健身太累怎么锻炼,健身太累怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身太累怎么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身太累怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后感到疲劳该怎么办？

健身后感到疲劳该怎么办？

健身后的疲劳主要看你进行的健身训练类别和疲劳症状。如果进行的是力量型训练，过后训练部位出现酸胀感、甚至第二天出现酸痛都是正常的，此时多喝水、多补充蛋白类食物和蔬菜水果，少吃高脂肪食物、控制淀粉类食物。在肌肉酸痛感未消失之前可进行适度的有氧训练，例如跑步、快步走、游泳、爬山等，这样可既可以有效增肌、还可以快速减肥，还能迅速消除肌肉的酸痛感。但若训练重量过大或频率过高，拉伤了肌肉或韧带，或因游泳跑步时间过长，导致长时间存在疲劳感，必须待身体完全恢复才能再次训练，毕竟健身的最终目的是健康！

可做一些放松运动，如慢步走或慢跑5分钟左右，也可做一些拉伸运动，让各关节都动一动，减轻一下肌肉的紧张程度，双手插腰活动腰肢调整呼吸，适当地休息，睡眠等都是减轻疲劳的有效手段。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，健身后感到疲劳，是由于运动量过大造成的，使体能消耗太大，要根据自己的实际体能情况，逐步增加运动量健身，在慢慢的健身中，让身体适应喽！②说，健身后感到疲劳，要通过A→找专业健身教练进行指导训练，由简单到强大的项目，一步步的健身，这样能慢慢缓解疲劳。B→健身前，一定要做热身(如四肢，腰部，膝关节，脚踝等……)，让自己进入健身状态。健身贵在坚持不懈，不能"三天打鱼，两天晒网"。C→健身最好先找，自己最有兴趣的项目，这样能激发自己潜质动力，感到心情兴奋，也能缓解疲劳啦！③说，根据运动量，合理安排时间，每周3一5次练。营养上要多吃蛋白质(如大豆蛋白，豆制品等)，瘦肉，鱼虾，牛奶……等，及时补充营养食品哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

感谢悟空邀请我回答问题。健身感到疲劳，这证明你的运动量已经超出人的正常负荷，这可以做一些让肌肉放松的运动：

1: 可以适当的慢步、散步，这样可以让紧张的肌肉慢慢得到放松.

2: 有条件的情况下， 可以赤脚走在鹅卵石上，这是天然的脚底按摩，可以有效的触动人体神经系统，缓解疲劳感。

3：可以洗热水澡，热水泡脚，休息，睡觉，这样也可以消除疲劳感。

4：可以加入一些人体推拿，***，揉捏，让身上的血液放松循环，这样就可以达到消除疲劳的效果。

运动疲劳切记不可马上停下来睡觉，需要慢慢的停下来，让心率跳动慢慢的恢复到正常水平，才能停下来，这样才不会有运动创伤等后遗症。

健身后所带来疲劳这对于爱好健身运动的人来说是常见现象。这里分为大运动量活动带来肌肉酸痛，突然的剧烈活动带来的全身酸疼，还有就是平时不注意健身，偶尔参加活动带来的全身不适。年轻人激烈健身后由于代谢快，肌群恢复快，酸疼恢复也快，一些不好健身或中老年人过度健身，就酸疼持续时间长恢复的慢。我个人体会，健身应该适当和适度。开展健身时，应该是根据自己身体条件和状态调整，由简到繁，由短到长，由轻到重的展开。由简到繁是从简单的器械、徒手做些简单器械和徒手伸拉活动，将身体的肌群和韧带得柔韧舒展，到了适应期后再做些难度大和复杂的有氧健身。由短到长是健身时间，主要是根据身体和精力情况选择时间是长些还是短些。由轻到重是指无氧活动到有氧健身的深入，涉及到竞争中激烈对抗健身活动，主要是讲持续保证健身活动，会使身体酸疼降到最低点。当然保证健身活动大众化、持续性，就要区分在在适度年龄段开展有益的各项健身活动。另外在健身活动遇到酸疼不适时，可***取适度锻炼和间歇休息，使身体得到充分改和调整。

到此，以上就是小编对于健身太累怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身太累怎么锻炼的1点解答对大家有用。