深蹲养生保健动作***,深蹲养生保健动作***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于深蹲养生保健动作视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍深蹲养生保健动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？

深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？

<span style="font-weight: bold;">深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？深蹲的优点，有好多，不规范动作和过度的训练，也会导致一些身体伤害。

就肌力和肌肉而言，深蹲是腿部、臀部训练的基本动作；坚持深蹲训练，还有助于其他部位肌力、肌肉的发展。就有氧训练和减脂而言，适时适量的深蹲训练，可以使减脂后的腿臀部位的皮肤紧致，可以促进减脂效果。之外，深蹲是膝关节患者康复训练的有效方法，也是运动员提高弹跳力的常用方法。

深蹲的效果，在于依照正确的动作去训练，根据自己身体的承受能力，循序渐进去训练。导致深蹲动作的伤害，要么是长期不规范的深蹲动作，要么过度负重训练、过频训练等所致。

就深蹲动作而言，其一应挺胸，腰背挺直，弓腰训练容易使腰部受伤；其二双脚适度外展，膝盖方向同双脚方向，膝盖内扣，容易使膝盖受伤；其三下蹲时，保持屈髋和屈膝的一致性，身体重心在脚心或脚后跟；蹲起时，腿臀部位发力。

深蹲动作，双脚站距与肩宽相近时，以训练股四头肌为主，宽距时，训练股四头肌同时，有助于训练臀部肌肉。负重深蹲训练，应根据身体训练能力，每周控制在二到三次，避免过度过频训练，过度过频的深蹲负重训练，易导致腰肌劳损或者关节过度消耗。

说到深蹲，其实，我们看到，真正在健身房练习深蹲的人，远远少于练习卧推和哑铃的人，很多的健身爱好者都把力量训练放在了手臂和胸部，他们感觉上半身看上去很强壮就能代表自己练得很好，很有力量。实际上，这是一个误区。

下面，我就通过这篇文章，说说深蹲有哪些优点，深蹲的规范动作应该怎么做，以及不规范的深蹲动作对身体有哪些伤害。

第一：深蹲的优点。

深蹲可以锻炼我们全身的力量，我们身体的力量源泉不是来自于上身和手臂，而是来至于我们的髋部和臀部。

深蹲需要通过弯曲我们身体的三个重要关节来完成，髋部，膝盖和脚踝。而在髋部弯曲的过程中，主要涉及的肌肉有臀大肌臀小肌和臀中肌，所以说，深蹲可以锻炼我们的臀部，健身房流行的一句话，就是“无深蹲不翘臀”。除此之外，还有很多小的肌肉，比如阔筋膜张肌，梨状肌等等也会发挥作用。而在屈膝的动作中，我们大腿前侧的股四头肌，后侧的半腱肌半膜肌和股二头肌都在不同时刻做着向心和离心收缩，得到很大的锻炼。另外，伴随着下蹲和直立的动作，我们的踝关节也在做着曲和伸的动作，这就锻炼了小腿上的每一块肌肉，而不仅仅是腓肠肌和比目鱼肌，脚踝周围的更小的肌肉和肌腱都得到了锻炼。

那么是不是深蹲只练下半身？错！在深蹲的过程中，我们上半身的位置始终是要保持中立和稳定的，在保持稳定的时候，我们的背部腹部甚至是内脏的肌肉都在做着等长收缩，也就得到了很好的锻炼。

所以说，深蹲可以锻炼到我们身体绝大部分的肌肉。
第二，深蹲的要求。

两脚开立，略宽于肩，膝盖和脚尖方向一致，可以向前，也可以稍微外展，收腹挺胸下颌微收，背部挺直，双眼平视前方，从侧面看，耳肩髋在同一条直线上。下蹲时，膝关节成90度也可以低于90度，膝关节不要超过脚尖。下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。这里要强调一点，我们锻炼的时候，一定要注意正确的呼吸，这个经常容易被忽略。

第三，如果动作不规范，可能对身体造成哪些伤害。

深蹲相信大家都熟悉不过了，所谓“无深蹲，不翘臀”，很形象的描述出了深蹲的重要性。尽管在有新的训练动作不断出现，但是都无法撼动深蹲在健身界的地位。那些健身大咖们，都把深蹲视为最重要的训练动作。

深蹲的优点

深蹲是一个全身性的动作。多关节，多肌群的参与，主要练习我们的臀大肌，股四头肌，腘绳肌，其次也会练习到我们的核心肌群。高效的促进整体的新陈代谢，提高人体体能。

错误动作的危害

深蹲由于负重较大，所以，危险性更高，我们在训练的过程中要避免错误动作。

1，膝内扣

这是深蹲最常见也是最危险的姿势，膝内扣时如果负荷过大腿支撑不住，很容易内扣挤压半月板损伤。造成不可逆的改变。

对于很多热爱健身的人士来说，深蹲是必练的一个项目，因为深蹲几乎能训练到全身的肌肉，让你的身材更加完美。

深蹲一共有四个优点:

1、深蹲对于我们食物的吸收是非常有帮助的，它能够帮助我们促进我们身体的新陈代谢，使我们身体内的废物及时排出。并且对于便秘的人来说也非常有帮助。

2、深蹲能够改变我们一个人的坐姿和站姿的习惯。并且深蹲对于我们的腰和背也是非常有好处的。对于背部或腰部疼痛的人来说，深蹲可以减缓疼痛。

3、深蹲不仅可以让我们体内的激素达到一个相对平稳的状态，也可以增加我们体内的某些激素的产生，这个大家都懂得😃，深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌。

4、深蹲能够消耗更多的热量，减少脂肪，促进全身肌肉生长，特别是增加腿力、臀力和腰力。

但是如果深蹲动作不规范会对身体造成伤害，比如损伤我们的膝盖和损伤我们的腰部，因此初学者一定不要负重太多，要科学合理的，要循序渐进的进行。@悟空问答

深蹲这个运动是现在在[_a***_]的健身房里常用的一项锻炼，以锻炼大腿，股四头肌力量为主，他的优点就是对于股四头肌的肌肉力量训练比较直接，力量加大，因为它很容易加上身上的负重，可以让股四头肌的力量符合迅速达到很大，然后可以快速的提高股四头肌的能力训练以及能力的提高，而且这个方法训练起来比较简单易行，通常的健身房里都能做得到。 但是这个运动很有可能会对我们的人体产生潜在的不良影响，最主要的就是因为我们在下蹲的时候，比如说我们在做120度深蹲的时候，我们膝盖的受力可以达到我们身体重量的2.5倍左右，甚至到三倍，如果再加上负重，这个负重就相当于是我们的体重，那你负重100公斤，可能到蹲到120度的时候，就要接近300公斤了，所以这个力量是非常大的，而我们的髌股关节的承受压力的能力是有限的，如果一旦突破了，我们髌股关节的承受能力的极限就会造成损伤，甚至是非常严重的软骨损伤。 所以从专业的运动医学的角度来说，我们现在并不推荐去练这样的运动，尤其对于中年以上的人是绝对不推荐这样的运动的，可以找很多的替代的锻炼方法去练习比较好。

到此，以上就是小编对于深蹲养生保健动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于深蹲养生保健动作***的1点解答对大家有用。