健身锻炼肩部拉伤,健身锻炼肩部拉伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩部拉伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼肩部拉伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动容易引起肩关节损伤？
2. 最近打篮球剧烈运动久了两个肩膀酸麻，抬不起来是什么原因？
3. 以前健身没注意规范动作导致一些伤痛，现在动胳膊肩关节之间摩擦会响，还能继续练吗？
4. 肩部撞击症及肩袖损伤？

什么运动容易引起肩关节损伤？

第一类是球类的运动项目。

羽毛球，排球，篮球，足球等等，每每的进球，投球，接球时，身体都是在失重的状态下，或是在转身的瞬间完成的。

这就给膝关节造成了很大的压力，且这种压力是前后左右不均衡的。膝盖经常性的遭遇这种受力不均的强压，损伤必然产生。

第二是蹲起类项目。

健身房里的蹲起类项目太多了！无论减肥，增肌都离不开蹲腿，而大多都是负重深蹲的。可想而知，膝关节的压力有多

1、游泳 ，游泳的好处很多，还可以康复颈肩腰腿痛，预防心脑血管疾病等等，但是，游泳运动非常容易造成肩部受伤。原因主要有三：一是人体在游泳时，肩部基本上承受了整个身体的重量，负担较大；二是见肌肉力量差，又游泳次数太频繁，使肩关节的肌肉得不到充分的休息；三是游泳姿势不对，反而使越游越遭。2、乒乓球 ，乒乓球是国球，是一项普及率很高的运动，男女老少都很热衷。乒乓球速度快、变化多、多拉抻动作，尤其是进攻时肩部需要发挥很大的力量。如果技术动作不规范，久而久之极易发生肩关节肌肉劳损或拉伤。3，羽毛球 ，羽毛球与乒乓球类似，有很多拉、挑、伸等动作，尤其是接打高远球和扣杀球，需要肩部用力。长时间的大量练习，极易造成肩部肌肉劳损与拉伤。4、篮球， 篮球是一项高对抗性的运动，需要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。同时，篮球投手需要大量的肩上投掷动作的练习，也易肩部肌肉损伤，科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。以上仅个人想法，望***纳。

本人平时喜欢打篮球，个人感觉篮球是身体对抗最大的运动，有时甚至特意找身体对抗，在运球，突破，投篮的时候都会用到肩关节，所以篮球比较容易引起肩关节损伤。

但是话又说回来，打篮球也是锻炼身体，适度最重要，适当的运动应该是对身体有好处的，也不至于只要打篮球就会完成肩关节损伤，还是度最重要。

<span style="font-weight: bold;">本期医数嘉宾

上海市同济医院关节外科副主任 孙业青副教授

什么运动容易引起肩关节损伤？

孙：竞技性运动，需要肢体碰撞的运动，比如篮球、足球这种都可能造成对抗性的损伤，这种叫做运动损伤。还有就是说与运动损伤相关的，不过是慢性的一些劳损，比如一些专门的运动员和体育爱好者，他可能长期进行某种运动导致肩部的运动特别多，就会造成一些损伤。还有第二种就是年轻人的话由于一些外伤引起肩关节脱位、反复的脱位，就形成一个叫习惯性脱位，这个是一个方面。那么另外一方面对于中老年人来说，最多见的一个就是肩关节的一个肩袖损伤、肩峰撞击症。

以前拍的片子可以用吗？

孙：那么如果你以前做过什么相关的检查，比如拍X光片或者拍过核磁共振，这个时候通常我建议大家能够把这些片子带来，而不是单纯的把报告带来。因为通常来说，如果报告上说这个人有骨质增生，有肩袖损伤，那这个增生到底是增生到什么程度，是一点点增生还是增生的像一个小山峰一样；如果有损伤的话是一个小的、一点点小裂口，还是完全撕掉了。所以这个时候通常来说，最好是建议大家把片子带来，这样子的话能够减少一些不必要的进一步的检查，那么也减少了你往返的医院的次数，这样子能够比较好、比较快的得到一些早期的诊断和治疗。

最近打篮球剧烈运动久了两个肩膀酸麻，抬不起来是什么原因？

打篮球出现肩膀上抬疼痛，这种情况往往是由于在打篮球过程中力量比较大，伤到肩关节周围的肌肉，特别是肩关节上侧的冈上肌以及外侧三角肌、前侧肱二头肌长头腱，这些部位出现损伤之后如果进行肩膀上抬，就会导致受伤肌肉或者肌腱受到进一步牵拉，出现明显疼痛感。打篮球时会出很多汗，汗液在逐渐蒸发过程中就会导致肩关节周围肌肉处于受凉状态，受凉之后就会导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，炎性代谢产物会***到周围末梢神经，就会产生疼痛感。在肩关节受凉之后，肩关节肌肉处于紧张状态，在进行上抬的时候就会导致紧张肌肉受到牵拉，也会出现明显的疼痛感。

以前健身没注意规范动作导致一些伤痛，现在动胳膊肩关节之间摩擦会响，还能继续练吗？

1、摩擦会响有可能是没有充分热身，关节滑膜没有润滑开，可以试试把关节活动开之后再去运动是否还会有关节异响的情况发生。

2、如果运动热身开之后运动会有异响并且伴随疼痛感的话可能是关节受伤导致的关节炎或者错位等建议停止运动去医院就诊。如果没有疼痛感但是异响持续的话可能是太久没有运动导致，多活动下就好了，可以继续练。

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大部分的都市人，长时间的电脑与手机生活下，都会出现以下的症状：

常见的静态排列错乱（产生不良体态）包括关节灵活性减小和肌筋膜粘连，可以引起静态身体姿势不良；一旦关节正常的关节关系失常，关节也许会痉挛和变紧，来试图减少相关节段的压力；某些肌肉紧张或过度活跃（长度张力关系改变）来防止运动和进一步的损伤；这种情况开始累积性损伤循环；

圆肩姿势可以导致肩袖肌群的激活降低，可以减低稳定性，导致肱骨头在关节窝的压力这就是造成肩部损伤的重要原因：

那么，要怎么解决这种状况造成的伤病或者降低伤病风险？我们首先要搞情况相关活跃的肌肉与不活跃的肌肉：

放松、拉伸活跃的肌肉，激活与训练不活跃的肌肉，才能从根源上解决肩部的疼痛。甚至要注意日常生活中的工作的姿势与体态问题，每工作30-60分钟，就起来活动5分钟左右。

肩部撞击症及肩袖损伤？

出现这种情况，应该到专业的医院进行检查确诊，在医生的指导下积极接受治疗。让医生结合实际情况，制定出适合的治疗和康复方案。要多注意休息，尽量减少***和运动，营养要均衡，慢慢加强局部的肌肉锻炼。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩部拉伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩部拉伤的4点解答对大家有用。