健身锻炼100米,练一百米

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼100米的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼100米的解答，让我们一起看看吧。

1. 100米跑多少秒算正常？
2. 100米跑多少秒算正常？
3. 怎样在100米跑步中取得好成绩？

100米跑多少秒算正常？

14秒左右算正常。相关资料：1、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。2、青壮年里，按绝大多数来说平均速其实也就13秒到17秒，15秒到16秒的应该是大多数，要知道整个社会各阶层这个概念的一般人里，很多人是完全不锻炼的，甚至从来没有发全力跑过100米。正常成年人（天天坐办公室的那种）能跑到15秒已经算快了，小学16~17秒（课业太重抽不出时间来练，下课也不让上操场没法利用课间训练）初中生正常的13.5左右（初中田径队的都是12秒多），高中非体育生的14左右（因为没有体育考试）大学就更差了，田径队的除外。

100米跑多少秒算正常？

14秒左右算正常。相关资料：1、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。2、青壮年里，按绝大多数来说平均速其实也就13秒到17秒，15秒到16秒的应该是大多数，要知道整个社会各阶层这个概念的一般人里，很多人是完全不锻炼的，甚至从来没有发全力跑过100米。正常成年人（天天坐办公室的那种）能跑到15秒已经算快了，小学16~17秒（课业太重抽不出时间来练，下课也不让上操场没法利用课间训练）初中生正常的13.5左右（初中田径队的都是12秒多），高中非体育生的14左右（因为没有体育考试）大学就更差了，田径队的除外。

正常人的话在12秒至16秒之间。

100米赛跑是室外田径短跑项目，也是最受欢迎、知名度最高的田径项目之一。这个项目是短距离径赛项目，必须从一个起跑器开始。在现代奥运会上，男子100米从1896年开始成为正式比赛项目，而女子100米则始于1928年。100米奥运会的冠军通常被称为“世界上跑得最快的人”。

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。

一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。

1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

2.大腿后侧拉伸，<span>10-12次，1-2组，间歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组，间歇20秒。

二、赛中技术

1.高度集中，等待枪声，枪声一响，马上起跑。

2.前20-30米，低头跑，身体逐渐抬升。有一定复杂性，自己可以选择，可以按照原来的方法跑。

3.后30米，用最快速度摆臂，有助提升速度。

4.最后一刻，低头撞线。

提高100米跑步的成绩，主要从两方面加强练习。第一方面，变速跑。就像昨晚上我们去体育场那样，教练设置分组，一组快的，一组慢的，速度差不多的人在一起练习变速跑。比如按四百米来跑，分四段，从100米的快速跑步开始，然后慢速100米，加速100米，最后减速100米。如此循环训练跑步速度。练六到八组。当然也可以按50米和200米进行变速循环跑。

第二方面，体能和肌肉力量训练。要提高跑步成绩，如何跑得更快。除了速度之外，还需要肌肉历练，关节稳定，身体柔韧性等基础速度。配合跑步训练，跑前加强热身，跑后加强拉伸也同样必要。比如练习高抬腿、提踵、深蹲等等。配合拉伸和锻炼加强，从各方面多加练习。

总之，提高自己100米跑步的成绩，不仅需要坚持速度训练，也需要耐力和基本素质训练，同时还要加强技巧学习，注意跑姿、呼吸，日常作息和营养搭配。跑得多跑得对，那就可以越跑越快。

感谢问题邀请：

1000米算中长跑，其实大多数人通过简单的训练都可以取的比较好的成绩，下面分享几点心得：

这个项目遵循国际田联的比赛规则，***用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是***用电子计时，人工干预成绩很难。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在***用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。

攻略

百米是一项速度与力量完美结合的田径运动项目，是最能充分展示人体运动美学的体育项目。

从技术角度分析，速度来自步长和步频，力量来自下肢爆发力（其实人体是一个整体，所以腰腹，上肢的作用也是不可缺少的）。而两者之间又是密不可分的关系：蹬地力量和大腿抬起的角度（关节柔韧性）直接决定了步长，步频则取决于以上肢带动的摆动频率。因此，必要的下肢大力量练习，髋关节的灵活性，原地快速摆臂练习，腰腹，上肢的中大负荷力量训练都能有效提高百米的运动表现。

从人体的本质而言，百米是人体能量供应系统中无氧代谢通道的最高代表，因此在训练中***用针对性的练习非常重要，你可以查看下如何针对无氧代谢的训练方法（负荷和间歇）。

祝你心想事成！

1000米长跑可以分为四个阶段来看，第一：起跑阶段，不需要争第一，只需要过弯后在最内侧跑道第三第四的位置就可以，切记不要跑第一个，第二：途中跑阶段，1000米长跑通常是2圈＋200米，从第100米到800米这段距离可以视为途中跑阶段，这个阶段要注意的是调整呼吸，拉大步幅，注意把气呼出来，不要缩小步幅，跟着先头部队跑，不掉队就可以，（在途中跑阶段可能会出现极点现象，就是全身乏力，呼吸不上，这个时候要做的是先把身体内的二氧化碳呼出，频率保持，一会就会好转）第三：冲刺阶段，一般是最后200米的阶段，这个时候就是加快步频，加快摆臂，准备超越的时候了，通常这个时候第一名领跑的体力会出现下滑，心理也会出现变化，这个时候超越是最佳时间，注意不要选择弯道超车，消耗过大。第四：压线阶段，这个阶段就比较短了，在冲过终点线的时候，探身、压肩、伸头就可以，最后祝您取得好成绩！

到此，以上就是小编对于健身锻炼100米的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼100米的3点解答对大家有用。