健身锻炼撑双杠,健身锻炼撑双杠有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼撑双杠的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼撑双杠的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天撑双杠的好处？
2. 完成双杠挂臂撑摆动的技术环节有哪些？
3. 俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
4. 怎么玩双杠？

每天撑双杠的好处？

双杠练习是很好的一项运动。

一是可以增加身体上肢、躯干，各个部位的肌肉群组织，增强肌肉的含氧量，强劲心肺功能，使身体的免疫力逐渐提高，

二是可以起到身体健美的作用。

完成双杠挂臂撑摆动的技术环节有哪些？

1）首先，脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的，所以在摆动时我们应该双腿夹紧，脚尖绷直，用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂直状态，并且摆动的过程中不能出现手臂弯曲的现象，会受伤。

（2）练习。我们在摆动的过程当中，如果是新手就需要一步一步慢慢来，从小幅度的动作（在较低的杠子）开始练习，不需要追求摆动的高度

俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？

所谓出力越多收获的力就越多！

如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。

相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高！

但由于双杠臂屈伸需要外在器材（双杠或者其他工具），而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式，只要提高强度，就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作。

例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的***:

总之，训练动作的强度越大收获就会越大！但要注意适合自身能力，同时要保证动作的高质量完成。共勉之！

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谢邀，每一种实力练习有他的专项功能，不可能是最全面的，当然，主要还是看你自己的目标是什么，健身与实战武术的实力练习有区别，不可以一概而论，俯卧撑与双杠臂屈伸都是训练关节的实力和胸腹的锻炼……。

俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉和肱三头肌，但由于有腰腹和腿臀支撑身体，所以就锻炼效果而言没有双杠臂屈伸好，但双杠臂屈伸主要锻炼胸下缘和肱三头肌，所以要想练好肌肉就都需要，还要加入其他动作效果更好。

事实上这两个动作的侧重点并不全然相同

尽管从发力肌群的角度看，两个动作都是胸肌，三头肌，三角肌作为主动发力肌群

但是训练的重心不一样

俯卧撑侧重于训练胸肌的中段

而双杠臂屈伸侧重于胸肌的下沿

非要用训练效率来衡量的话，双杠臂屈伸的效率会更加出众一些。

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我们先看动作演示：

这是双杠臂屈伸

俯卧撑与双杆臂屈伸主要锻炼的肌群为胸大肌，肱三头肌，和三角肌前束肌群，主要提升上肢力量。

从动作的难易程度上双杆臂屈伸的难度会大于俯卧撑。

两种动作都属于自重动作，效率是差不多的。

关键是动作的姿势跟动作的完成质量。

怎么玩双杠？

双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。这种游戏对身体的协调性有很高的要求，同时，对双臂肌肉和胸肌也有很好的锻炼效果，玩得好的同学，可以一连做几十个曲臂摆动。我初玩这种游戏，还不掌握它的窍门，摆动身体的时候无法掌握平衡，常常一个曲摆都没有做到就掉下双杆了；随着经验的积累，我的技术日趋熟练，终于可以在双杆上一连做好几个曲臂摆了，双臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。

到此，以上就是小编对于健身锻炼撑双杠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼撑双杠的4点解答对大家有用。