营养饮食加运动长胖,运动加饮食减肥会反弹吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食加运动长胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食加运动长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 不控制饮食，经常运动会使人变瘦还是使人变胖呢？
2. 合理控制饮食加运动，为什么一个星期反而胖了两斤？
3. 减肥一个月了，也在控制饮食和加强运动，可是近几天体重反而上升了是怎么回事？

不控制饮食，经常运动会使人变瘦还是使人变胖呢？

不控制饮食，经常运动会使人变瘦或使人变胖？

对于这个问题，可以用中学学过的“能量守恒定律”来简单了解一下。

当每天的运动量很大，消耗的能量与摄入的能量相等时，既不长胖也不变瘦。

当每天的运动量很大，消耗的能量大于摄入的能量时，人就会变瘦。

当每天的运动量不大，消耗的能量小于摄入的能量时，人就会变胖。

因此，控制饮食和运动量是人变瘦或变胖的两大因素。两者结合使用，就会达到想要的效果。

这个要和运动量有关，如果运动量大，也许会肥胖很可能有人会反驳。

在减肥上，改变饮食占80%，运动只有5～20%。所以改变饮食，不运动是有减肥效果的。那么为什么说不改变饮食，靠运动可能会胖呢？

导致肥胖的一个原因是压力。当面对压力时。肾上腺分泌皮质醇应对压力。压力会升高血糖，升高血压，增加心率，收缩血管，增加血液粘度。这些反应都是应对压力的。而且长期压力，皮质醇会把脂肪堆积在腰部，形成腹部肥胖。这也是有些马拉松运动员有小肚子的原因。

运动会减少压力，但运动过量会增加压力。如果不改变饮食，摄入能量多，运动增加的压力，又增加了皮质醇，不但不会减肥，反而会导致肥胖。

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合理控制饮食加运动，为什么一个星期反而胖了两斤？

很开心，能够有机会跟你分享减脂心得。

首先，先看下面两张图片，图一是105斤，图二是103斤，其实基本没有差别，可能只有我自己知道。嘻嘻😜

其实我想说，人的体重在3到5斤之间浮动，是正常现象，可能你是吃咸了，水喝少了；可能你这两天压力比较大，睡眠不足；可能你运动了，但同时摄入的热量也比不运动时，多了一些……

我想说，减肥这个事情，真的不是立竿见影的事情，我身高168，体重116斤，到现在的103斤左右，用了将近两年，这两年，我变得更结实，也有了自己的马甲线，所以，慢慢来，给时间一点时间。

加油💪@今日头条青云计划 @今日头条

你好，我是莹嘛，很高兴来回答你的问题，我自己的话，我是个易瘦体质，我的话我没有说减肥的事，所以说我自己是没有好的建议来跟你分享，但是我查了下百度说刚开始初期变胖一点是正常的，但你要坚持下去，这样慢慢就会瘦下去，陌生的朋友，一定要加油，坚持下去，加油，以上就是我的回答了🌹

针对你情况 如果你才开始锻炼 体重会有小幅增加 等坚持的时间久了 体重就会慢慢下降 20分钟有氧运动只消耗今天摄入的热量 20至40分钟的有氧运动就会分解脂肪消耗热量了 最好早晚都做有氧运动 25至40 分钟 控制饮食 少摄入米饭 等 精粮 少摄入糖分和脂肪 持之以恒 就可以见到效果。希望***纳(当然如果你以前没做过运动 突然开始运动 肌肉是会分泌乳酸 胀痛的 会使你的肌肉生长）1.饮食结构有误，饮食不规律或者食物选择不合适2.运动方式选择有误或者时间不合适，强度不够等原因3.如果一开始有减少现在没有了可能是你的瓶颈期，继续坚持会有变化的，你可以调整一下运动***，适当休息调整4.身体是否处于特殊时期希望能帮助到您 望***纳

关键是你是怎么合理控制的饮食。

很多人平常不运动，要减肥了才开始运动。可是一运动胃口就好了，吃的就多了，自然就体重增加了。

还有一点，测量体重最好是早上去完厕所，量***衣服的净体重。这样前后对比才正确。

人们都说增肥容易减肥难。为什么说难呢？难在持之以恒的坚持和毅力。减肥时间没有一个月是看不出效果的，你说的一个星期，时间还太短，所谓合理控制饮食就要少吃或不吃高热量的食物，每餐吃个七分饱即可，一定要决心坚决晚上不能吃宵夜，再加上锻炼，你能坚持一个月，自然能看到效果，一定要坚持下去。希望我的回答能帮助到你。

减肥一个月了，也在控制饮食和加强运动，可是近几天体重反而上升了是怎么回事？

近几天体重上升，那体脂率的变化怎样？还有腰围的变化怎样？

现代人减肥只盯着体重，把减肥的目标定位在体重达到一个固定的数字。

这个就是错误的开始，减肥的肥，是脂肪，运动的时候如果拉伸不够按摩不够，会比较容易水肿，这时候体重上升的部分是水分，而不是脂肪。

体重真的比体型重要吗？

有很多好身材的妹纸其实体重不轻，但是体脂率低，整个人就会看起来比较紧致。

如果仅仅看体重就觉得自己胖了，那代表你还要更多地了解自己的身体数据哦。

当然，吃得不多的话，整体的体重趋势肯定是会下降的。

最重要的是，瘦了之后怎么吃不会胖？就是浅食八分饱，吃到刚刚好~

到此，以上就是小编对于营养饮食加运动长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食加运动长胖的3点解答对大家有用。