健身妈妈锻炼方法,健身妈妈锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身妈妈锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身妈妈锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后妈妈如何做盆底肌锻炼？
2. 锻炼盆底肌最好的方式是什么？
3. 男孩子从小就学妈妈爱化妆，又是口红又是指甲油，这可怎么办？

产后妈妈如何做盆底肌锻炼？

骨盆底肌锻炼

1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次。

2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组。

这个方法，新妈妈在产后第一天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合。

<span style="font-weight: bold;">针对盆底肌训练—凯格尔训练。

凯格尔训练是早在1948年，美国Arnold Kegel 医师为了治疗尿失禁而***用的一种骨盆底肌收缩练习法。一直延用至今，方法简单，容易完成，是产后锻炼骨盆底肌前期效率较高的训练。

1集中注意力，心中有一个形象的想象。在教一些找不到骨盆底肌激活的女生，我都会加以联像，来引导她们。

A 想象着你和你心怡的对象见面，突然想放屁或者尿急，你不想让对方察觉，尽量憋着屁和憋着尿，你会么？

B 试着将尾骨收向耻骨，如果这样还是没有效果，我们来点不一般的，想象你拉裤子了，***里都是粑粑，你想让***离开***。这个有点奇怪，但你需要一些这样的想象，以便专注于练习。

2 大多数女生，仰卧并双脚着地的姿势最容易完成凯格尔训练。坐着或者站着的时候也可以很好完成。

产后怎样做盆底肌锻炼，如下：

1、在生完宝宝之后，想要很好帮助盆底肌恢复到原来状态，最有效方法就是做提肛运动，可以选择在安静状态下，每天坚持做2~3次，每次10分钟，可以在心里默念着次数，还有一种办法就是在排小便过程中，突然中断尿流，这样可以有效增加盆底肌韧性，通过不断的收缩，来达到锻炼的目的。

2、产后坐月子的时候，要注意不能长时间卧床，也不要做太重体力劳动，生产完之后在家人帮助下适当下床活动，这样能够有效帮助身体各个器官快速恢复，尤其是剖腹产宝妈，更是要舒缓来回走动，帮助***恢复。

3、最好***取母乳方法来喂养宝宝，这样也能够增加***收缩，达到康复目的，月子期间自己贴身内衣和床上用品，要及时更换和清洁，***取手洗方法，放到专门盆子里面，在这之后还要放到阳光下长时间暴晒，避免上面有细菌和螨虫，每天要用温水来泡脚，在脚底穴位非常多，通过这样***，也能帮助盆底肌恢复。

锻炼盆底肌最好的方式是什么？

盆底肌又称凯格尔肌，男女都值得锻炼的一块肌肉群。锻炼方法为凯格尔运动，就是通过收缩放松的方式来达到锻炼效果。

刚开始练习时，注重找到发力感，可以想象中止尿尿的感觉，时间由短逐渐变长。随时都可以锻炼的运动，注重肌肉发力感。

男女都可以勤加练习，对性生活有极大的帮助喔。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。　　盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。

1、平躺、双膝弯曲。　　

2、吸气，紧缩***周围及***口肌肉（提肛动作）。　　

3、紧闭尿道、***及***(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。　　

4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。　　

5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、***、***、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和***松弛。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

一般都是产后妈妈才会了解到锻炼盆底肌这一块。

产后妈妈修复盆底肌的方式有修复仪电***、手法、凯格尔运动、***哑铃等等

但锻炼盆底肌的最好方式还是做凯格尔运动。

其它的方式都是借助外力给你的盆底肌进行锻炼或***复苏，做凯格尔运动是自己了解锻炼的方式，形成肌肉记忆了。

当然，不太懂凯格尔运动的人千万不要去乱练，或者看到一部零零散散的视频就跟着练，需要系统性的练习的！

可以在手机上下个7动，然后跟着里面的提示一步一步慢慢练习起来！

7动－盆底肌健康助手

男孩子从小就学妈妈爱化妆，又是口红又是指甲油，这可怎么办？

男孩从小就学妈妈爱化妆，又是口红又指甲油……是啊！每一个无论男孩，女孩、从记事起，他，她们都会摸仿父母及最亲近的人一言一行的，所以我们做父母一定要注意自己的一言一行，给孩子从小留下一个美好，善良，正直，品，端，德等等良好的印象。

