缓解腰疼健身锻炼,缓解腰疼健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缓解腰疼健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍缓解腰疼健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

首先你需要确定是因为什么引起的腰疼，腰疼一般分下面几种情况。1.腰疼最常见原因是腰部肌肉劳损。如坐姿不正确或长时间坐立，肌肉容易劳损发炎，出现疼痛。2.椎间盘突出，主要突出部位是腰4和腰5椎体之间，一般与体质和工作性质有关。3.脊柱出现一些隐匿性骨折，会引起腰部疼痛。4.小关节紊乱造成的腰疼。

我们根据腰疼的原因分别有几种解决办法。1.腰肌劳损如何解决，尽量避免，久坐、搬过重的东西、长期从事重体力劳动，可以适当的锻炼，进行活动、挺腰、倒走、另外可以进行物理治疗，理疗、针灸，膏药外贴，包括推拿按摩。2.椎间盘突出，腰椎间盘突出的锻炼方法，一般建议病人要做一些运动，加强腰背肌力量的锻炼，比如游泳、做小燕飞，让腰肌的力量比较强了。3.脊柱隐匿性骨折，对于隐匿性骨折，一般选择积极的进行保守治疗就完全可以，对局部进行注意休息制动，这是病人恢复最好的条件。活动太多，太剧烈或者是活动的太早，也有可能会影响病人骨折愈合，甚至会引起骨折的地方再次错位的可能性。这期间可以应用一些活血化瘀和促进病人骨折愈合的药物治疗就可以。4.小关节紊乱，确切的诊断应是腰椎关节滑膜嵌顿 ,或叫腰椎后关节紊乱症 ,俗称小关节紊乱。这种情况就需要找专业按摩师进行手法治疗。手法治疗是本病的有效疗法。常用的方法是 :“对角反背”即背对背将病人背起 ,患处抵于术者的臀部 ,术者向前弯腰时 ,使病人双足离地 ,并左右摆动 ,再将臀部突然一顶 ,嵌顿绞锁即可解除。此种方法适用于医生比较高大 ,患者比较瘦小 ,反之医生背不起病人 ,无法达到效果。另外 ,用侧卧位扳腰法或坐位腰部搬推法 ,亦可解除嵌顿和绞锁。

希望我的回答能对您有帮助。

谢邀

我虽然不是医生，不能发表医术问答，但有过腰疼通过锻炼康复的经历，说出来让朋友们参考一下。

7年前我得过严重的腰疼，急性发作期睡觉都不能放平，翻身都激烈疼痛，到常州某三甲医院检查，确定不是腰肌劳损，是腰间盘突出，建议动手术，我害怕动手术，回到江苏滨海老家找县医院的骨外科主任，他看我不肯动手术建议我骑车锻炼锻炼。我立即买了辆公路旅行车骑上了路，发现骑车时腰疼痛明显减轻，坚持了半年每天2/3拾公里的骑行腰疼基本好了，这时到了夏天，除了每天骑车外，又下湖游泳半小时，几天时间腰彻底好了，从此我爱上了骑行和游泳。

得病后，我在网上查了大量关于腰疼痛方面的知识，得知腰疼的病主要是腰间盘突出.腰肌劳损等，大部分病情严重疼痛厉害的基本上是腰间盘突出，腰间盘突出病情症状有:腰疼痛严重，伴有间歇性跛行，坐骨神经疼痛，还有一个特别的症状，就是骑单车时疼痛明显减轻。

总结我的通过骑单车和游泳的治愈腰间盘突出症的经历，不想动手术，又没有特效药，建议你到医院检查，做个CT，确诊是腰间盘突出症，除按医生要求治疗外，不妨骑单车和游泳锻炼锻炼。

腰疼。首先要排除是不要腰椎的问题。

腰椎痛是指腰椎发生疼痛之症，是腰椎病的典型症状，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。腰椎的疾病比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。说到僵直性脊柱炎。

这个张嘉译走路最近很火噢。

建议去医院正规检查。排除疾病因素。

要是可以排除腰椎病变的原因。

那无非就几点。一是腰部肌肉拉伤扭到。再有就是肾的问题。

推荐一个锻炼方法。

蹲墙功。

这个方法锻炼腰部和腿部肌肉很有用处。而且对肾气有很好的补充作用。

我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者，不过我已经康复了四年了，从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼，直至康复，这几年我没有间断腰部锻炼，也就打造了坚实的腰部肌肉，四年间腰疼没有再犯过，同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松，我现在还***从事运动损伤的康复工作。

是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎，最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼，回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。

如果腰椎间盘突出的话，首先要渡过急性炎症期，这个期间建议你卧床休息，不要急于进行运动锻炼，这是可以适当进行一些理疗等治疗，当进入平稳期后，就要开始腰部康复锻炼了，怎么锻炼呢？动作很多，我列举几个动作，希望能给你起到借鉴作用。

1、燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。

2、拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。

3、拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果，分为坐式、卧式、立式，下图给你演示的是坐式拉筋，每天有空了多做。

腰椎锻炼动作有很多，[_a***_]这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助，腰椎是筋骨、肌肉是***，肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害，赶紧练起来吧！

希望我的回答对你有所帮助！

在生活中，腰疼是一种很常见的情况，对于这种情况，大家有多少的了解恩?腰疼怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。

腰疼怎么办

1、正确的坐姿

首先大多数腰疼的人都没有一个正确的坐姿，错误的坐姿很容易导致腰疼的情况发生的，会让肌肉变得很紧张。

2、腿部的锻炼

到此，以上就是小编对于缓解腰疼健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于缓解腰疼健身锻炼的1点解答对大家有用。