便秘的饮食营养原则,便秘的饮食营养原则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘的饮食营养原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍便秘的饮食营养原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么时间喝水对便秘好？
2. 便秘的人能吃韭菜吗？为什么？便秘吃什么好？

什么时间喝水对便秘好？

解决便秘的方法很多，通常我们李院长对病友分享最多的四句话：

1、早上一起床，喝大半杯温开水，房间里走两圈，就去解大便；

2、解大便时不看书、不看报、不听音乐等；

3、多吃芹菜等纤维多的食物；

4、晚上11点前就要入睡

为什么“早上一起床，喝大半杯温开水”？

1.人从睡觉的卧位转为立位，能促发肠道排便感受器；

2.温开水也是一个促发排便动作，但不是冰水。

需提醒的是，顽固性便秘需结合无痛肠镜、排粪造影等检查，有类似困扰欢迎私信一起探讨。

便秘

人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

人体缺少水分会产生各种各样的不适，严重者还会引发疾病，所以平时一定要注意摄入水分。

专家建议喝水牢记5个数字！

1200毫升

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，成年人每天至少喝1200毫升，即每天至少喝5—6杯水。

30分钟

水进入细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，更有助于消化。

25度

饮用过冷的水容易造成胃肠道损伤、诱发心脑血管疾病发作；饮用过烫的水会伤害食道，会诱发食道癌。25-37℃的水对人体健康是最有利的。

虽然说只要喝水量充足，对便秘都好，但是我还是建议大家早晨起床后，喝一杯（200-300毫升）温开水对有便秘的人群来说更好！

首先、喝水可以起到***胃肠蠕动，以及润滑腹腔和肠道部位的作用，是有助于排便的，这已无可厚非；

其次、早晨起床，经过一整夜的睡眠，机体已经处于缺水状态，如果在这个时候，喝水不仅可以补充机体所失的水分，还有助于排便；

第三、中医认为：早晨5；00-7；00是大肠经运行，也就是工作的时间，一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾，这个时候人体的气血走向也正好到达大肠，身体经过一夜的代谢，也已将废物送到大肠，这时如果不把废物排出体外，又会重新代谢吸收，所以这个时候排便是最好的，（当然不是说其他时间排便不可以）。那对于便秘的人来说，这个时候喝水，会增减一定的便意。

除此之外，在下午3；00-5；00膀胱经当令的时段可以多喝水，有助于利尿，同时，中医认为膀胱经是人体最大的排毒通道，这个时候喝水，可***膀胱经来帮助排出代谢废物。

便秘人群日常应该注意：

便秘人群日常不仅要多喝水，液体量充足，还要注意：①养成良好的排便习惯，即便早晨起床无便意，也要养成蹲便的习惯；② 饮食起居规律，多食新鲜的蔬菜水果；③主食粗细搭配，适量增加膳食纤维的摄入量；④避免久坐、久卧，增加身体的活动量；

最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。如果方便，晚上睡觉之前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘。

生活道公益健康认为，这个问题问得好，喝水对便秘是有很大帮助的，什么时间喝水，怎么喝水，还是有些讲究的。

便秘的人最好是早晨空腹喝水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。便秘的人喝水，大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时***肠蠕动，改善便秘的症状。

也经常听见很多人说，喝了大量的水，结果还是便秘，这就要辩证了，有的人尤其老年人可能阳气不足，肾阳不足，喝下去水，可能很快就被排出去了，没有起到滋润大肠的作用。便秘后最好是选择中药治疗，辨证施治好。

便秘的人能吃韭菜吗？为什么？便秘吃什么好？

谢邀！这个问题要分解开来回答，没法简单的回答是“可以”还是“不可以”。

一般情况下，由于膳食因素、非器质***变状态下的便秘，吃少量的韭菜是没有问题的，对此类的便秘的预防治疗是有好处的。特别严重的病理状态下的便秘，要注意了，不可以吃大量韭菜了。

便秘的原因大致分为一般性便秘（比如较长时间的膳食搭配不合理）、功能性严重减弱引起的便秘（老年性肠道蠕动减弱）和病理性（比如堵塞***理改变）的便秘。

韭菜是一种营养价值还算是比较高的一种绿色蔬菜，韭菜的一个营养学特点就是粗纤维素比较多，尤其是比较老（生长期比较长的韭菜）的韭菜含的纤维素的量比较多，比较嫩的韭菜粗纤维较少。韭菜的纤维素含量多赋予它具有较好的肠道蠕动作用，对于一般的便秘的预防具有很好的营养学意义，此外还具有调节血糖、血脂的作用。

便秘的诱因，一般情况下，多数的情况是由于饮食因素引起的，比如说蔬菜水果摄入都比较少，导致纤维素摄入的比较少，食物摄入的比较精细，最终导致食物残渣比较少，而使大便残渣在肠道内停留的时间过长，致使水分吸收的过度，最终导致大便的干结，就是最后形成了便秘。这种情况下，就可以[_a***_]纤维素含量比较多的食物达到预防和治疗便秘的效果，韭菜就是较好的选择。无论嫩韭菜还是比较老的韭菜，都可以达到缓解便秘的目的，再加上多吃些水果，补充些水分，再摄入适量的油脂性食物，对胃肠有一种润滑作用，或者是吃一些像藕粉这样的具有润滑作用的食物，也可以达到预防和治疗便秘的目的。于无力性便秘或者病理性便秘，比方说衰老引起的无力型的便秘，这种胃肠蠕动受到严重影响的这一类的便秘就不能吃过量的粗纤维含量多的韭菜，否则会加重胃肠功能异常。无力型便秘、病理型便秘要在医生指导下防治。

到此，以上就是小编对于便秘的饮食营养原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘的饮食营养原则的2点解答对大家有用。