肌肉帅哥健身锻炼,肌肉帅哥健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉帅哥健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉帅哥健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？
2. 岸诚二在家练肌肉是怎么回事？
3. 瘦人怎么练腹肌？

如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉***吗？

能不能变成肌肉***，主要取决于三方面：锻炼方式、饮食规划、坚持力度。

每周锻炼十二个小时，平均一天大约1.7个小时，还从来不带休息的。

力量训练是增加肌肉围度最理想的方式，1.7个小时的力量训练对增肌会更有效吗？

不会。

首先，糖原储备和肌肉耐力都不足以支撑你一个半多小时的一定强度之下的重训，如果你能够做长时间的小强度，那么顶多发展一下肌肉耐力，对减脂或许更有帮助。

第二，长时间的重训未免太过于拖拖拉拉，这样分散式的训练势必影响运动表现和运动效果。

重训保持在45-50分钟左右即可，如果有做有氧的必要，再接着进行20-30分钟的低中强度的有氧训练。

锻炼并不是在增肌的过程，而是使肌纤维打开吸收营养缺口的路径，只有通过训练后的肌肉休息以及充足的营养、足够的热量，才能使肌肉更好的生长。

也就是说，不仅要训练到位，更要吃的合理。具体表现在：

1、热量适中，如果没有减脂的需要，那么热量可以保持平衡，必要阶段可以有300-500的盈余。

一周七天，换算下来一周都不休息的话每天将近3个小时，每天的运动量有氧运动半小时到一个小时，无氧运动一个小时左右，这还是在精力充沛的情况下，如果没有合理的饮食和健康的生活习惯，长此以往只能是背道而驰！现在的人身体大多都处于一个亚健康状态。工作的压力生活的压力导致没有多余的时间去运动，除非外在的***(蛋白粉、增肌粉)，个人觉得不可取，副作用比较大！

不一定

对于健身变成***的方式有2种，一种是自然，一种是“科技”，“科技”类的放一边。说说自然训练。

1、训练的好与坏与训练时间关系并不大，并不是说训练的时间越长越好，是训练质量，训练质量的好与坏决定着对肌肉的破坏能力，健康程度里破坏的越多长的越快。如果一个高效且自然的训练，如果训练3个小时是非常不推荐的，当身体在训练中过度消耗，肌肉就会被异化，也就是被分解掉。

2、肌肉生长原理，训练，营养，睡觉。把握了3点，肌肉就能生长，提前是质量。

3、为什么说不一定呢，如果你是个健身新手，不论你怎么训练肌肉都会生长，身体从不适应到适应重量就需要帮你长更多的肌肉，

所以说想成为***并不是训练时间的问题，是质量，训练质量，营养质量，睡眠质量。希望能帮到你。

不会，健身是个长期的运动，不会一蹴而就的。不知道你这二十小时是如何安排的，是七天的训练量还是五天的训练量，如果是七天的话，平均每天三小时，运动量是达到了，但是肌肉没有休息时间，肌肉生长也是需要休息的。如果是五天的量，那每天平均四小时，对于刚入行的新手来说，运动量有点大，不管你是怎样安排的，基本上都是达不到预期的效果，反而有受伤的风险。

健身是要循序渐进的，一口吃不了个大胖子，科学合理的健身，长期的坚持加上合理的饮食才是健康的健身，一起加油吧朋友，我目前也是在增肌中，每周大概训练5天，每次两小时，刚开始不必追求大重量和长时间，让身体慢慢的适应，训练强度慢慢过渡才是最好的

就力量训练而言，“练得越多、效果就越好”吗？比如每周泡在健身房20个小时，会不会

有利于锻炼者更快成长为肌肉男呢？

***设每周有5天安排训练，那么平均每天的训练时间为4小时。若每周练6天，平均每天的训练时间为3.33小时。

且不论能不能完成如此长时间的训练，单就训练时长而言，肯定不适合上班族。谁那么有空，每天能抽出3至4小时去健身呢？而且几乎每天如此。时间能自由安排的人士，比如自由职业者，且又热爱健身，或许能做到，但肯定是极少数情况。

***设将每次训练前的热身和训练后的放松时间（合计算作半小时）扣除，每天正式训练的时长仍将达到约3至3.5小时，这是一个“超长”的训练时长。除非改为一天两练，这样两次的训练时长可以分别安排为1.5至2小时，勉强降低到了接近有一定基础的锻炼者的训练时长。

贴士：健身房里，大多数力量训练者一次的训练时长在1小时左右。

事实上，每天训练时间的长短并不重要，具不具备长时间锻炼的能力和能否及时恢复才是重点。

（1）单次长时间训练的能力

就单次训练时长来说，研究表明，力量训练过程中，锻炼的有效专注时长约在45分钟左右。而且一次45至60分钟的高效率、高质量的力量训练，已经足够普通人消耗掉大部分的体能，即在1小时训练后，大多数人会感觉到“差不多了”、“练不动了”，产生正常的疲劳感，不少人还会产生饥饿感。

因此，一次训练超过1.5小时，还要保证训练的高质量，并非普通锻炼者（尤其是新手）可以做到。一味地延长训练时长，但没有效率、不能保证训练质量，再长的训练时长也没有意义。

岸诚二在家练肌肉是怎么回事？

还记得去年，也就是2019年一度引爆过话题的动画《流汗吧！健身少女》吗？

这部动画，其本身的存在，以及衍生的各种作品，让部分的阿宅见识到了两件事情，第一件事情就是，当一部动画到处都充满着肌肉元素时，具体会是什么样子，而第二件事情是，比自己配音的美少女角色肌肉还要猛的声优，在现实中确实是存在的。

除了有肌肉动画和肌肉女声优以外，日本动画界还有肌肉导演，这里说的肌肉动画导演就是执导了《拳愿阿修罗》的岸诚二，由一位真正的肌肉导演去把控这样的作品，简直搭配到不行的地步。

先给刚入坑日本动漫画的爱好者简单介绍一下岸诚二这位动画导演吧，虽然他也执导过受到争议的作品，但是在他的导演履历中，也确实有口碑和人气都很不错的作品，比如说《Angel Beats!》、《濑户的花嫁》、《幻想嘉年华》、《天体战士》以及《月色真美》。

具体也不太清楚是从什么时候开始，岸诚二开始下定决心要坚持健身，在他2015年执导《乱步奇谭》期间，他还是看上去比较壮的普通大叔，而到了现在，他已经是日本动画界知名的肌肉***了。

瘦人怎么练腹肌？

想让腹肌露出来的法则：<span style="font-weight: bold;">减脂+腹部训练，前者尤其关键，这也是瘦子的优势。

因为本身体脂率较低，腹肌也更好显露出来，但想要腹肌的轮廓感更强，还是要进行腹部训练。

下面分享6个在家练腹肌的[_a***_]。

手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。

然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。

每组做10-15次，两侧各做2-3组。

仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。

每组15-20次，做3-5组。

坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。

每组做15-20次，做4组。

到此，以上就是小编对于肌肉帅哥健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉帅哥健身锻炼的3点解答对大家有用。