健身锻炼卧推,健身锻炼卧推多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼卧推的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼卧推的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚健身卧推多少合理？
2. 一般人的卧推是多少呀？
3. 一般人的卧推是多少呀？
4. 卧推140kg是什么体验？是什么水平？
5. 如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

刚健身卧推多少合理？

此题答案:15公斤

具体分析:初学者可以从15公斤的轻重量开始，每天完成2~3组，每组15~20个动作。随着力量的提升，可以逐渐增加重量，但建议不要超过30公斤

刚开始健身时选择卧推的重量应根据个人的身体状况、健身目标和体重来定。重要的是选择一个合适的重量，确保动作的标准性和安全性，逐步提升力量和耐力。

一般人的卧推是多少呀？

我知道一个数据,卧推自身体重的一半，数量是20个，不达标扣奖金。还有一个数据是来自健身房的----100KG,如果达不到这个重量都不好意思在那边聊这个话题。我现在的体重是75KG，卧推在45至75之间，不想去冲击大重量，怕受伤也怕太累了恢复不好影响工作。不知道这个回答对你有没有参考？

一般人的卧推是多少呀？

我知道一个数据,卧推自身体重的一半，数量是20个，不达标扣奖金。还有一个数据是来自健身房的----100KG,如果达不到这个重量都不好意思在那边聊这个话题。我现在的体重是75KG，卧推在45至75之间，不想去冲击大重量，怕受伤也怕太累了恢复不好影响工作。不知道这个回答对你有没有参考？

卧推140kg是什么体验？是什么水平？

卧推能推到140公斤，已经属于非常厉害的水平了。但是具体是什么水平，还与个人的体重有关。80kg的人和60kg的人，同样推起140公斤，显然强壮程度是不一样的。 对于一个体重60公斤的人来说—— 50公斤：身体较弱，尚需加强练习； 60公斤：达到基本标准，身体健康； 70公斤：力量增强，稍显强壮； 80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显； 90公斤：在国内属于非常强壮的人了； 100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉； 130—140公斤：健美运动员水平。

另外形象一点看看运动员卧推水平

勒布朗·詹姆斯可以卧推225磅（102公斤）的22次，最大卧推成绩是190公斤。

沙奎尔.奥尼尔声称自己最喜欢的运动是卧推和游泳，当他在NBA职业生涯的休赛期做卧推时，他声称他最好的卧推是475磅（215公斤）

卡尔马龙最大卧推成绩大约350磅（158公斤）

所以140KG绝大部分应该是没有体验过的，绝对大神级别

上面有个人说什么一百公斤入门，140公斤是中级水平。还号称自己练了两年了。他这两年是不是就去过两次健身房，中间隔了两年时间就号称自己练两年了？三大项的重量先看自重，一个60公斤的人和100公斤的人对比重量毫无意义。然后就看身高，190身高75公斤的人和175身高75公斤的人，卧推重量也是差特别多，肌肉量也不一样。抛开身高体重就说卧推重量水平的就是扯淡，如果这都不懂还回答什么？如果按照中国男性平均身高体重来看，100公斤的卧推绝对是中级偏高手了，140公斤的重量就是一边60的片，民间的健身房，都没几个人能推的起来。毕竟没有几个人是专业健体健美或者运动员的。如果健身教练能推个120公斤，我就觉得这人水平可以了，更别提普通人了，140公斤在民间的健身房绝对是大神级别

如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

个人觉得如果你要是真的去健身的话，就制定一套全身的锻炼计划。那样才会身体更加健康，然后身体的比例才更加协调好看。如果只是单纯的去练二头和卧推。

首先，如果你练得比较勤的话，一周去个3四次健身房都只练着这两个地方，那么半年以后，你会整体看着不协调。会二头和胸肌的肌肉比较发达。其他的地方肌肉不显现。那样给人的整体感觉就像葫芦一样。如果健身练出了这样的身材，那还是不练为好。因为本身健身就是为了让自己身体看得更加强壮，身材比例显得更加纤体。

还有就是，如果一直只练这两个部位。等你练到一定阶段的时候，这两个地方的肌肉基本上也很难再次生长。到时候也会陷入瓶颈，因为肌肉的生长是靠全身，共同来协调的，特别是，如果腿部肌肉练得足够发达，连胸部和上身的其他部位的肌肉是很容易的。

另外如果要是说单纯的只练二头和卧推的话。后面你的卧推和二头想要上更大重量去练习的话，也是比较难的。因为上大重量，它需要一个全身肌肉的共同协调，共同发力。当你只有两个部位，去训练这两个部位的力量上来以后，其他的部分的肌肉的力量没有上来，所以说你后期想要加大力量训练，加大重量，是很难做到的。

总的来说，如果你不想拥有像葫芦一样身材，那么你去健身房训练的时候一定要有***的，练到全身的肌肉。***到全身的每一寸肌肉，那样你才会拥有更加完美的身材。

希望以上观点能对你有所帮助，我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持的最大动力。

到此，以上就是小编对于健身锻炼卧推的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼卧推的5点解答对大家有用。