高血压症养生保健方案,高血压症养生保健方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压症养生保健方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压症养生保健方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 快过年了，高血压患者该如何饮食？

快过年了，高血压患者该如何饮食？

　　您好！相信很多人都听过这种说法：中老年人要少吃肉，肉吃太多会导致三高。

　　其实，这是错误的。饮食中如果不注意营养均衡，拒绝吃某些食物，反而容易加快身体器官功能衰退。<span>营养专家说，人应该吃肉，只是吃法要注意。

　　很多人对吃肉的顾虑，就是担心会升高血胆固醇，实际上，正常饮食情况下，食物中胆固醇对血液中胆固醇的影响有限。 人体内的胆固醇有两个来源，大约70%～80%由肝脏合成，只有很小一部分是来自饮食，而且食物中的胆固醇其实是一种脂类，它是人体细胞膜的主要成分，也是合成维生素D、胆汁和部分激素的材料。

　　吃肉应该尽量吃瘦肉，少吃肥肉。多胆固醇丰富的肉类，尤其是红肉（猪肉、牛肉和羊肉），依然要少吃，这类肉中的脂肪里往往含有大量不利健康的饱和脂肪酸。

　　豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，让胆固醇和脂肪颗粒变小，不向血管壁沉积，防止动脉硬化斑块的形成，比如瘦肉炒黄豆、炖肉加腐竹等方式均可。但是伴有尿酸高/痛风的患者应少吃豆制品。

马上要过年了，家家户户大团圆的时刻自然是少不了吃吃喝喝的聚会，“每逢佳节胖三斤”便是对这大大小小各种聚会的真实总结，既然胖了那自然是吃的要比平时多了，对于高血压患者来说似乎也“难逃一劫”，你还真得注意一下否则血压受不了啊！

不管是平日里还是春节期间，饮食中的“盐”对高血压患者来说永远都是重中之重，春节聚会自然是荤菜素菜一大桌，每一道菜吃上一口也就饱饱的了，为了迎合大部分人的重口味，每一道菜中的盐自然是少不了，尤其是在外就餐的时候，如果你不想盐超标导致血压升高，就要放弃重口味了，可以放一碗白开水把那些口味较重的菜涮一下再吃。春节期间避免不了也会有很多加工食品出现在餐桌上，比如说一些火腿、红肠之类的，那可是高盐食物的重灾区，一要减少食用量，二要减少其他食物中的用盐量，尽量维持全天用盐不超标。

春节期间饮食往往都是肉多菜少，高血压患者要注意多吃一些新鲜蔬菜，那些比较油腻的大鱼大肉要适可而止，有些地方过年有“走油”的习俗，这要是在几十年前那可真是让人大快朵颐的，可是对于日常饮食就是大鱼大肉一族无疑是“雪上加霜”了，尤其高血压患者还是少吃为妙。

还有一些零食也要注意一下，尤其是坚果类，每天10g就好，不要一把一把的吃停不下来，那可是足足的“油”啊！

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师

肥胖是高血压患者的发病原因之一，并且高血压患者在饮食上也需要注意，如果不进行生活方式干预的途径进行控制血压，那么，过分的饮食也会使患者的血脂、血压水平增高，从而使冠状动脉粥样硬化形成。

一般来说，高血压患者一定要注意严格控制事物的摄入，控制体重，同时还要进行适当的运动，严格控制摄入高热量食物，限制高油脂、高糖类食物，其次还要严格限制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可以减少饥饿感，又可以供给无机盐和维生素。

另外，高血压患者在春节期间一定要严格控制盐的摄入和烟酒，尽量选择优质蛋白质，主要是少吃红肉，尽量吃白肉。养成良好的生活饮食习惯，树立保健养生防治高血压的观念。

注意减肥或保持合适体重、规律生活、减轻压力、保持轻松愉快的心态、减少繁重的工作量等等。

我是阿顿健康生活高级营养师北纬，是一位国家二级公共营养师，擅长母婴营养与体重管理。

“每逢佳节胖三斤”，每到过年，聚餐是免不了的，餐桌上的肉菜也明显增多。北纬很理解题主的为难，下面提几点建议，希望能帮到您：

1） 高血压≠不能吃肉。对于高血压患者，也需要每天摄入一定的蛋白质。高血压患者的饮食需要注意的是总热量和脂肪摄入量等。所以，少量吃些肉并不要紧。当然，平时还是最好以植物性蛋白为主。

2） 在肉类的选择上，建议选择禽类或水产类，少吃红肉。如果要吃红肉，瘦牛肉可以少量吃一些。猪肉的脂肪含量较高，不推荐。

3） 有意识多吃一点蔬菜水果，以增加膳食纤维和足够的钾、钙、镁元素，以帮助稳定血压。

4） 不喝或少喝肉汤。肉汤中盐和动物脂肪的含量都比较高，且含氮浸出物增加。

5） 主食可以选择粗粮，如薯类，杂粮饭等。但是如果是菜中的薯类，要注意避免摄入过多盐分，可以涮一涮。

6） 如果是在家聚餐，那么自然是关系比较亲近的人，您按照高血压饮食的要求，选择自己想吃的菜，或者要求加一两个素菜，相信大家都不会在意。

7） 如果在外[_a***_]，注意选择清淡的菜品，如清炒、白灼、清蒸等。另外，现在很多饭店的素菜也做的很有卖相，点一两个这样的素菜，又有了面子，又有了里子，可谓皆大欢喜。

以上是我的回答，如有疑问或发现问题，可在评论里指出哦~

到此，以上就是小编对于高血压症养生保健方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压症养生保健方案的1点解答对大家有用。