健身锻炼动作平躺,健身锻炼动作平躺还是侧躺

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作平躺的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作平躺的解答，让我们一起看看吧。

1. 千元一节课的懒人健身法，躺着真能立竿见影瘦下去吗？
2. 平躺做蹬车运动有什么好处？
3. 平躺时腰部腾空是怎么回事，有何害处？

千元一节课的懒人健身法，躺着真能立竿见影瘦下去吗？

我可以很负责任的告诉你，这世界上并不存在懒人健身法。

健身是一件很公平的事，付出多少就回报多少。

但是如果你只是想减肥的话，那控制饮食一样也可以达到效果，并非一定要健身。

不过，健身是一件好事，希望你可以通过健身遇见更好的自己，加油！

健身与懒，是对立的概念，我无法理解那些人是如何编造出这种噱头。

瘦下去，就是减脂。

人的身体，就像一辆汽车，摄入的食物就相当于汽油，身体就是车的各个部件，身体消耗能量才能运动。多余的能量将会以脂肪的形势储存下来。

减脂的方法只有两种，一个减少摄入，一个增加消耗。

减少摄入，就是控制饮食。

增加消耗，就是健身锻炼，而健身锻炼有两种，一种是有氧运动，通过运动对身体的能量进行直接的消耗，当消耗掉摄入的能量，就会开始消耗身体储存的能量；另一种是增肌锻炼，通过增加肌肉量，提升身体的“基础代谢率”，也就是不运动时的人体消耗。当然，也存在一些“药物”号称能够增加身体代谢率，但是我个人怀疑过多摄入这些成分会对身体特别是肝脏与肾脏产生影响。

如果懒人健身法真的存在，我想基本是控制饮食+短时间的无氧运动，甚至可能搭配一些如左旋肉碱的“药物”。至少这种方案在我身上是可行的。

平躺做蹬车运动有什么好处？

平躺做蹬车运动是一种简单而有效的健身运动。这种运动可以有效地锻炼下半身肌肉，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。同时，这种运动也可以提高心肺功能，促进血液循环，增强体力和耐力。此外，平躺做蹬车运动还可以消耗大量的热量，帮助减少体重和脂肪。总之，平躺做蹬车运动是一种简单有效的全身锻炼方式，适合各种健身水平的人群。

平躺做蹬车运动是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高代谢率，促进脂肪燃烧，减少体内脂肪积累。

这种运动可以锻炼大腿、臀部和腹肌等部位的肌肉，增强身体的力量和耐力，改善身体形态。同时，这种运动对于减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠也有一定的帮助。总之，平躺做蹬车运动是一种简单易行、效果显著、对身体健康有益的运动方式。

平躺时腰部腾空是怎么回事，有何害处？

谢谢受邀！

平躺下是应该有个爱的小缝隙，但仅仅最多一指的高度，而且当腰椎骨盆核心都在中立位置时不会有难受的感觉，如果过于腾空有可能骨盆前倾严重，腰椎曲度已经过度S了，同时可能是腰背部下沿肌肉过于紧张，而核心腹部肌肉过于无力造成肌肉将骨骼牵拉过度，最后恭喜你可能你的臀部很肉肉！不过大部分人是因为核心肌群肌肉力量失衡，正面背面的肌肉力量不适当造成，建议加强核心肌群训练！

至于坏处，你不觉得腰椎痛吗？或者久而久之可能椎间盘突出腰肌劳损都有可能！

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很多人在平躺时腰部会有腾空之感，一个晚上睡眠后身体酸痛尤其是腰部僵硬的很，当你遇上这种情况说明你的盆骨位置不正，前倾严重。这种现象多见腰间盘突出等疾病，骨位不正严重影响身形发展，腰椎会变得非常脆弱。小病不及时治疗就会变成顽固疾病，练习瑜伽时我们需要矫正不良姿势，摆正盆骨。

后仰伸展式

腰部腾空身体最明显的的变化就是翘臀肚子大，这是脊柱的问题，所以我们首先要做的就是矫正脊柱。后仰伸展式动作简单，在一定程度上舒展了脊柱，能驱散背部肌肉的僵硬感。在做瑜伽时，臀部和大腿肌肉向前用力，感受身体向前推力，腰部的压力随着弯曲方向分散开，你会感到非常舒服。

蝎子式

蝎子式也属于倒立体式的一种，从侧面观察它很像鸽王式和弓式，所以没有基础的人可以先练习这两个体式打基础。向后弯曲，可以保持腰部的扭转，改善平躺时腰部腾空的不适感。蝎子式因为膝盖弯曲腰部后弯给人一种攻击性，最开始练习时我们可以做肘倒立姿势，保持腿部伸直来减少难度。它从身体和心理两方面锻炼身体，让人明快开朗，身体强健。

