健身锻炼哪里图示,健身锻炼的部位顺序

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼哪里图示的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼哪里图示的解答，让我们一起看看吧。

1. 下腹部肌肉怎么练？求图解？
2. 第一次去健身房需要请教练吗,需要准备什么？新手小白，求带飞？
3. 做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？
4. 在家锻炼为什么胸肌一边大一边小？该怎样纠正？

下腹部肌肉怎么练？求图解？

针对下腹部，极力推荐举腿动作。无论是仰卧举腿还是悬垂举腿，都是对下腹部肌群的强力锤炼！

下腹部又叫做小腹，是对于腹部特定位置的称谓。特指肚脐周围及以下的腹部区域，由于人体重心与运动输出的缘故，下腹部是最容易堆积脂肪的部位。

<span style="font-weight: bold;">但锻炼下腹部有什么特殊的吗？

腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。通常所说的腹肌多指腹直肌，它因腱划组织分割为块状。无论是上腹部还是下腹部，它们其实都是腹直肌。

举腿训练！举腿训练与卷腹训练不同，腹部发力举起的是下半身，这就意味着下腹部最先绷紧发力，训练更为针对。

初学者:仰卧举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。

仰卧在地面，腹部收紧，腰部始终贴近于地面，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起下肢，慢速更容易感受肌肉***。

骨盆后倾图示:

较高水平者:悬垂举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。

悬吊于单杠上，腹部始终收紧，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起双腿，慢速更容易感受肌肉***。运动幅度越大，腹部收缩***感更强烈，效果更好。

腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，当我们慢慢变胖之时，腹部会首先做出反应而变大，这还不算，当我们想要减掉下腹部脂肪之时，不仅要从全身减脂开始，并且腹部脂肪却会最后做出反应而慢慢变少，所以想要减掉腹部脂肪则是一件相对不容易的事情。

而对于腹部训练来讲，其针对性的训练主要是针对于腹部的肌肉而非脂肪，所以，想要练出腹肌，首先要做的应该是减脂，然后再是腹部训练，随着体脂率的降低，腹部脂肪会慢慢减少，腹肌也会慢慢显现，但是，在这个过程中，很多朋友们都会遇到一个问题，就是腹部上侧那四块肌肉已经比较明显，但下面那两块或者说是四块却总是不出现？那么，下腹部要怎么练才会有更好的效果呢？

第一：进一步减脂

下腹部肌肉出现与否除了腹部本身的厚度以外，对体脂率有着更高的要求，所以，我们还需要进一步的减脂，才可以达到目的，一般情况下，男士要减到15%以下，而女士则要减到21%以下才可以满足条件。

但是，在这个过程中一定要说的是，对于女性朋友们来讲，不要因为想让下腹部变平坦而过度减脂。因为由于女性的生理特点，下腹部存在着一定的脂肪是非常必要的，如果过度减脂则会对健康带来不利影响。所以，女性朋友们要允许下腹部存在着一定的脂肪，此时，可以通过一些针对性的训练来让下腹部变得紧致平坦一些。

第二：下腹部针对性训练

下腹部很难练到，因为平时生活中也很难用到下腹部发力，在减脂过程中最明显的也是上腹部，即便除了大体形状，再往下减脂确很艰难。

并且每个人天生的肌肉轮廓不一样，即便练的很好，也未必有八块腹肌，也有可能是四块或者六块。所以建议保持在合理的体脂就好，不要追求或许低的体脂，整体的肌肉线条塑造好更重要。

第一次去健身房需要请教练吗,需要准备什么？新手小白，求带飞？

我不是专业的，只是个弱鸡想增肌。练了一年多了，跟你讲讲

决定了健身，说明你是有所准备的，增肌还是减脂是有目标的。第一次去，不要在意太多，健身器械分自由和固定器械，每个器械都看一看，上面有图示，告诉您器械叫什么，练哪个部位的。

至于请不请私教，还是看你自己意愿和经济能力，我们四线城市，一节私教大概是300左右。我是有个哥们儿做私教，占了便宜了，也确实有用，一些经验的东西是在网教上学不来的。

带东西嘛，随意了，杯子是必要的，随时补充水分，手机也是，说不定遇见美女了。。。希望回答对你有用😊

我认为去之前应该先了解一些基本的知识 比如有氧无氧这些基本知识 饮食方面大概知道些低脂的食品 哪些仪器练哪些位置 现在网络这么发达 除了文字描述还有gif和短视频 很好懂的 在这基础上 如果经济条件允许 找靠谱的私教 能让你事半功倍

