锁骨处锻炼健身,锁骨 锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锁骨处锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锁骨处锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 我胸肌上束内侧就是锁骨和中缝那正好是个角没练起来，现在洼进去个倒三角，怎样补救，有器械！小弟求教？
2. 虎头肌怎么练？
3. 虎头肌怎么练？

我胸肌上束内侧就是锁骨和中缝那正好是个角没练起来，现在洼进去个倒三角，怎样补救，有器械！小弟求教？

首先你要先整理自身现有的训练内容，看看是否是训练内容存在问题，毕竟器械训练基本就以孤立训练为主，梳理自身的训练体系看看是否存在疏漏，还是非常简单的。

在确定自身训练体系后，就可以有针对性的进行补练或者强化训练了。

每个人的肌肉形态本就不尽相同，所以训练之后的效果自然也就不一样了。

1、如果你的训练内容存在疏漏或者缺失，这是比较简单的一种情况，只要把缺失的训练内容补上就好了，至于动作选择，平板哑铃飞鸟、上斜哑铃推举、宽距引体向上、水平引体向上，都是不错的选择，可以根据你自身缺失的部分进行筛选，其中平板哑铃飞鸟和上斜哑铃推举的效果相差不大，不过从训练安全的角度，还是上斜哑铃推举更经济实惠些，毕竟要想获得更大的突破，就要用到更极限的重量，一组3-5次的大重量训练会在前期给你突飞猛进的效果。

宽距引体向上和水平引体向上也是相差不大的方向选择，不过两种引体向上的思路却是截然不同的，宽距引体向上更倾向于力量训练，而水平引体向上更倾向于肌肉训练，如果把你的肌肉比作灯泡的话，力量训练就是输出更大的电流，而肌肉训练就是更换更大的灯泡，目的同样都是让你的灯泡更亮，但是手段和方法不同。

所以如果选择引体向上的话，应该是宽距和水平交替进行，不过不是每天一换，而是将单项训练内容持续一段时间，比如1-2个月，然后再更换另一种训练。

宽距引体向上因为是力量训练所以，最初的时候提倡少量多次，每组3-5次，1天8-10组，每组之间间隔时间可以根据自己时间去定，但是不要低于5分钟，让肌肉能够充分休息，即使每组之间间隔1个小时也没有关系。后期随着力量的提升逐渐增加每组次数，同时降低组数让肌肉有时间充分休息，最后能够达到每组15次左右，1天2组，组间间隔5分钟左右即可。

虎头肌怎么练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们常说的虎头肌其实就是我们的肩部三角肌，三角肌发达之后，看起来就像在肩膀两侧顶着两个老虎头一样，非常漂亮的肌肉部位，那么这个部位该如何训练呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出发达的虎头肌。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些三角肌的训练动作推荐，通过先将每束肌纤维分开训练后，再使用一个动作进行整体***，是锻炼效果得到提升，然后坚持训练就能够练出发达的虎头肌了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

虎头肌怎么练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们常说的虎头肌其实就是我们的肩部三角肌，三角肌发达之后，看起来就像在肩膀两侧顶着两个老虎头一样，非常漂亮的肌肉部位，那么这个部位该如何训练呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出发达的虎头肌。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些三角肌的训练动作推荐，通过先将每束肌纤维分开训练后，再使用一个动作进行整体***，是锻炼效果得到提升，然后坚持训练就能够练出发达的虎头肌了。

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到此，以上就是小编对于锁骨处锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锁骨处锻炼健身的3点解答对大家有用。