锻炼后健身效果,锻炼后健身效果好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼后健身效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼后健身效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身人群，对于酸痛感是极为重视的。认为训练后，产生酸痛感才能达到效果。其实这是不正确的。没有酸痛感，并不能代表你的训练时无效的。

为什么会产生酸痛感？

我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的，而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等***到痛觉后产生的。而且在有些时候，在我们训练之后，酸痛并不会在第二天到来，而是在第三天才会出现酸痛的现象，这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。

所以，在当天或第二天没有出现酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意这些。

如果在未来几天内都没有出现这种情况，那么要考虑，你的健身计划是否需要去调整。

出现肌肉酸痛，大多是在尝试全新运动或训练强度突然改变时，肌肉无法适应所导致的。例如久未运动的人突然训练或者训练者突然改变训练动作或***。（回想第一次进行力量训练，所产生的的酸痛感）。

一：调整训练动作

如果始终使用一到两个固定动作去训练某块肌肉，势必肌肉会习惯这种训练模式。肌肉***的效果会下降。所以多尝试新的动作和器械，对于不同的***。

二：训练容量提高

肌肉酸痛与运动量并不是直接关联的哦。

这是由于运动后肢体的局部内乳酸堆积过多所导致的。我们在运动的时候，尤其是剧烈无氧运动需要短时间内获得巨大能量，那么体内就会***取糖酵解的方式来供应能量，而糖酵解的副产物就是乳酸了。

所以说肌肉酸痛是你***用的运动方式所需能量决定的，并不与运动量成正相关哦。

比如练器械、俯卧撑、冲刺短跑是负荷强度高、瞬间性强的运动，这些即使运动时间短，运动量小，依然有可能造成肌肉酸痛；而像跳舞、散步、瑜伽这类轻度的有氧运动，即使持续时间长运动量大，也不一定会造成肌肉酸痛。

此外，对不将常运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管开放的不够多，轻微的运动就有可能导致第二天浑身酸痛。

因为，乳酸堆积会影响细胞的功能，肌肉酸痛也会影响日常活动，所以有这种情况就需要尽量排出过多的乳酸。

怎么做呢？

很简单，只需要给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让身体快速排出乳酸。

不一定，一般刚开始肌肉训练的时候容易出现肌肉酸痛或者延迟酸痛的情况，但随着训练水平的提高，逐渐适应训练强度以后，就不会出现这种情况了。

但不出现肌肉酸痛或者延迟酸痛并不意味着训练量不够，人在一定强度***下会产生适应性，伴随着功能的提升，就不会出现肌肉酸痛情况，只要你的力量在逐渐增长，肌肉变得更强壮，那运动量就是足够的。

想要提高对肌肉的***有几种方式，常见的就是逐渐增加训练重量，大重量低次数训练或者中等重量高次数训练，同一部分肌肉变换不同的训练动作，尝试不同的训练项目都可以给肌肉新的***。

肌肉酸痛并不是判断训练量是否足够的标准，特别对长期肌肉训练的朋友来说，我们的目标是***肌肉，而不是摧毁肌肉，一味追求肌肉酸痛很可能会运动过量或者损伤肌肉。希望我的回答对你有帮助。

到此，以上就是小编对于锻炼后健身效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼后健身效果的1点解答对大家有用。