锻炼健身老拉屎,锻炼健身老拉屎怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身老拉屎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身老拉屎的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身后就老拉粑粑？
2. 健身后，大便非常稀少是怎么回事？

为什么健身后就老拉粑粑？

这个现象再正常不过了。

但是也会分情况，不是健身后经常大便就是对身体好

简单聊聊。

<span style="font-weight: bold;">1.健身对肠胃的***

所有的运动项目，尽管是作用在身体外部的肌肉骨骼，但实际上对内脏的影响也不小

我们能够感知到的通常是运动对于心肺的改善

其实运动对于肠道也会有改善效果，只是我们日常不能体察到而已。

合理的运动，尤其是中等强度的有氧训练，会加速肠胃的蠕动，调高肠道的代谢功能。

一般来说每周150分钟左右的有氧训练，比如快走和慢跑，对于肠道好处很多

便秘的人可以尝试一下。

你好，很多人都会健身后有想拉粑粑的感觉。至于原因有三点：

1.由于健身的人一般都会在低强度运动前1小时左右进食，高强度运动前2小时左右进食，这样才能保证不会让运动影响到肠胃，并且能刚好利用到运动前所吃食物提供的能量。人的胃酸能在1.5个小时左右把胃里的食物消化排到肠道，也就是说健身的人不管是有氧运动过程中，还是做力量训练过程中，食物已经在肠道进行进一步的消化吸收，然后健身结束，身体放松，注意力也不用集中到训练中，确实会出现想拉粑粑的感觉。

2.不管我们健身做有氧还是力量训练，都会要求核心收紧，保持核心稳定，也就是要腹部是硬的，稳定的，而不是松垮的，这时候腹部肌肉肯定会挤压到肠道，加速了肠道的蠕动，很多小伙伴健身做力量训练的过程中就开始放屁了，等力量训练一结束，肯定就得去拉粑粑了。

3.可能大部分人都会把健身的时间安排在下午五点左右进行。健身的人经过早餐，午餐，再加上两次加餐，而且饮食的摄入以蛋白质为主，到下午这个时间点，就算不去健身房健身，也该想拉粑粑了，然后这时候再去健身房训练一两个小时，加速一下肠道的蠕动，肯定便意更浓了。

所以健身后拉粑粑对身体没什么坏的影响，如果只是怕耽误事，可以调整一下每天健身的时间或者在每次健身前先上个厕所拉一下。

这是好的现象，说明的肠胃通过运动活跃起来，通过饮食的改变，让肠胃消耗能力更好。

中医把人的身体分为三焦， 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾 。大肚子属于三焦不通，因为咱们的气血是从底下上来，从上头循环下来。中焦是腰部部位，中医中所说的带脉，带脉不通，就容易堆积。气血不足，经脉不通，再加上不运动，吃饭的食物热量大于消耗的热量，就容易肥胖，造成我们身体大肚的现象。

我们每天运动之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以顺时针方向按摩，坚持到累就可以，这样的动作有助于我们身体肠胃的蠕动，也能促进身体脂肪的燃烧。（这个方式只要坚持就会有效果）

多喝水（控制饮水量，以免肾脏负担）

促进新陈代谢一定要多喝水，水对于身体的代谢非常重要，身体需要水来参与代谢，当我们的身体缺水时，血液就会变得浓稠，身体代谢就会变慢。所以，我们一定要养成经常喝水的好习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

合理分配饮食，不要暴饮暴食

我觉得有以下原因，第一是运动增强了胃肠的蠕动，所以胃内的容积物就容易下行，如果你的饮食偏流食一些，可能会更明显，这是一种正常的蠕动，但我想说的是另一个问题，那就是运动完以后，你身体出汗，体温降低，运动完以后你没有及时的更换干燥保暖的衣服，腹部受凉，[_a***_]了胃肠的不正常蠕动，所以说，运动完以后，不要等汗落了，第一时间做个淋浴，及时换上保暖的衣服，就能最大限度的减少出汗降温对身体的伤害.

健身并不是只有提升体能、增加关节灵活度、增强体质、强壮骨骼、减脂塑形这些功能，适量的运动对机体的肠胃健康、心血管健康、以及改善睡眠、生活方式的良性循环都有一定好处。

健身对肠胃功能的表现主要体现在：

⒈适量的运动可以改善肠胃的血液循环，促进胃部消化液的分泌，加强肠胃的消化吸收功能；

⒉运动中以及运动前后必不可少的会加大水分的摄入，水分的补充也可以促进肠道蠕动、改善代谢；

⒊合理的运动在一定程度上影响饮食的方式，高纤维、健康、清淡的饮食对肠胃的健康以及增强肠道的免疫力都有好处；培养长期、健康的饮食、运动习惯还可以改善肠道菌群，改变自己的体质。

补充一点，如果有喝蛋白粉也可能会有“肠道蠕动比较快”的现象，这是因为有些人会乳糖不耐受，每次喝的量少一点或者换成0乳糖蛋白粉试试。

健身后，大便非常稀少是怎么回事？

如果一个经常不运动的人，突然间做规律的训练，会打破他现有的代谢平衡，你在饮食消化代谢就会有相应的改变。

比如说一般的人，运动量增大之后，饮食的量都会增大。但是并不是所有人都这样，有一部分人运动量增大之后，饭量反而变小。这就会造成我们身体营养物质摄入不足，排便量减小，因为我们增大运动量之后，身体需要的养分会更多。如果我们饮食跟不上，排便就会减少。这会严重影响我们训练的效果，特别是对于增肌的人来说。

健康的饮食对于人的身体代谢很重要。会严重影响我们的训练成果。

对于增肌的人，训练量增大之后，一定要增加食物的摄入，尤其是蛋白质的摄入和碳水化合物的摄入。每餐都有蛋白质，蛋白质都是我们日常生活中遇到的蛋奶鱼肉类。

对于减脂的人来说，运动量增大之后，一定不要吃得过多，甚至我们可以维持原有的饮食习惯，或者是适当的减少。我们也可以多收入一些高纤维的食物，比如说红薯，山药，香蕉，蔬菜等，来促进身体内油脂的排出。

减脂的人，如果你之前的体重一直都没有变化，那么证明你的身体代谢比较平衡，而你之前又没有运动习惯，那么你饮食不用有意控制，只需要增加运动量就可以。

如果你之前体重一直在增长。那么说明你吃的太多了，你如果不控制饮食，只是增大运动，只是能让我们的身体代谢处于一个平衡的位置，就是体重不增也不减。如果我们要有效的减脂，就要减少饮食的量，还有改变食物的种类。吃的要少一点，清淡一点，尽量不要煎炸食品和肥肉。

到此，以上就是小编对于锻炼健身老拉屎的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身老拉屎的2点解答对大家有用。