腰部锻炼健身杠铃,腰部锻炼健身杠铃***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部锻炼健身杠铃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰部锻炼健身杠铃的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出的人可以进行杠铃负重深蹲练习吗？
2. 用杠铃如何锻炼背部肌肉？
3. 用杠铃如何锻炼背部肌肉？
4. 都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？

腰间盘突出的人可以进行杠铃负重深蹲练习吗？

我就是腰间盘突出患者，健身两年，感觉自己恢复的差不多了，做了一次杠铃深蹲，一次就发作了，休息两周，所以千万别做杠铃深蹲，建议做自重深蹲，能练到单腿深蹲，强度也是很大了，基本相当于双倍体重，同样有很好的锻炼效果。

杠铃负重深蹲还是不要考虑了，深蹲多少主要看腰力，必须恢复整条脊柱的正确生理位置，如果不是很严重，可以从罗马等挺身、腿举训练，以及腹肌训练，根据突出是否复位，慢慢增加负重

这个要看受伤情况了，再结合你的年龄和身体状况。保险起见的话一般不要做大重量器械运动，一般的徒手练习对于康复来讲足够了，比如小燕飞，臀桥，负重杠铃深蹲主要练习腿部，臀部力量，这些力量对于腰椎间盘突出也是很重要的，强大的臀大肌可以缓冲外界力的***，代偿腰部损伤后的活动，更多的利用髋关节来活动，减少腰部的活动。

笔者提这个问题，说明你比较注重运动在腰椎间盘突出中的作用，通过恢复力量来保护脊柱腰部。负重杠铃深蹲在保护的情况下，注意姿势的正确，是可以去做的，这种负重训练效果强度较大，除了增强腿部力量和臀部力量外，对整个身体的新陈代谢，血液循环都是有帮助的。

姿势纠正生活习惯才是最重要的哦

其实身体脊柱的保护，主要是是依靠深层的核心肌肉，多裂肌，回旋肌，横突间肌，棘突间肌。其次是浅层的腰肌。深层肌肉无力，外面肌肉再练只会越来越疲劳，医生经常说的小燕飞，臀桥，那已经是很多年前的思维了，至于怎么练小肌群，大家可以私信我，小编给大家针对性的订一个康复方案。

用杠铃如何锻炼背部肌肉？

有多种不同的仰卧起坐形式都能够锻炼腹部和背部肌肉。

普通式仰卧起坐——

背部着地躺下、膝盖弯曲。

双手可以放在胸前、肩膀或者用手指触摸两侧耳朵。

肘部向外。

背部挺直，肩部缓慢抬起，直至坐立。

慢慢回到初始位置。

屈膝仰卧起坐——

完成上述步骤1-3。

用杠铃如何锻炼背部肌肉？

有多种不同的仰卧起坐形式都能够锻炼腹部和背部肌肉。

普通式仰卧起坐——

背部着地躺下、膝盖弯曲。

双手可以放在胸前、肩膀或者用手指触摸两侧耳朵。

肘部向外。

背部挺直，肩部缓慢抬起，直至坐立。

慢慢回到初始位置。

屈膝仰卧起坐——

完成上述步骤1-3。

都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？

（1）撸铁和跑步不矛盾的。可以相辅相成。

（2）撸铁前的跑步，可以作为撸铁的热身。

（3）撸铁后的跑步，可以作为撸铁的放松。

（4）通过撸铁，肌肉强大了，核心稳定了，跑步成绩也会提高的。

撸铁前，肌肉僵硬，不适合直接开始撸铁，需要热身，通过慢慢跑，让身体肌肉温度慢慢提高，达到热身效果。

这个要看你去健身房的目的是什么了，如果你是往力量举方向发展的话，那就没有必要经常性地跑步了，只需要持续地举铁增加强度，让自己的力量往上去了。

如果以增肌为主的话，那也不需要经常跑步，但是适量的有氧运动能够增强心肺，对于力量训练尤其肌肉耐力方面的帮助很大。

如果你以减脂或者塑性为终极目标的话，那经常性地有氧运动就是必须的了，否则除非很严格的饮食控制，你是达不到自己的减脂目标的。当然有氧运动有很多，并不一定需要经常跑步，可以时不时变化运动方式，游泳椭圆机骑车划船都是不错的选择。

我个人比较[_a***_]爬坡或者登山机，对膝盖的压力没那么大，也不用像跑步那样很喘，只要保证一个心率范围就能达到减脂的效果。

希望能帮到你。

<span style="font-weight: bold;">都去健身房举铁了，还需要经常跑步吗？举铁有举铁的好处，跑步有跑步的好处，二者不矛盾。

举铁，是指以哑铃、杠铃等器械为主的力量训练。力量训练在于增肌塑形，女生可以打造翘臀、腹肌，拥有曲线身材，男生可以打造倒三角身材，使身体强壮。出于对健身和形体更高的追求，越来越多的人正在涌入健身房举铁。

室外跑步（慢跑），和跳绳、游泳，以及健身房健身操、跑步机跑步，动感单车、椭圆机等一样性质，都属于有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，可以减脂瘦身，和力量训练有着不一样的效果。

从事不同的训练，在于训练的目的。就跑步之类的有氧训练和举铁之类的力量训练而言，二者有着相辅相成的关系，以一种训练为主，另一种训练为辅，是更合理的的训练方式。

到此，以上就是小编对于腰部锻炼健身杠铃的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部锻炼健身杠铃的4点解答对大家有用。