<span style="font-weight: bold;">脊柱本是一个S形结构，平躺时腰部腾空但没有不适感实属正常情况，如果腰部有[_a***_]的感觉，说明腰椎腾空不完全因为生理曲度

1.平躺时腰部腾空的现象

当我们平躺着时，腰椎部分会有两到三根指头的距离，如若是没有不适感，由于生理曲度就是正常现象；而有腰部酸痛的感觉，那可能涉及肌肉紧张，腰弓过深，骨盆前倾，脊柱变形等原因，造成这种现象也无非腰部用力不正确，撅***，挺肚子，弯腰驼背，趴着睡觉，久坐不动等等。

肌肉紧张：是神经衰弱的一种临床表现，在牵拉肌肉时引起的牵张反射，表现为肌肉轻度收缩。

腰弓过深：腰肌劳损，腰肌过度用力，含胸驼背塌腰都会引起腰弓。

骨盆前倾：骨盆位置前移，腰紧腹松，臀部横向发展，下垂。

脊柱变形：局部肌肉用力不平衡，常表现为颈僵，背酸，腰疼。

早上一觉醒来，感觉腰部舒坦轻松，那必然是和床垫，睡姿以及腰本身有关了。

正确的睡姿：平躺式睡法不要在腰下垫任何东西，很多人会因为腰贴不紧床垫就把悬空的地方填充起来，殊不知这会让腰椎始终保持过度前屈的状态，所以应在小腿处垫一个高度适中的枕头，以减轻腰部压力。

侧卧式睡法可以在膝盖处垫一个高度适中的枕头，亦可减轻腰部压力。

合适的床垫：床垫太硬会使身体僵硬，脊椎没有支撑点，身体得不到充分休息；床垫太软会使肌肉持续紧张，改变人体固有的生理曲线。

平躺的时候腰部腾空，和平躺的时候有腰部腾空的感觉不是一回事！导致出现的原因是各不相同的！

平躺时腰部腾空

如果平躺的时候，在腰部下方会明显触及到空隙，这说明腰部后方肌肉一直处于紧张状态，而脊柱前方的腰大肌也可能过紧，腹部肌肉无力，多见于骨盆前倾较重的人！

正常的腰部脊柱是可以前屈和背伸的，平躺休息的时候肌肉放松，由于腹腔本身的重力作用，脊柱一般只会略有离开床的平面，不会有明显腾空！这要及时矫正骨盆前倾！

平躺时腰部腾空的感觉

这是一种症状表现，可能这个人脊柱都是生理曲度变直的，但是平躺的时候就是感觉腰挨不到床面，躺着的时候也睡不好，翻来覆去！

这个问题好见于椎间盘突出症的患者，或者有小关节紊乱的人，在这两方面问题解决后症状就可以恢复正常！

有何害处？

骨盆前倾是一种不良姿态，在这种体态下，腰椎很容易损伤，外形上虽然看起来好像翘臀，但是肚子会很突出，显得并不好看，头部也会前探，等各种问题！

至于腰椎间盘突出症和腰椎小关节紊乱，这本身就是疾病，他们的伴有症状很多，腰部腾空只是其中一个特殊性表现！

说明你比较瘦了，腰部都瘦出弧线了。身材不错，但是如果胖的话，那就是脊柱侧弯了

小伽语录：做一个"小腰精"简单而明媚~

美白和减肥是女生们之间最火热的话题，那么你认为全身上下那个部位是最难瘦身成功的呢？大腿、小腿、还是腹部，很多女神级的美女们都说是腹部，由于大多都是办公室办公，日积月累的囤积在腹部，腹部就能越来越难瘦。

那健身达人们是如何拥有一个健美的小腹呢？这是很多不愿健身的小白们想要的效果，大强度的健身是很多女生都不愿意的事，那如何拥有一个健美小腹呢？今天，小伽今天为大家介绍一套瑜伽体式。

这是一组瑜伽体式的对比，两年时间你可以看见练习瑜伽后的改变，只有好好练习瑜伽，你才会发现自己原来自己还有这么坚持的一面，只有好好的练习，你会发现不一样的自己哦。

这个瑜伽体式的难度对于有些人很简单，对于有些人却很难，因为平衡力，只有单腿站立于地面右腿向后拉伸，单手支撑地面，开始无法用手握住脚踝时，你可以先借助瑜伽的练习工具进行拉伸。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作平躺的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作平躺的3点解答对大家有用。