舒展开来，否则在锻炼时很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦，就是平时高中早操做的那种[_a***_]，把它完整的做一遍也就是舒展完毕了，如果你觉得做一套广播体操有点傻，那你一定知道把关节活动开，比如大腿胯骨那里，侧压腿就非常有效，还有腰部，旋转身体就可以，上肢的展开自行伸展就可以。

   等你舒展好身体之后，你不要立刻去玩那些器械，最好先跑步，在跑步机上在教练的帮助下熟悉如何使用跑步机，并了解跑步机上的一些数字分别代表什么，有时间，公里数，坡度，速度，还有一个是测心率的，就是双手按到那个白色的银条上，根据身体的活动程度，心率会有明显的变化。

   一开始先调整慢速先跑步热身，过个两分钟之后再去慢慢加速，一点一点的把速度加上去，加到一个合理的速度可以让你跑的更远，如果你直接跑你自己的极限速度，你根本跑不了多远，也根本达不到健身的目的，所以一开始最好先跑个一公里，之后每天往上加一百米，当你能够达到每天跑3公里的时候，再适当的把速度加快一点，这样循序渐进，你就会变的越来越强。

   到此，以上就是小编对于健身刚开始锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身刚开始锻炼的2点解答对大家有用。