长寿健身怎么锻炼,长寿健身怎么锻炼的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长寿健身怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长寿健身怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样健身延年益寿？
2. 运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？
3. 有人说“少锻炼才是一种长寿的方法”，你怎么看？50岁以后你还会每天高强度锻炼吗？

怎样健身延年益寿？

健身和长寿之间当然是有联系的。但目前很多人使用的健身方式是过度的。纯粹增长肌肉型的健身方式，对长寿并没有太大的帮助。但是像太极拳，五禽戏，八段锦这样的活动血脉的健身方式，运动不是太激烈,但能够充分的活动血脉,这些运动方式对于长寿是有帮助的。

一般来说，游泳对关节没有损伤。游泳时，人体漂浮在水中，因而关节所承受的压力大大减少，并且，由于水的作用力，还对关节和肌肉起到类似中医“按摩”的效果。

相关的研究也证实，游泳是最为有效的长寿运动。游泳运动，一定程度上可以增强机体的心肺功能，还可增加机体的骨密度，有益于人们养成良好的习惯，减少关节疼痛症状的发生，降低罹患关节疾病的几率。

第二：跑步。跑步起到动员全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，别急着制定一个长跑计划。王健副教授提醒，可以根据自身的身体情况，在个人能力范围内，先跑几百米，再慢慢增加，运动期间有任何不适都要停下来歇一歇，先适应3~6 个月，才考虑长跑运动。

健身长跑有利于机体防病治病，还可加快机体血液循环，对排泄系统有害物质也可起到相应的清洗作用，最终使得机体内的有害物质难以在体内停留和扩散，降低一些常见疾病的发病几率。

第三：太极拳。太极拳运动可以归为养生运动，这项运动对人体健康和实现长寿都有一定的帮助，特别适合老年人。不过需要注意，如果膝关节严重退化，或是发生了畸形，或有其他关节病，则不宜练习太极拳。

第四：某些特定锻炼方式。比如对躯干中轴肌肉的训练，最常见是平板撑，能加强腰部肌肉的锻炼，减轻腰痛症状。

当然，有利于健康和长寿的运动并不止以上介绍的4种，还可以跳健美操、持拍运动(羽毛球、乒乓球)等等，想要有个健康的体魄就要运动起来。

怎样健身延年益寿？这个问题有点大啊！每个人的认知度不同，工作性质不同、生活习惯不同、居住环境不同、性格不同、社会地位不同等等，各个阶层的人，对怎样健身、延寿可能会有不同看法。有些人认为“生命在于运动”运动更健康，可以延年益寿。而也有一部分人认为“静止使人长寿”。

不过我认为，“生命在于运动”，根据各个年龄段的不同，适当健身运动是保证人体健康长寿的基本要素。一般情况下，以养生、延年益寿为目的的健身运动，要以有氧运动为主，如八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、道家的各种功法等等。另外，要顺应自然，四时季节气候变化，顺势而为，注意生活起居，饮食宜忌，保持平和心态，不急不躁不怒等等，方能达到延年益寿之目的！

一、首先要多做先天服务和无为功德，从而能够“俭德避难”，避免了基因中的大灾大难！

二、对后天六根享受损之又损，以防止“德不配位，必有灾殃”，将“位”降低了，就能使低德配低位，必无灾殃！

三、预防为主，用中药调理身体治疗“未来疾病”！

四、***调息调心调形，达到“松、静、自然”的高级生命状态，把潜意识调出真炁来为身体疏通经络、补充气血！

以上四条可以保证延年益寿！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][击掌][击掌][击掌]

健身是每个人都该坚持下去的最有益于身体的活动！

每个人的理解都不一样！总之选择最适合自己的健身方式很重要！

现在好多小区周围都有健身房，也有好多人都办了健身卡！

可据我所知，好多人都半途退卡了，损失了一部分钱，1000元的健身卡只能退一半的价钱！健身卡本身是好的事情，可有些人自律性差！根本坚持不下来，对于这些人来说，办卡就是浪费[_a***_]钱财！

一个事情坚持做下来不容易！

健身个人认为块步走最好！晚上给自己规定个时间出去快走！长期坚持下去，只有好处没有坏处的！

想延年益寿就要有好的生活习惯！作息规律，不暴饮暴食！晚上加强锻炼！肯定会延年益寿的！

你看现在长寿的人是不都是3-40年代的人多呢！就是解放前生人！这是为什么呢！那个年代的人作息规律，饮食清淡！也没见他们怎么锻炼啊，照样长寿！

而现在是什么情况，年纪轻轻高血压，什么病都年轻化了！这是为什么呢！生活条件好了，想吃什么吃什么，晚上过夜生活，甚者通宵！你看现在夜市摊，80-90后居多，大鱼大肉胡吃海喝！年龄大的这个时候都注意了！你说这帮人身体能好吗！

