健身锻炼拉伸腿,健身锻炼拉伸腿会变粗吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼拉伸腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼拉伸腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？
2. 怎么样拉伸大腿肌肉？
3. 有一定的膝关节超伸，如何做站立拉伸腿后部韧带的动作？

有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？

腿部训练在健身中是具有举足轻重的地位的，因为腿部是去支撑全部上半身以及臀部的，所以如果你腿部力量不够，就会导致重心不稳，也就是所谓的下盘不稳。下半身的训练很重要，同样的下半身的拉伸运动也很重要。拉伸得当可以使我们充满了力量的下半身以及腿部拥有更完美的线条哦！快来学习一下吧！

【动作一】

右腿屈膝下蹲呈九十度，同时用左手贴住右脚附近地面保持稳定，左腿向后做弓步拉伸到极限，右手臂向上直至延伸伸展，腰背保持挺直。臀部翘起，记得膝盖弯曲不要超过脚尖哦！动作保持三十秒换另一边拉伸，做两组即可。

【动作二】

同样双腿做弓步，右腿屈膝，左腿向后拉伸，膝盖点地，身体下蹲。腰背挺直，双手叉腰挺起胸部抬起头部。慢慢试着上下运动上半身，动作幅度不要太大。保持平稳呼吸收紧腹部夹紧臀部。动作保持三十秒换另一边拉伸，做三组即可。

【动作三】

两腿分开两个肩宽的距离，两脚呈外八。直直蹲下身子至双腿各呈九十度即可。两手各放在两个大腿上撑住上半身，腰背保持挺直，肩膀打开并抬起头部。动作保持稳定一分钟，做不到的宝宝们可以先试着从十五秒做起，再到三十秒这样子就行了。

【动作四】

拉伸和瑜伽不可能有这样的效果，任何运动都不可能让腿变长。

如果有人告诉你可以，请远离。

当然，骨科医生可以一谈。

虽然不能让腿变长，但可以在视觉上让它们看起来长一点。

那么，首先，让你的腿变细，特别是小腿。

遗憾的是，要让腿变细，肯定是你全身都在变瘦。

所以，有人说可以只让你腿变细，这和让你胸变大一样是不可能的。

当然，整形动刀子的可以一谈。

不想干这个，就请努力训练。

跑步，跳绳，臀大肌训练，让你的臀部提高一点点，翘起来的***，会产生很好的视觉效果。

如果骨骼已经成型，想通过拉伸或者练瑜伽，把腿真正意义上变长似乎不大可能。不过从视觉上来改变，让腿看起来变长是完全可以。而且也不是困难的事，就像身高同是1米6的人站在一起，有人给你的感觉就是身高不止1米6，有人给你的感觉就是身高还不到1米6。腿也是可以通过锻炼让人感觉变得更长更直更有型的。

1、提高臀线可以拉长腿型。

腿和臀的线条是连起来的，腿和臀长度总和是一定的，臀线越上，腿自然也就越显长。瑜伽里面练臀的体式实在是太多了。比如幻椅、开髋系列、战士系列、龙式系列，前屈系列等都可以。

战士一式，👇

2、锻炼腿部肌肉，拉伸腿部线条。

紧实的肌肉、匀称的腿型是腿显长的第二大因素。这个就需要一定的力量训练和针对腿部的拉伸。瑜伽里面这一系列训练动作也是很多很多的。比如战士系列，三角系列，新月，女神等等都是非常棒的锻炼腿部肌肉和拉伸腿部线条的瑜伽动作。

新月式👇

其实每一个瑜伽动作都是有很多身体部位和肌肉协同一起来完成。所以只要你坚持练习瑜伽，坚持正确科学适量的练习，对腿型以及整个身体的塑形，都是有非常明显的效果的。

坐角，👇

怎么样拉伸大腿肌肉？

本人体验感受：主被动拉伸大家都知道，不知道的随便一搜索就有了。这里推荐大家的是泡沫轴放松大腿小腿肌肉，大家可以尝试一下，真的对放松很有帮助，我比较喜欢深蹲，通过泡沬轴放松，肌肉恢复放松效果很不错。