如果是第一次去健身房，非常有必要请一名专业的教练，需要和教练沟通，你自己的需求，看看教练的训练计划是否可以满足你的需求！

第一点：通过沟通，看看教练对健身的理解观点与你是否有冲突！价值观很重要

第二点：这个教练平时上课的时候你多观察，看看这个教练知道学员训练是否认真负责

第三点：提前在百度等查阅一下健身的知识，让教练回答试试教练的基础知识掌握水平如何

作为一个健身5年的过来人，很高兴回答你这个问题，首先你得问问你自己的健身目的是什么？如果你只是想打发一下时间，增强体质，提高免疫力啥的，就没必要请教练了，跑步，动感单车，器械，这些都有演示图，只要量力而为，都会用。但如果你想锻炼出线条肌肉，那么就得请教练了，毕竟他们更加专业，根据你的情况制定训练***，加上有人监督，效果更好，希望我的回答对你有帮助[呲牙]

做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？

俯卧撑，可以算作是基本力量训练动作，也是徒手训练的王牌动作之一。

相较于引体向上，它的动作难度要略低一些，不过真正做到标准并不容易。

那么如果做不了标准俯卧撑，该从哪些动作开始训练呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

标准俯卧撑动作，整个身体躯干为一条直线，底部要做到胸部贴地，整体速度较慢。

通过反复锻炼，能够练到胸肌、肱三头肌以及三角肌前束，还能强化核心肌群。

操作细节：

双手支撑于地面，双手间距“与肩同宽”。

双腿并拢伸直，脚尖撑低。

收紧核心，臀部向下回收，将[_a***_]挺直，头部略微上抬，此时整个身体躯干形成直线。

这个问题有点问题，做不了俯卧撑？跪式俯卧撑总得吧只承受上肢一点点重量，做得了就先做跪式俯卧撑和靠墙垂直俯卧撑，俯卧撑以前臂为基础加强前臂和肱二头肌肱三头肌训练就好啦。

先从简单的开始做起，可以从扶墙开始做，慢慢增加难度，然后再扶床做俯卧撑，再从瑜伽垫用跪姿去做俯卧撑，最后膝盖离开瑜伽垫，保持身体核心收紧，肘关节向着斜后方，呈八字做俯卧撑，配合呼吸向下时吸气，向上时吐气。

先坚持一段时间平板支撑，然后每天试着做一个看能不能做，不行就先练退阶，从跪姿俯卧撑练起来，坚持每天能做一个后，定个小目标三天后➕1个这样坚持后一个月就可以做10个，饭得一口一口吃，锻炼得慢慢来，最重要是坚持。加油！

1.俯卧撑主要用到那几块肌肉？

俯卧撑主要用到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。这三块是主动发力肌肉，如果无力就无法完成俯卧撑。

***还需要用到背部和核心力量。背肌起稳定肩胛骨作用。肩胛骨不稳定容易肩膀痛，胸肌练不大。

核心起稳定腰椎和骨盆作用，核心越强，动作约标准、漂亮。

2.如何循序渐进完成一个标准的俯卧撑

1.推墙俯卧撑（最初级）

推墙俯卧撑是难度最低的俯卧撑，不管你基础有多差，都能完成。

找一面墙随时随地都能练习。

推墙俯卧撑能做轻松做20个的时候，就可以进阶了

2.高位俯卧撑

在家锻炼为什么胸肌一边大一边小？该怎样纠正？

谢邀！

胸肌一边大一边小这个问题很多人都存在的。之前看到过好多人都会这样子，那么我们总结了三点原因。

造成的原因有以下三点

1.训练时姿势不对

2.训练过程中胸肌两边发力不均衡导致

3.先天性胸肌不一样大

那么，如何改善胸肌一大一小的问题呢？

方法：

1.多练习单臂训练，例如单侧弹力绳夹胸

2.单手俯卧撑

健身常见问题，只能说有的人明显，不用特意去加强薄弱处，因为这样担误时间又很笨。你可以练全身任何肌群时添加左右交替哑铃练习，如哑铃推，双手举起哑铃，先练薄弱侧8Rm，再练那一侧也用8Rm，这样算一组。

这是很常见的现象，一般是由于训练中的发力不匀造成的。如果身体一侧的常用力比较多，那么在胸部训练中另一侧比较弱的肌肉就会比较容易受到***，而力量大的一侧反而会需要更多的泵感才可以。

改善的方法一是通过单边训练——比如利用蝴蝶机、或者单手训练(俯卧撑)来锻炼肌肉比较弱的那侧；

二是通过在训练中将意念集中在比较弱的那侧发力，力量训练中的注意力可以说是肌肉发力的前提准备，注意力涣散肯定影响肌肉感知力；

三是平时保证在锻炼中的姿势标准、少借力、可以多用哑铃而非杠铃来做练习，哑铃的单边控制力比杠铃的效果要好一些。

其实通过负重训练的增长，胸肌越发达这种不对称的现象越不明显，如果不是特别影响形象可以不用太在意。

到此，以上就是小编对于健身锻炼哪里图示的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼哪里图示的4点解答对大家有用。