家中如何锻炼健身,家中如何锻炼健身能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家中如何锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家中如何锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家怎么锻炼身体好？
2. 如何简单有效地在家里锻炼？

在家怎么锻炼身体好？

直截了当的回答就是：怎么锻炼就好。

真的，你既然这么问，以我的推测，你的健身计划不会是第一次开始，一定有若干次放弃的经历。锻炼，只要迈开第一步，并且持之以恒，怎么锻炼都是有好处的。

首先我来给你讲讲我自己的经历，然后附上一些具体建议。

我是一名70后，刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化，身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。

你可以去查一下当时的气象资料，那个时候我们的空气污染是最严重的，经常爆表，就连宋丹丹都发微博表示恐惧，可我就是在那个时候开始的锻炼。之后，我就一直坚持下来了，再没有中断过。

一开始，我只能跑几百米，心率就飙到巅峰；一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了，我的最好记录是10公里40分钟。

在这几年里，没人知道我风雨无阻如何去坚持的：除了大雨滂沱，我始终在奔跑的路上！

一年之后，忽然觉得自己应该练练力量了，可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候，我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组，20组。

好吧，下面说说我的具体建议：

如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程。

我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会。

最后想说的是，运动健身，不要急于求成，要抱着时间终会给予回报的态度，去慢慢感受身体一点一点的变化。

在家中完全可以设计有效的锻炼，既不需要花费很多钱又可以随时锻炼。

比如可以购置一些哑铃、拉力器、运动带之类的小运动器材，如果条件允许还可以购买跑步机或动感单车等***运动器材，达到效果将更好。通过这些简单器材有效锻炼的同时，还要配套使用一套适用于自身锻炼的健身教材，这样才能更规范化。

每天一有空闲时间，就可以锻炼两小时，如果感觉枯燥，还可以配上音乐或者在客厅锻炼同时欣赏着电视节目，这样既不耽误锻炼，还能放松心情。

由于器材就在眼前，所以每天都可以在闲暇之余顺手拿起来运动。除了器材运动外，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，可以有效锻炼人的腹肌和肱二头肌。

总之，在家锻炼的方法很多很多，我们完全可以把家当作健身房，只要坚持，家里健身运动照样可以起到很好的锻炼效果。

在家锻炼的话，可以在小区里跑步，在家里面可以做俯卧撑，也可以练哑铃，可以跳绳，可以用弹力带锻炼身体多个部位

哑铃可以锻炼到身体的多个部位，可以练手臂，可以练腹肌，可以练腿，可以练背，可以练胸，弹力带也一样的，在某种程度上说弹力带可以替代哑铃。

如何简单有效地在家里锻炼？

题主提到了“简单有效”这个词，这里做个说明，简单训练对于前期的训练来说是有效，要想进阶，那就不简单了，这里来说说怎么练。

<span style="font-weight: bold;">首先，明确自己的健身目标，增肌还是减脂，还是活动活动。

增肌：分化肌肉群训练，在家也是一样。胸肌和三头，可以用俯卧撑来训练。正常俯卧撑4组，宽距俯卧撑4组，窄距俯卧撑4组。

背和二头，引体向上4～6组（小区或者在家中安装挂在门上的也行），哑铃划船4～6组。哑铃二头弯举。

腿，徒手深蹲4～6组，箭步蹲4～6组。

肩，哑铃推肩4～6组。

可以每天练一个部位，这样的强度，对于前期健身的人来说还是很有效果的。

第二，如果是减脂，可以在力量训练后跑步，或者单独的有氧跑步，在小区里跑，马路上跑，或者家中买一个跑步机，但要坚持半小时以上，当然，减脂最重要的还是控制[_a***_]。

第三，如果仅仅是活动活动，减脂的同时也想塑形，可以选择一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳等等。

最后，我想说的是，不管是在家中还是在健身房，想要练得好，首先明确自己的的健身目标，然后制定健身***，最后就是坚持下去。

您好！ 首先要确定，您想通过健身达到什么样的效果。如果是减脂的话，建议有氧运动 常见的就是跑步🏃，但是注意！经常跑步🏃的话，对膝盖是有伤害的。可以跑步和健走结合。一 减少对膝盖的压力。二 时间要在30分钟以上。三 无论跑步 健走，合适的呼吸都会事半功倍的。四 速度 健走也要保持速度哦，7 8分钟一公里 跑步的话建议慢跑！

我觉得首先要明确自己的健身目标，不然只是凭一时兴起，最后可能只是三天打鱼 两天晒网了，可以把自己的目标写在自己每天能看到的地方，随时提醒自己锻炼，目标制定应该由简单向困难有个循序渐进的过程，比如自己现在每次能做50个俯卧撑，连续做两天后加5个，再做两天再加5个，依次增加。至于锻炼的项目，可以根据自己的时间选择，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，跳绳，蛙跳等。最后，想要达到想要的效果，还得坚持，坚持，再坚持！

到此，以上就是小编对于家中如何锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于家中如何锻炼健身的2点解答对大家有用。