提中:男孩从就学妈妈爱化妆，又是口红又是指甲油等等……其实你大可不必惊慌！孩子嘛从懂事起大脑思维己有了模糊的记忆，当他看到好奇又觉好玩时，他会刻么仿大人的一言一行的，我个人认为当你做一件对孩子有益而利于孩子成长的事物时尽管放心让孩子看到，长期如此往返熏陶，有利于孩子成长的。但是当你尤其是做妈妈的做一些比如:化妆一系例事项事，完全可以辟开宝宝的眼线，等孩子睡着时，或者让孩子的爸爸带他去外面玩耍，天冷时可以到另一个房间玩游戏啊等等！这些对孩子不利成长的因素完全可以辟开啊！办法是有的，就是动动大脑的智慧罢了[可爱]还有能一个懒子罢了，如果你想为了孩子将来要做一个血性男子汉有做为有担当的男人。那么从现在起就要辟开一切不利男孩成长的因素吧！加油 (ง •̀o•́)ง (ง •̀o•́)ง爱你爱你(୨୧•͈ᴗ•͈)◞︎ᶫᵒᵛᵉ ♡˙▽˙←你的眼睛 ❛ั∀❛ั →我的眼睛[祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰]此议妥否:请酌情考虑[祈祷]谢谢！

如果你不想让孩子成为小奶生，想让他阳光点，像个男子汉的话，那你就得注意了。

一是坚决不允许孩子化妆，在穿着打扮上要男性化。很多时候，都是父母惯着，认为孩子不懂事，就任由他了。

二，其实，孩子喜欢上女孩子的东西，除了想模仿母亲外，主要的是个性问题，比较阴柔，缺乏阳光之气。所以父母要在日常生活中，有意识的培养孩子的男性化意识。一是让他学会独立；自己的事情要自己去完成。二是积极锻炼身体，增强[_a***_]与能量。三是注意补充锌等促进雄激素分泌的物质元素，改变他的阴性体质，这是很关键的。

你好，我是虎妈！下面我来回答你的问题：男孩子从小就学妈妈爱化妆，又是口红和指甲油，该怎么办？

我自己也是一位男孩妈妈，我觉得小孩爱模仿大人化妆不是什么奇怪的事。小朋友还很小，他模仿化妆也只是出自于他的好奇心。他现在的认知能力是有限的。我个人认为我们不用过多的去干预他，限制他。他想模仿就让他做。他们这个年纪只要开心就好，化妆还能锻练他的眼和手的协调能力。

有些妈妈可能同时也会担心要是不限制，万一影响他的性格。其实这种担心真的是多虑啦。随着他年龄的长大他的认知能力也会增长。他自己也就会辨别事物的对错的。

如果他从小到大一直都很喜欢化妆，那这也能算是他的兴趣爱好。他自己愿意的话以后也可以发展成他的职业。化妆师 造型师 等这些时尚行业里的职业也是非常吃香的。

举个例子：口红一哥 李佳奇 就是业界的代表，他现在都被大家称为***人物啦。连马云都与他同台上节目了。不知道李佳奇的亲赶快自己默默上网查…🤭

总结一下，我自己也是妈妈，我认为他们这个年纪开心就好，不要过度限制他们。心理和身体健康最重要。

以上就是我对这个问题的回答，谢谢观看！

您好，关于这个问题，我想先和您分享一则泰国的广告爱化妆的男孩

这则广告里，当男孩的妈妈发现年幼的小男孩对着镜子涂口红时，是惊惶的，尤其是当她发现男孩不仅给自己画，还给家里的玩偶画时，这位妈妈陷入了纠结，究竟是让男孩成为自己想要的样子，还是支持男孩做他想做的事情，后来这位妈妈选择了支持男孩，在妈妈的陪伴下，她们从涂口红渐渐变成了给模型涂色，男孩最终也成长为一名特效师。

其实在面对这个问题时，我们需要注意以下几个方面:

1.不能给孩子贴标签

孩子的性别意识虽然在3岁时开始建立，但此时他们对性别的认识是刻板的，真正形成性别意识是在青春期之后。切莫给孩子带来伤害。

2.不压制孩子此时的兴趣，满足孩子的好奇心

广告中的妈妈是根据男孩的兴趣，将男孩的兴趣点慢慢转移到绘画上。现实中，很多男孩也是很有气概的，但他们可能是化妆师，或者是相关职业。过分的压抑孩子，很可能是孩子在莫个点产生大爆发。

3.增加父亲的陪伴

对于为什么会出现这一现象，我们也需要考虑是否是缺少了父亲的陪伴，男孩的学习对象是否只有母亲，如果存在这一现象，建议爸爸可以增加与孩子相处的时间，也可以一起阅读关于男孩的绘本，现在市面上也比较多。

写在最后，孩子们的成长过程中，难免会出现许多困惑的地方，但这时候我们不妨相信一下孩子，给予他们一些时间，共同成长。（建议妈妈去网上搜一下原***哦，希望能给你带来收货）

到此，以上就是小编对于健身妈妈锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身妈妈锻炼方法的3点解答对大家有用。