如果你是要拉伸小腿韧带的话，前方必须要有支撑体，随后上身向前倾斜，左腿向前稍稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感的时候，需要保持2分钟，然后换腿重复就可以了，紧接着左脚脚尖需要压住墙，然后右腿需要往后伸，上身的话向墙那边压，是为了拉伸小腿前部韧带，紧接着换腿。然后蹲下左腿需要弯曲，右腿要伸直紧绷，为了拉伸右腿，保持一分钟紧接着换腿。像平时上运动会一样，双腿甚至，身子向前朝下，两个手尽力的往地下伸。在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。在我们做完这几个动作之后需要拍打小腿，并且放松。

拉伸一般会用在<span style="font-weight: bold;">锻炼结束后的时间段，缓解运动带来的酸痛感、放松肌肉、提高身体柔韧度，平时对于久坐人群也推荐适度的拉伸一下，不过在肌肉僵硬的状态下拉伸一定要轻缓一些，有条件最好热热身再拉伸。

大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的。

大腿前侧▼

大腿后侧▼

大腿内、外侧▼

臀部▼

谢谢邀请。我不是这方面的内行，但年轻时喜欢运动，也练过体操。

不管是哪种运动，要达到既定目标，首先要做好热身，拉伸大腿肌肉也一样。

拉伸前在原地慢跑，揉按膝关节、腂关节等部位，原地做腿部的伸展活动几分钟。

根据自己的身高，把一只脚放在联合器械或者相应的锻炼器材上，左右腿轮换进行正压、侧压、下压。两手抓住器械，左右腿分别向后、左、右做伸腿运动，並要保持好身体的姿势。

放下腿脚，背靠器材，两手交叉着地若干次。或者双手紧抱小腿后侧，面部紧贴大腿腿面若干次。

左右手平展至与肩平，左右腿向前交叉向前向两侧踢腿。

保持身体中正，成前后左右弓箭步，分别压腿若干次，至腿部微酸至。

有条件的话，也可平躺在垫子上，做抱腿、辟叉等拉伸动作。

上述动作做完后，就是最后的放松，这一点千万不能忘记，否则，肌肉会感到酸痛、疲劳，影响后续锻炼。

个人体会，仅供参考。

有一定的膝关节超伸，如何做站立拉伸腿后部韧带的动作？

膝盖超伸的人群还是有很大一部分的，大家可以测试下自己是否有过这样的感觉，站的时间久了膝盖疼，从身体后面看小腿比较粗，走路或是跑步时小腿会先累，大腿前侧比较发达，有可能是膝盖超伸了哦。

我们从侧面观察过去，髋关节，膝关节，踝关节应该基本处在一条直线上，而膝盖超伸的人就出现了偏差，膝盖明显靠后了 ，当膝盖向后顶死时，髋关节相对在膝盖的前方，身体承受的力量往前移动了一些到脚掌，这种状态一般称为膝关节超伸。

那到底是什么原因引起了膝盖超伸的问题呢？这个和我们的生活习惯直接相关，肌肉出现了不平衡所致。

其中一个重要原因就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉比较薄弱有关，不能够维持膝盖在一个中立的位置上。我们平时走路跑步都需要大腿后侧的收缩带动小腿屈曲，如果大腿后侧肌力弱，更多的让小腿肌肉代偿，久而久之，小腿后侧就很发达，肌力出现了不平衡，造成非正常体态，增加了膝盖超伸的概率和风险。

再看足背屈的能力，这个和小腿肌肉发达也有关系，小腿后侧的柔韧度不够，限制脚背回勾的能力。

膝盖超伸（knee Hyperextension ）是种病态，一定要纠正，我的文章中曾[_a***_]写过膝超伸的方法。下面简单写下大腿后侧的拉伸办法。

简单易懂，直接上图：

想要更多拉伸图片／办法的，点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面对膝关节超伸的缓解和拉伸办法解释的很清楚

到此，以上就是小编对于健身锻炼拉伸腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼拉伸腿的3点解答对大家有用。