青年饮食营养方案文档,青年饮食营养方案文档怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青年饮食营养方案文档的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青年饮食营养方案文档的解答，让我们一起看看吧。

1. 偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？
2. 在现实生活中，青少年学生应怎样做到合理消费？

偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？

很具体的问题，就具体问题具体分析。

<span style="font-weight: bold;">已知条件：青少年，应该是在10～18岁期间吧。科目：游泳

未知条件：目前偏瘦，不知道身高体重，也不知道性别。长期游泳训练，不知道是体校专业训练级别，还是在学校运动队，或者是兴趣爱好跟随教练训练？

要求：增强肌肉和脂肪。

***设是在体校跟随教练训练，体校有专业的营养师配餐，但是学校的经济预算条件不一定能跟上，因此，最好的选择是在孩子在家时，增强营养，以蛋白质类为主，配搭维生素B族类，每餐可以增加200克牛肉或者虾肉，15毫升橄榄油或者深海鲑鱼油，或者100克三文鱼，另外增加2个鸡蛋或者100克豆腐、豆制品。配50克糙米饭。西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜作为配菜。

如果孩子是每周训练2～3次，平时住在家里的话。

早餐可以喝一杯牛奶300毫升，两个鸡蛋，或者一份100克肉类（牛肉、鸡胸肉、虾、鱼类），50～100克杂粮或者薯类。

午餐吃150克主食杂粮或者薯类，200克的蔬菜（绿叶蔬菜和果实类，西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜），200克肉类。

晚餐同午餐

不要吃甜食、冰淇淋、油炸碳水类。

首先明确一点就是，游泳是非常非常耗能的一张运动。因为泳池里水温要比体温低，只要你在水里面，身体出了要提供游泳运动需要的能量，还需要提供足够的热量维持体温，低水温一直源源不断的从人体上吸热。所以你需要一份热量偏高的饮食方案。

1.为了维持运动需要的卡路里消耗，除了正常饮食外，游泳前后需要多吃糖类，水果，果汁，士力架这一类零食。

2.正常饮食中，五谷杂粮，各种肉类，鱼类，虾类，蛋类，乳制品，各种蔬菜水果都可以多吃。餐前半小时，餐后一小时左右进行适当的肌肉拉伸，深蹲和俯卧撑等等，有利于肌肉对蛋白质的吸收。

3.要想增肌，游泳是挺难实现的。需要进行日常的肌肉训练，比如:硬推，负重深蹲，壶铃球摇摆，反手屈臂上拉，耶茨划船，肩宽腿部推蹬等等这些动作。需要注意的是，健身前后要提供一些蛋白质摄入，因为肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。

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在现实生活中，青少年学生应怎样做到合理消费？

1.

首先应树立适度消费观。 适度,就是适家庭经济条件之度,适中学生正常需求之度。花钱要考虑到家庭的承受能力,不顾家庭生活条件而追求超前消费是不应该的。适中学生消费需求之度,这就是说,提倡同学们在为了自己成长方面该花的钱还要花,但在享乐方面不过分追求。 比如身体发育需要的营养饮食,培育智力需要的有益书刊,符合中学生身份的衣物,该买的就买。而时髦地去穿、去吃、去玩,互相攀比着花父母辛苦挣来的钱,是很不合情理的。穿的只要朴素大方即可,在我们的校园里以后只能穿校服,这既有整体美,有能彰显我们青少年青春的活力。

2.

其次,中学生要防止盲目消费。 盲目消费表现在不管有无好处,有无必要,是否适合自己,而一味地追时髦,赶潮流。中学生应该提高自己的审美水平,接受科学的消费咨询

到此，以上就是小编对于青年饮食营养方案文档的问题就介绍到这了，希望介绍关于青年饮食营养方案文档的2点解答对大家有用。