延年益寿是由很多方面的，锻炼是一方面，你的一日三餐，睡觉时间都要有规律！这样相对来说才能做到长寿的！各个年龄段都要有相应的生活方式！必须要遵守才行！

运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？

相关研究表明：合理运动可以延缓寿命，降低老年人患病的风险，同时还可以预防骨质疏松的发生。一般情况下老年人的运动强度是以低强度的运动为主，如果还有余力的话可以向中等强度过渡，对于那些身体很健康的人来说也可以直接开始中等强度的运动，但是要注意不能剧烈运动。

总之，要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动时间、频率和强度，还要注意运动时间不要太长，强度也不要太大，可以分几次进行运动。老年人的运动类型应该是多样化的，这是因为单一的运动方式会长期反复地使用身体的某处关节或者组织，从而很容易导致某些部位由于过度使用而造成损伤。

因此，运动类型要多样化，还可以做一些增加肌力的运动以及伸展运动，这是为了减缓老年人肌力和关节活动的衰退。

另外，运动的时间也是多加注意的，由于大部分的人在早上八点之前的血压都是比较高的，运动之后血压会更容易升高，因此有高血压的老年人就需要注意了，可以考虑选择下午五点钟到黄昏的这段时间，因为这段时时间高血压患者的血压比较平稳。

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多谢

据我所知运动并不确定让人长寿。

但确实能提高生活品质。

对于年纪大的人们，我只有以下建议:

1.循序渐进

急于求成只会落下一身伤痛。

2.适可而止

根据自己身体状况安排合适的健身运动。

3.不要扰民

曾看到山东的健步队伍的视频。大队的人马，整齐的步伐在马路上横行。且伴有大分贝的音乐。不禁愕然，这是为了健身？!

有很多人认为，年纪大了就只能做一些舒缓的运动，比如走路、打拳等等。但是从国外的医学研究结果来看，人保持一周至少六次有一定强度的运动，其中至少有两次是负重的器械训练，是比较必要的。

首先，从人体的衰老过程来看。随着年龄的增长，人体的激素水平会发生剧烈的变化，特别是女性在更年期后，雌激素水平会下降。同时，无论男女，在50岁以后，腰腹维度（代表内脏脂肪的水平）会因为激素水平的变化，不可抑制地增加。而腰臀比的增加，则意味着糖尿病等慢性疾病的患病的可能性也在增加。所以，进行力量训练（练肌肉）这种能调节激素的运动势在必行。

但是因为肌肉训练需要一定的恢复期，一周两次不同部位的针对性训练即可。如果是对力量训练不熟悉的人，建议到大型的健身房，或者口碑比较好的私教工作室，请私人教练予以指导，避免关节受伤。

其次，进行有一定强度的有氧运动，不仅能有效燃烧脂肪，更能增加中老年人的心肺活力，也有助于腰腹维度的降低。比如改散步为慢跑、快走，或者有一定速度的骑行、登山等。

如何衡量运动强度呢？220-年龄，就是一个人最大心率值，心跳达到最大心率的60%-70%之间。例如，一位50岁的中年人，他进行有氧锻炼时，心率应该维持在102-120之间，保持30分钟以上，最好是40-60分钟的训练。一周应该有4次左右。

老年人运动可以增强体质，提高机体免疫力，提高生活质量，延长寿命等。

老年人由于身体机能逐渐衰退，而且很多人合并有多种慢性疾病，不适宜进行强度太大的运动，以中低强度为主。

适合老年人的有氧运动项目有快步走、健身操、太极拳、八卦掌、骑自行车、散步等，运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%。

如果过去没有运动经历，那么就要从更低的运动强度开始运动，运动时心率为最大心率的40%-50%。运动强度和运动时间都可以循序渐进地增加。

每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。

除了有氧运动外，老年人还要进行适当的力量训练。因为力量训练可以增加肌肉力量，提高机体活动能力。老年人可以选择小哑铃、装满水的瓶子进行力量训练，或者做徒手力量练习，每周运动2-3次，每次15-20分钟。

有人说“少锻炼才是一种长寿的方法”，你怎么看？50岁以后你还会每天高强度锻炼吗？

虽然现在挺多年龄超过50岁的健身网红，比如王德顺，杨新民，最潮刘老头等等，他们现有的身材大部分都可以归结于规律的训练，但我并不建议普通人50岁后也像他们那样上高强度。而且并不是说少锻炼或者多锻炼就能长寿，长寿的影响因素有很多。

看法一：有的养生专家可能会说，锻炼是对身体的消耗，不锻炼，通过静养才是最健康的。

看法二：有的健身教练则说，锻炼能帮助延缓衰老，变得年轻。

你认为上述哪种说***确？

就以最常见的训练动作，深蹲为例子来分析。

首先，50岁以后，肌肉必然出现萎缩，腿部力量也会出现严重的下降，严重的还可能会出现腿脚不灵活，走路不方便的问题，而且有的人还会出现关节炎症、疼痛等问题。

到此，以上就是小编对于长寿健身怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于长寿健身怎么锻炼的3点解答对大家有用。