健身锻炼后手发麻,健身锻炼后手发麻怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后手发麻的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后手发麻的解答，让我们一起看看吧。

1. 自从健身后，夜里睡觉胳膊腿容易发麻，动动就好了，这是为什么？
2. 针对某个地方锻炼时感觉火辣辣的疼和麻，请问是在燃脂还是增肌？

自从健身后，夜里睡觉胳膊腿容易发麻，动动就好了，这是为什么？

你好，我是小米，很高兴回答你的问题。

我们一般在运动完，过一两天的时间可能会出现肌肉酸痛，如果你之前没有运动习惯的话，这种酸痛感更加明显。这主要是因为我们训练的过程中产生大量的乳酸，不过这种由于运动产生的乳酸是正常现象，你不用太过担心，一般在你休息五天左右或者保持运动2－3天左右就会自动消失。这里有几个方法可以避免或者改善这种情况：

第一：如果你感觉肌肉酸痛，可以适当的做一些有氧运动，这样有利于我们体内的乳酸自动分解。

第二：在肌肉训练过后一定要进行有效的拉伸和放松。比如你今天锻炼了腹部，那么就要针对性的腹部拉伸，你的腹直肌，还有腹内外斜肌也就是你的侧腰都要进行一些拉伸，这样可以有效的改善你的肌肉僵硬和酸痛感。

第三：锻炼前要记得先热身，这样可以让我们的身体更好的去适应你接下来的大强度运动，也会更好的避免我们的运动损伤。

最后一点，健身是非常好的事情，但是一定记得不要过度，要注意劳逸结合哦。

希望我的回答可以帮到你。谢谢。

运动以后这种反应，可能是长期较少的运动，在短时间内又过度，或者是较激烈的运动，导致局部肌肉负担过重。

进而导致乳酸或酸性产物堆积而出现局部的酸痛不舒适的感觉，活动受限。

另一方面，是由于短时间内大量剧烈的运动，而导致肌肉无法代谢其局部的无氧或有氧代谢的产物，而导致局部肌肉的酸痛，活动受限。

如果在运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，发麻或者胀的感觉，不排除局部组织肌肉组织出现撕裂伤等可能，也有可能是气血循环不畅通，所以活动一下就会缓解，适当的休息，不能过于剧烈的运动，要循序渐进，还可以按摩局部的肌肉，缓解酸胀、发麻，疼痛的情况，一定要避免剧烈活动，以免不适，也可以适当进行局部的热敷，让饮食清淡，使身体机能达到和谐，稳定的状态！

健身运动前后，一定要先做准备活动拉伸一下，特别是刚开始健身运动时，不要一开始就运动量很大，循序渐进的进行，根据自己的年龄和身体情况，做适合自己的健身运动，做完后一定要拉伸！

针对某个地方锻炼时感觉***辣的疼和麻，请问是在燃脂还是增肌？

你好，实际上燃脂是不会让你感觉有“***辣的疼”的，只有肌肉才会。

在锻炼过程中，如果进行了无氧运动（当然，也有可能是很长期没有进行大负荷有氧运动，突然猛增训练，比如几年没跑步，突然某天跑了十公里），就会出现肌肉痛感。这种情况往往是因为肌肉内部的乳酸沉积，引起的肌肉痉挛而引起的疼痛。

肌肉的增长来自于“超量恢复”，也就是说，在锻炼过程中，肌肉是经过了破坏-再恢复-增长的过程。锻炼肌肉是破坏肌肉的结构，通过修复的过程实现增量的过程。所以在你觉得或酸或痛的时候，都是肌肉已经被破坏，需要重新修复和增长的时候。

需要注意的是，在肌肉被破坏之后，需要通过短则24小时，长则72小时的时间恢复和增长，在这个过程中，最好不要持续锻炼，以免造成损伤。

同样的道理，如果是突然进行的有氧运动导致的肌肉酸痛，如腿部等，也需要恢复期。尽量避免在肌肉反应强烈的时候进行持续锻炼。

最后，无论有氧还是无氧运动，运动过后要记得进行拉伸，可以有效预防及减少锻炼带来的肌肉痛感，加速肌肉恢复。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后手发麻的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后手发麻的2点解答对大家有用。