健身锻炼拳法（健身拳种）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼拳法，以及健身拳种对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、有氧搏击操的基本训练
• 2、健身最有用的拳法?
• 3、怎么练拳头的硬度

有氧搏击操的基本训练

热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15～20分钟作一次伸展。腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

十字上防：双手腕子交叉式从下向上防御力，两手离前约一拳间距。十字下防：双手腕子交叉式从上到下防御力，手放置小肚子前10～15cm。有氧搏击操的脚部姿势关键参照了搏击健身运动中的一些基本姿势。

基本站姿 有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

有氧拳击操的特色 动作组合锻炼 主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目，配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动。

减脂效果非常好搏击操是作为有氧运动的最新形式，它把搏击的力量训练与有氧运动进行完美的结合。

健身最有用的拳法?

只要练好2种拳法对健身最有用，第一种是太极拳，理由是练习要领动作结合腹式深呼吸能增大肺活量。第二种拳法是心意***拳，此拳雷声练习有助于防止肺泡萎缩成瘢痕化。

太极拳中云手这一动作对消化系统、血液循环等有很大的调节和促进作用，是一个非常有价值的健身动作。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。

所以，练杨氏太极拳有很好的保健和健身作用。

怎么练拳头的硬度

打千层纸。把千层纸挂在墙上。面向千层纸一臂远，正面站立，两***替击打。一开始拳头硬度较差，千层纸的厚度要够厚，随着拳头硬度的增长，千层纸越用越薄。但也不要太薄，毕竟拳头永远也不会比墙壁硬。

做拳卧撑 。用拳头做俯卧撑。可以迅速的强化你拳头的硬度。单臂铁拳功。 用单拳支撑身体。可以迅速强化你的拳头硬度。这曾是传统武术中的不传之秘哦。

增加拳头硬度最快的方法是佩戴拳锋凝胶 所有职业拳手都会在护手带内加上拳锋凝胶 2其次通过拳卧撑练习来达到：用拳头做俯卧撑。强化你的手腕和拳面的硬度。这个需要时间来训练。

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